Karvaasta pettymyksestä voittoon

   Jouduin pahasti pettymään kroppani suhteen tänään, koska se ei jaksanut nukkua kuin vajaat 11 tuntia viime yönä. Tarkoituksena oli nukkua niin pitkään kuin ikinä vain olisi huvittanut ja tätä varten oli kaikki olosuhteet pedattu valmiiksi. Mutta ei niin ei. Ei sitten millään. Heräilin siinä klo 12.00 maissa älyttömään vessahätään ja hoidettuani tämän pois alta ei uni enää maistunut. Olin järkyttynyt, koska odotin nauttivani vähintään 14 tunnin anaboliset unet.

   Nyt monelle teistä varmaan nousi mieleen, että "Mitähän helvettiä tuo äijä taas selittää? Eihän tossa ole mitään järkeä!" Selitys siihen miksi olisin halunnut nukkua mahdollisimman pitkään on itse asiassa yllättävänkin yksinkertainen. Joudun tänään lähtemään vielä yövuoroon töihin, ei mitään sen kummempaa. Tällä pienellä kikalla sain jotenkuten säädettyä unirytmiä paremmin yövuoroon sopivaksi ja jos olisin saanut vielä muutaman tunnin pötköteltyä niin olisi tilanne ollut hieman herkullisempi. Mutta ei nytkään tilanne mikään huono ole. Hyvin mie tuun pärjäämään.

Alakroppa/Vatsat HYPERTROFIA 4 (3)

• 1. Takakyykky   72,5kg   6x3
• 2. Hack-kyykky   82,5kg   3x12
• 3. Vipuvarsiprässi   230kg   2x15
• 4. Reisienojennukset istuen   32,5kg   3x15
• 5. GHR   2x9
• 6. SJMV kp   33,5kg   3x10
• 7. Reisienkoukistukset istuen   105kg   2x18
• 8. Voimapyörä seisten kevennettynä   3x5
• 9. Vatsarutistus ylätaljassa   50kg   3x8
• 10. Pohkeet istuen   60kg   3x15
• 11. Pohkeet Smithissä   71,5kg   4x12

91 minuuttia.

   A-I-V-A-N pirun kova treeni. Jalkoihin sattuu vieläkin ja itse treenin aikana jouduin moneen otteeseen haukkailemaan happea ja nojailemaan laitteisiin. I don't want to wake up tomorrow..

   Takakyykyn nopeusvoimasarjoihin olin pakotettu lisäämään painoja, koska tiistaisen treenin sarjapainoista (110kg) laskettuna 65-70% on noin 72,5 kiloa. Ideanahan näissä on liikuttaa painoja tarpeeksi nopeasti ja jos paino ei liiku nopeasti niin todennäköisesti silloin on liikaa malmia tangossa. Yllätyin siitä, että painot liikkuivat yllättävänkin haipakkaa tahtia eikä mitään etana-efektia päässyt yhdessäkään sarjassa syntymään. Tänään oli kuitenkin 7,5 kiloa enemmän kuin viime viikon Alakropan/Vatsojen HYPERTROFIA-treenissä niin siihen nähden hyvää suorittamista oli.

   Hack-kyykky söi aika tehokkaasti voimat reisistä kun tein 60 sekunnin palautuksilla kolme sarjaa ja sen jälkeen olikin no.. aika raskasta vaappumista laitteesta toiseen.

   Pohkeet ottivat tänään tosi hyvin (hyvää) damagea ja pumpin perusteella voisin jopa ensimmäistä kertaa elämässäni sanoa, että omistan pohkeet. Livenä ne näytti kyllä vielä isommilta!

 

And as always.

The Horrors of Putkirullaus

   Tyhjä pää on normaalia tyhjempi tällä hetkellä eikä mitään järkevää tekstiä tahdo syntyä. Kokeillaan nyt kuitenkin jotain tuottaa ettette te kaikki kolme lukijaa kaikkoa poies.

   Nukuin taas viime yönä hyvät sellaiset 10-11 tunnin unet ja aika nopeasti heräämisen jälkeen otin suunnan kohti Puotia. Hiljaistahan siellä oli keskipäivän aikaan ja sain näin todella rauhassa pumppailla selkään sekä olkapäihin lisää sitä kuuluisaa biiffiä. Viime aikoina olen kuitenkin huomannut sellaista efektiä, että selkään ei tahdo saada millään kunnon tuntumaa vaan narut ottavat eniten damagea. Vaikka yrittäisin kuinka puristella selkäfileitä niin ei, hauiksille tuntuu menevän. 

   Pitäisi tosiaan katsoa tämä pätkä vielä kertaalleen jos vaikka saisi apuja.

Selkä/Olkapäät HYPERTROFIA 3 (3)

• 1. Kulmasoutu   56kg   6x3
• 2. Räkkileuat   3x12
• 3. Alatalja   60kg   3x12
• 4. Incline DB Shrugs   21kg  2x12
• 5. Ylätalja kapealla kahvalla   56,25kg   2x15
• 6. Pystypunnerrus kp   31kg   3x10
• 7. Pystysoutu tangolla   33,5kg   2x15
• 8. Yhden käden vipunosto sivulle kp   8kg   3x12

55 minuuttia.

   Illemmalla oltiin varattu vaimon ja ystäväpariskunnan kanssa pientä tekemistä Kallioon tuollaisen Room Escapen merkeissä. Ideanahan tuossa on käytännössä ratkaista iso kasa vihjeitä ja ns. paeta huoneesta tunnin aikarajan puitteissa. Ihan ei keretty kaikkia ratkaisemaan eikä näin ollen päästy sieltä tunnissa karkaamaan, hahah! Yllättävän hyvin kuitenkin ratkaistiin vihjeitä ja ei meillä loppujen lopuksi jäänyt kuin muutaman askeleen päähän se voitto.

   Ihan hauska kokemus tuokin oli. Voisin jopa suositella kokeilemaan (y).

   Niin joo, voisihan tuosta otsikostakin jotain mainita. Eilen tosiaan kirjoittelin putkirullauksesta muutaman viisaan sanan ja kuinka sitä tulee harrastettua nyt taas etenevässä määrin. Yksi seikka mitä saattaa joskus tapahtua niin rullaus-sessiota seuraavana päivänä saattaa omistaa komeita mustelmia! Tänään herätessäni oli muutama kohtuu iso mustelma tullut alaraajoihin minua ilostuttamaan. Jee!

And as always.

Putkirullausta ja parit yleiset vinkit

   Sain nukuttua mukavat anaboliset noin 11 tunnin yöunet viime yönä ja sen myötä oli myös kiva herätä tähän vapaapäivään. Ei töitä, ei salia, ei oikeastaan mitään järkevää vaan koko päivä elpymistä isolla prosentilla. Minkäänlaista aktiviteettia en edes koittanut ahtaa tälle päivälle vaan yksinkertaisesti otan rehellisesti hyvällä omallatunnolla rennosti. Lihashuoltoa suostuin kuitenkin tänään tekemään putkirullauksen muodossa, koska se oikeasti jeesaa meikäläisen ainajumisia kropan osia ja plus kaikki mikä edesauttaa palautumista niin I'm up for it!

   Olen harrastanut putkirullausta aka foam rollingia noin 3-4 vuotta epäsäännöllisen säännöllisesti välillä tehden enemmän ja välillä taas vähemmän. Aluksihan tuo on aivan älyttömän kivuliasta kun fascia (=sidekudos) on jäykkää ja sisältää paljon kipupisteitä eli ns. trigger pointseja milloin missäkin kohtaa. Muistan hyvin kuinka ensimmäisillä kerroilla purin hampaita yhteen ja lausuin Isä meidän-rukousta kun rullailin reiden ulkosyrjiä tai pohkeita. Nämä ovat yleisesti ottaen ne jumisimmat ja samalla kaikkein herkullisimmat kohdat ihmisillä sekä näin ollen ne tuottavat kaikkein eniten kipua. Alussa. Kun tuota rullailua jaksaa harrastaa tarpeeksi niin pääsee satavarmasti noista kivuista eroon. Minulle esimerkiksi reiden ulkosyrjien rullaus ei enää tuota kovinkaan mainittavaa kipua vaan pystyn esimerkiksi varaamaan koko painon käsiteltävälle lihakselle ja jäädä jopa herkuttelemaan kipeimpiin kohtiin. Don't get me wrong, ei tuo rullaus aina mitään mukavaa touhua ole, mutta ei läheskään samanlaista kiroamista kuin silloin joskus.

