Eilen kävin hoitamassa viimeisimmät jouluun liittyvät ostokset, pois lukien ruoka, josta johtuen pääsin salille vasta siinä kuuden maissa illalla. Siellä tuli taas se outo tunne, joka jaksaa edelleen ihmetyttää monen monen pään raavinnan jälkeen. Kun ulkona on pimeätä niin se tuntuu vaikuttaa negatiivisesti meikäläisen treenaamiseen. Joo tiedän, kuulostaa erittäin oudolta :D En todellakaan keksi miksi asia on näin, mutta se ihmetyttää ja kummastuttaa pientä kulkijaa. Any ideas guys?
Penkkipunnerrukseen otin kanssa ketjut mukaan leikkeihin ja heti se toi uuden mielenkiinnon sekä ulottuvuuden penkkaamiseen! Mielenkiintoista kyllä kun laitoin kahdet ketjut per puoli vs yhdet ketjut per puoli niin ero nopeudessa oli huomattava. Tuntui gepardin ja etanan raja menevän tismalleen tuossa kohdassa. Vaatii pientä säätöä tämäkin liike aivan kuten ketjukyykky alakroppa-päivänä.
Hauikset meni taas aika hemmetin kovaan pumppiin ja se jos joku lämmittää mieltä kerta toisensa jälkeen. Uskokaa tai älkää niin meikäläisen hauikset ovat 100% varmasti kasvaneet viimeisenä kymmenenä viikkona. Todisteena tästä on käsissä, myös siis hauiksissa, olevat raskausarvet. Tietysti on tullut muutama kilo sitten dieetin alimman painon jne, mutta ei se kaikki todellakaan ole rasvaa. Varsinkaan kun palikat suostuvat välkkymään vielä pötsin seudulla..
Rinta/Kädet HYPERTROFIA 5 (10)
- 1. Penkkipunnerrus (nopeusvoima) 55kg + 1-2xketjut per puoli 6x3
- 2. Vinopenkki kp 33,5kg 4x5-10
- 3. Peck-Deck 65kg 3x10
- 4. Yhden käden keskitetty Scott-hauis kp 11kg 3x15
- 5a. Hammer kp vuorokäsin 16kg 3x8
- 5b. Ristikkäistalja 17,5kg 2x12
- 6. Hauiskääntö kp vuorokäsin vinopenkillä 13,5kg 3x8
- 7. Ranskalainen kp 13,5-16kg 3x6-8
- 8. Push-Down köydellä 33,75kg 2x15
- 9a. Rannekoukistus tangolla 23,5kg 3x15
- 9b. Myötäotehauiskääntö tangolla 23,5kg 3x12
- 10. Rannekoukistus koneessa 5-15kg 3x20-40
94 minuuttia.
Ensi viikolla olisi sitten se paljon odotettu joulu! Ette varmaankaan olleet tietoisia tästä? Itselläni ensi viikon kulku riippuu hyvin paljon töistä. Ilmoitin töihin kun sieltä jo kyselivät, että miulle voi huoletta laittaa töitä tulemaan, koska yksinhän minä olen vielä parisen viikkoa täällä. Ihan yhtä hyvin voin olla töissä sen ajan.
Viisi salikertaa tulee ensi viikolle se on saletti kuin Moskovan baletti. Treeneistä ei luisteta eikä nyt ole mitään kevennysperiodia suunniteltu joulun tienoille, koska juurihan tässä kevenneltiin puolitoista viikkoa! Nyt on aika syödä (kinkku) ja kasvattaa lihasta kunnon kovilla nousujohteisilla treeneillä! ARRGGHH!!!
And as always.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti