Otsikko tähän

   Eipä tässä nyt(kään) kerkeä kauaa turisemaan ennen kuin täytyy lähteä työmaalle ahertamaan, jotta saisi voita leivän päälle. Nyt tulee neljään päivään vajaat 40 tuntia töitä, joista suurin osa on ilta/yö-töitä, mutta sitten koittaa neljän päivän vapaat. Koitetaan jaksaa ja tehdään hommat järkevästi niin hyvä siitä tulee.

   Hetki sitten kotiuduin toiselta työmaalta ja sieltä mieluisammasta paikasta eli lihatehtaalta tietysti. Nyt osa teistä miettii, että "Hetkinen, eikös tuo pelle ajele työkseen junia eikä todellakaan toimi minään teurastajana lihatehtaalla?" Tarkoitin tietysti salia tuolla lihatehtaalla ja kyllä, ajelen edelleen junia ammatikseni...

   Eilinen treeni olisi voinut toisaalta olla parempi, mutta sitten taas toisaalta paaljon huonompi. Selkäliikkeet olivat raskaita ja etenkin leuanveto jäi hieman kaivelemaan sisuskaluja kun en saanut kuin hikiset 4-5 toistoa siinä liikkeessä. Treenin ehdoton häivähdys paremmasta oli dippi, jossa sain 45 kilolla hyvän 2x6 tehtyä.

   Pääliikkeet menivät muuten tällä viikolla vaihtoon:

• Kulmasoutu        -----> Yhden käden soutu käsipainolla
• Penkkipunnerrus -----> Floor Press
• Takakyykky        -----> Etukyykky

   Tuo lattiapunnerrus oli erittäin miellyttävä uusi tuttavuus, tälläiselle heikolle mitä parhain liike rinnalta lähdön kehittämiseen. Tuo osa liikkeestä kun on ehdottomasti se heikoin osa meikäläisen penkkipunnerruksessa, sillä ojentajani ovat huomattavasti dominoivammat kuin rinta. 

   Ja muistakaa sitten ihmiset, että lattiapunnerrus on nimeltään nimenomaan lattiaPUNNERRUS eikä mikään lattiapenkki. Ei tässä liikkeessä ole mitään penkkiä....

  

Yläkroppa VOIMA 1 (12)

• 1. Yhden käden soutu kp   53,5-54,75kg   3x5
• 2. Leuanveto VO   27,5kg   2x4-5
• 3. Räkkileuat MO   27kg   2x6
• 4. Lattiapunnerrus   100kg   3x3
• 5. Dippi   45kg   2x6
• 6. Pystypunnerrus kp  36kg   3x-8
• 7. Hauiskääntö mutkatangolla   48kg   3x6
• 8. Skull Crusher mutkatangolla   43kg   3x6-8
• 9. CoC   #1   4x6-10 + 1x20 sek pito

125 minuuttia.

   Tänään olikin jo paljon laadukkaampaa tekemistä kuuluisalla lihatehtaalla verrattuna eiliseen treeniin vaikka nämä ovatkin täysin erilaisia sisällöltään. Etukyykkyyn tosiaan vaihdoin pääliikkeen ja pääsin niinkin huikeisiin painoihin kuin 107,5 kiloa!! Hyvä saavutus ottaen huomioon, että viimeksi kun tein etaria niin sadalla kilolla tuli todella hikiseen se viisi toistoa.

   Hack-kyykky oli ehkä kaikkein paras tämänpäivän suorituksista kun siihen sain heitettyä +5 kiloa sarjapainoihin. Simppeli kaava tuohon liikkeeseen "Lisää painoa, haukkaa happea, alas ja ryminällä ylös." Hiljaa hyvä tulee, edelleen.

Alakroppa VOIMA 2 (12)

• 1. Etukyykky   102,5-107,5kg   3x3-5
• 2. Hack-kyykky   130-132,5kg   2x8
• 3. Reisienojennukset istuen   62,5kg   2x8
• 4. SJMV   125kg   3x6
• 5. Reisienkoukistukset istuen   147,5kg   2x10
• 6. Vatsarutistus ylätaljassa   67,5kg   3x8
• 7. Hoover   20kg   2x60 sek
• 8. Pohkeet istuen   87,5kg   2x8
• 9. Pohkeet Smithissä   116,5kg   3x8

84 minuuttia.


   No hemmetti, kyllä mie aika tehokkaasti käytin tämän vähän päivitys ajan tässä ruokailun yhteydessä! Ja kolme videotakin kerkesin parsia kasaan kun osaa vain tehdä montaa asiaa kerralla. Ei huono sanoisi Jorma Uotila vai mikälie Uotinen onkaan.

And as always.