   Meikäläisellä on muutama erilainen rulla/kapistus, joilla harrastan self-myofascial releasea nyt säännöllisesti..


   Tästä se kaikki alkoi. Viemärinputkesta, jonka ostin K-raudasta ja josta leikkasin sahalla ylimääräisen osan pois. Päällystetty urheiluteipillä (pitäisi kyllä vaihtaa, koska likaantuu helposti) niin ei luista parketillakaan.

   Ja sitten on halkaisijaltaan pienempi rulla, jonka pelastin vanhan työpaikkani roskiksesta ja tuollainen puinen kapistus, joka taitaa olla ihan nimeltäänkin hierontarulla. Näillä molemmilla on erittäin hyvä rullailla pienempiä lihasryhmiä kuten forkkuja. Tuo puinen tuntuu vielä kuin tehdyltä kyynärvarren lihaksille kun kyynärluu liikkuu pallojen välissä aivan kuten juna raiteilla.

   Erilaisia hierontapallojakin on kertynyt aikojen saatossa ja viimeisimpänä lunastin itselleni nuo vihreät, jotka ovat huomattavasti kovempia koostumukseltaan kuin tennispallo ja tuo läpinäkyvä pehmeä pallo. Näillä on hyvä rullailla esimerkiksi olkapäitä ja näillä pääsee todella hyvin kohdentamaan painetta tiettyyn paikkaan riippumatta siitä missä se sijaitsee.

   

   Ja viimeisenä on ihan kalaöljypullona edellisen elämänsä viettänyt ja nykyään lähinnä jalkapohjia hierova kapistus. Hyötykäyttöön meni siis tämäkin!

   Tänään tosiaan keskityin rullailemaan tuolla päällystetyllä viemärinputkella alakroppaa sekä selkää, jota itse asiassa rullailen lähes jokaisella kerralla. Eilen oli kova jalkatreeni salilla eikä seuraavan päivän rullaukset välttämättä ole mitään herkkua. Pohkeet olivat aivan jumissa ja trigger pointseja löytyi paljon, mutta sain avattua niitä hyvin. 

   Teen yleensä 2 sarjaa per lihasryhmä ja yksi tuollainen sarja meikäläisellä koostuu 6-8 edestakaisesta rullauksesta. Ja jos/kun löytyy kipupisteistä niin jään yleensä niihin herkuttelemaan pieneksi hetkeksi.

   Annan nyt pari vinkkiä rullaukseen ja olen itse huomannut näiden auttavan. Ensiksi kannattaa keskittyä siihen, että pitää rullattavan lihaksen rentona eikä jännitä sitä. Sama juttu kuin venyttelyssäkin niin käsiteltävä lihas pitää pitää rentona ja näin ollen siitä saa enemmän irti. Toisena vinkkinä on se, että se millä rullaat niin sen on oltava tarpeeksi kova! Ei missään nimessä mitään marketista ostettua pehmeää styroksirullaa, koska niillä ei saa tarvittavaa painetta aikaiseksi. Investoit esimerkiksi rautakaupasta löytyvään viemärinputkeen ja hintaa tälläiselle ei kerry kuin ehkä 10-20 €. Se ei ole paljon se. Kolmanneksi kannattaa uhrata 5-10 minuuttia alkulämmittelyyn, koska lämpimästä lihaksesta saa taas niin paljon enemmän irti kuin kylmästä. Tämä kolmas vinkki on myös asia, joka allekirjoittaneenkin kannattaisi muistaa..

   Itse investoin tänään Rumble Rolleriin tilatessani sen täältä. Otin mukaan myös Rullaillen kuntoon-DVD ja hintaa näille kertyi 64,20€ alennuskoodin kera. Ei ihan ilmaista, mutta en tykkää laskea omalle ajankäytölleni taikka harrastuksilleni hintaa. Jos tämä auttaa yhtään kehittymään wannabe-bodauksessa niin se on ollut samantien hintansa väärti.

   Kunhan saan tuon käteeni niin kirjoittelen vaikka käyttökokemuksista yhden blogipäivityksen.

    Ja viimeiseksi sellainen vinkki, että aina kun tilaatte jotain netistä niin laittakaa googleen firman nimi ja alennuskoodi. Tein näin tänään ja sain 10% alennuksen netin syövereistä löytyneellä koodilla. Tällä vinkillä olen säästänyt kohtuullisen summan rahaa pienellä vaivalla.

   Huomenna olisi tarkoitus paukutella selkään sekä olkapäihin hieman beeffiä eli..

BOOM part 2

   Hieman tuli kiire salitreenin jälkeen enkä kerennyt kotikoneella skriivailla päivitystä,teidän iloksenne/harmiksenne joten kokeillaanpa nyt ensimmäistä kertaa työtabletilla! Eli jos teksti näyttää normaalia sekavammalta tai muuten vaan typerältä niin ohjatkaa valitukset suoraan tabletin valmistajalle kiitos! Kirousvirheistä, laaduttomasta sisällöstä ja läskin pojan pyllistelyistä videolla suostun kuitenkin ottamaan täyden vastuun.

   Piiiitkästä aikaa sain tosiaan tehtyä arkiaamutreenin ennen töitä ja samanlaiseksi tykittelyksi sekin muodostui aivan kuten eilinenkin. Takakyykkyyn heitin + 5 kiloa verrattuna edelliseen vastaavaan treeniin ja kevyttähän se tuntui olevan. Kyykkyjen syvyyskin rupeaa olemaan aika lailla sellaista, johon saattaisin olla jatkossa tyytyväinen. Hack-kyykky myös tuntui skulaavan paljon jouhevammin kuin viimeksi ja oli pakko ottaa 2x8, koska ensimmäisen sarjan ensimmäisten toistojen aikana huomasin, että "Pjerkele sentään, jalathan tekevät kerrankin yhteistyötä" They wanted more so that's what I gave them! BOOM matafakas!

Alakroppa/Vatsat VOIMA 2 (3)

• 1. Takakyykky   110kg   3x5
• 2. Hack-kyykky   95kg   2x8
• 3. Reisienojennukset iatuen   55kg   2x10
• 4. SJMV   95kg   3x6
• 5. Reisienkoukistukset istuen   130kg   2x10
• 6. Pohkeet istuen   81,25kg   2x8
• 7. Pohkeet Smithissä   104kg   3x6
• 8. Vatsarutistus ylätaljassa   57,5kg   3x8

65 minuuttia.

   Tosi zimppeli treeni ja asiaan vihkiytymättömän katsellessa pelkkiä lukuja niin voisi jopa sanoa, että kevyt treeni. Näin ei kuitenkaan kohdallani tosiaan ole sillä täytyy muistaa, että tämä on vasta kolmas viikko uutta treenijakoa ja painot/meno ovat sen mukaista. Nyt kylvetään siemenet maahan, jotta päästään myöhemmin poimimaan niitä marjoja. Ei kivitalon kattoakaan rakenneta ennen kuin perustukset on tehty ja muita viisaita lausahduksia tähän jatkoksi. Näiden lisäksi "kärsin" edelleen yli vuoden kestäneen dieetti-proggiksen vaikutuksista ja tälläiset eivät korjaannu yhdessä yössä. Näistä vaikutuksista voisi esimerkiksi mainita kadonneen lihasmassan, huonontuneen hermotuksen ja voimien suhde sekä mahdolliset hormonaalisen tason negatiiviset laskut.

   Sen kuitenkin sanon, että jos saan tälläisiä treenejä jatkossa tehtyä niin kaikki edellä mainitut vaikutukset korjaantuvat korkojen kera! Nyt on se niin sanottu henki päällä ja motivaatio kohdillaan.

   Huomenna ois sitten koko päivä aikaa ottaa leebeniä kun töitäkään ei ole eikä liiemmin mitään muutakaan järkevää. Saatanpa vaikka ilahduttaa teitä jollain tavalla joten kuten Arska alhaalla sanoo...

B O O M !

   Anteeksi kiroiluni, mutta aivan H-E-L-V-E-T-I-N hyvän treenin kävin heilumassa hetki sitten! Rauta oli huomattavasti kevyempää kuin viime viikolla ja jokaisessa liikkeessä pystyi ottamaan isommat hanttelit/painot käyttöön tahi vaihtoehtoisesti tehdä enemmän toistoja kuin viimeksi. Ja mikä parasta niin onnistuinpa vielä treenaamaan ilman alaselkä- ja olkapääkipuja! Päivittäiset puun koputtelut ja hokkuspokkus-toivomiset ovat siis selvästi tuottaneet tulosta. Ja luonnollisesti perinteitä vaalien kun tästä positiivisesta kivuttomasta tilasta nyt mainitsin niin heti huomenna ollaan varmaan Malmin sairaalassa olkapäättömänä miehenä itkemässä. Hope not :D

   Alunperin meikäläisellä piti olla työpäivä tai itse asiassa jos ollaan oikein tarkkoja niin tablet-koulutuspäivä klo 09-17. Saatiin kuitenkin hommat niin hyvin tuolla pakettiin, että lähdettiin käpälämäkeen jo ennen kello kahta ja tämähän sopi minulle kuin nyrkki silmään sillä pääsin huomattavasti aikaisemmin salitreenin kimppuun. Tämä muuten meni (kerrankin) kuin elokuvissa, koska salilla ei ollut kuin pari hassua tyyppiä minun lisäkseni ja kun lopettelin treeniä niin Puoti jo pursusi muita lihapäitä. Hieman ihmettelin tätä ilmiötä, koska maanantaihan on tunnetusti International Day Of Bench Press ja silloin jos joskus täytyy oikein varata viikkoa etukäteen oma aika penkkaukselle.

   Koska salilla ei ollut oikein ketään niin kehtasin ottaa muutaman liikkuvan kuvan itsestäni. Leuanveto oli jostain syystä huomattavasti kevyempää kuin viimeksi vaikka kiloja oli enemmän sekä paino (siis läskin kroppani) oli suurin piirtein sama. Liikkeistä tärkeimmässä, penkkipunnerruksessa, kokeilin hieman eri tekniikoita sekä asentoja. Ja lopputulos oli kutakuinkin...

Yläkroppa VOIMA 1 (3)

• 1. Kulmasoutu   85kg   3x5
• 2. Leuanveto   10kg   2x6
• 3. Räkkileuat   19,5kg   2x8
• 4. Penkkipunnerrus   85kg   3x5
• 5. Dippi   30kg   2x6
• 6. Pystypunnerrus kp   31-33,5kg   3x6-8
• 7. Hauiskääntö mutkatangolla   35,5kg   3x6
• 8. Skull Crusher mutkatangolla   35,5kg   3x7-8

73 minuuttia.

   Tästä on taas hyvä jatkaa eteenpäin ja huomenna jopa pääsen treenaamaan ennen töitä! Ja siitä mie tykkään kovin! Eilen muuten manasin sitä auton "korjauksessa" satutettua jalkapohjaa, mutta kas kummaa. Siinä ei ole minkäänlaista turvotusta saatikka kipua...

And as always.

Lördaagen

   Note to self: kun lähdet salille niin tarkista, että sinulla on avainkortti mukana. On meinaa hieman katkeraa pyöräillä takaisin kotiin hakemaan pelkkää korttia kun ei salin ovet auenneet ilman sitä. Koitin puhkua ja puhaltaa ovia kumoon sekä näyttää mahdollisimman suurelta, mutta ei mitään. Ei yhtään mitään. Takaisin kotiin hakemaan korttia ja uutta yritystä tulille.

   Treenin jälkeen käväisin Prismassa ostamassa hieman eväitä ensi viikkoa varten ja jumalauta kenet näin siellä! Nyyssölän Mikahan se siellä työnteli ostoskärryjä! Mää oon niin ujoo, etteen miillläään kehaannu häiritä Nyyyyssistä. Olisi muutenkin syönyt tälläisen riisikepin elävältä jos olisi halunnut ja loppuun vielä sylkenyt luut ulos, koska muutahan meikäläisessä ei ole.

   Kello viideltä oli sitten varattu vaimon sukulaisten kanssa pöytä japanilaisravintola Kotosta. Söin siellä sushia ensimmäistä kertaa eläissäni (näin ainakin muistelen) sekä todella hyvää grillattua makrillia.

   Ja ravintolasta kotiin päästyä olikin aika ruveta vääntämään tuon rakkaan Corollamme kanssa ja kuten aikaisemmin mainitsin niin en ole mikään automekaanikko vaan puolikädetönIdontreallyknowwhattodo-heppu. Tästä huolimatta pääsin aika hyvin kärryille mitä piti tehdä ja selvyyttä ongelmaan saatiin. 

   Renkaan muttereita kiinnittäessäni (luonnollisesti loppukiinnityksessä potkin sitä rengasrautaa) onnistuin satuttamaan oikean jalkapohjani ja nyt se on hieman turvonnut. Huomenna siinä on aika varmasti iso mustelma ja pientä turvotusta. Toivottovasti tämä ei ensi viikon treeneissä muodostu ongelmaksi, koska olisi kiva päästä eteenpäin. Tämä pieni vamma saattaa kyllä tuottaa pientä päänvaivaa vaikka kuinka varovasti yrittäisi ottaa, hmph.

Rinta/Kädet HYPERTROFIA 5 (2)

• 1. Penkkipunnerrus   52,5kg   6x3
• 2. Vinopenkki kp   31kg   3x10
• 3. Vipuvarsivinopenkki   70kg   3x12
• 4. Ristikkäistalja   15kg   2x15
• 5. Yhden käden keskitetty Scott-hauis kp   9kg   3x15
• 6. Hammer kp vuorokäsin   13,5kg   3x10
• 7. Hauiskääntö kp vuorokäsin vinopenkillä   11kg   3x12
• 8. Ranskalainen kp   13,5kg   3x10
• 9. Push-Down köydellä   25kg   2x15
• 10a. Rannekoukistus tangolla   16kg   3x15
• 10b. Myötäotehauiskääntö tangolla   16kg   3x12

99 minuuttia.

   Tuo treenin kesto ei kerro koko totuutta, koska viidennen ja kuudennen liikkeen välillä piti käydä moikkaamassa appivanhempia salin edessä nopeasti, koska saatiin heiltä lainaan pari välinettä auton huoltoon. Ehkä 10-15 minuuttia meni siihen eli tehokas treeniaika oli sellaiset reilut 80 minuuttia, joka kyllä sekin on aika melkoisesti. Penkkipunnerrusta lukuunottamatta painelin kyllä aika pienillä sarjapalautuksilla menemään ja ihmettelenkin miten ihmeessä treeni vaan venyi ja venyi :/

   Älkää ihmiset tuijottako pelkkiä treenipainoja (tämän kun vielä itsekin muistaisi) sillä niillä ei ole kovin suurta merkitystä näissä hypertrofia-treeneissä. Keskityn parhaan kykyni mukaan tekemään työtä kohdelihaksella ja kunnolla puristelemaan niitä pikkuruisia lihassäikeitä, joita joudun mukanani kantamaan. Käsiliikkeet tuntuivat tänään aika brutaaleilta ja etenkin hauiksia sai puristella todella voimakkaasti.

   Palataan astialle taas kohtapuoliin! 

And as always.

Viikonloppu

   Näin se aika vaan tahtoo mennä kun tuntuu, että vasta eilen "valittelin" tulevaa raskasta viikkoa ja katsos, nyt ollaan jo ehtoo puolella! Huomenna PHAT-jaon toisen viikon viimeinen treeni ja illalla syömään vaimon sukulaisten kanssa keskustaan. Hieman pitäisi autoakin katsella kun ABS-jarrut tahtovat vilautella merkkivaloaan kojelaudassa. Tulee taas mielenkiintoista, koska olen lähes puolikädetön mitä tulee autoihin liittyviin juttuihin :D Noo, oppia ikä kaikki.

   Jos en onnistu saamaan autoa täysin romutettavaan kuntoon niin sunnuntaina täytyisi käydä hieman Kehä Kolmosen ulkopuolella juhlistamassa synttäreitä (ei minun). Yllättäen viikonlopulle vaan tuli ohjelmaa vaikka maanantaina kalenteri näytti lähes tyhjältä :/ Kunhan saan tehdä huomisen treenin rauhassa niin olen tyytyväinen, ja ei tuo muu ohjelmakaan mitään raskasta loppujen lopuksi ole!

Alakroppa/Vatsat HYPERTROFIA 4 (2)

• 1. Takakyykky   65kg   6x3
• 2. Hack-kyykky   80kg   3x10
• 3. Vipuvarsiprässi   230kg   2x12
• 4. Reisienojennukset istuen   32,5kg   3x12
• 5. GHR   2x8
• 6. SJMV kp   33,5kg   3x8
• 7. Reisienkoukistukset istuen   105kg   2x15
• 8. Voimapyörä seisten kevennettynä   3x5
• 9. Vatsarutistus ylätaljassa   47,5kg   3x10
• 10. Pohkeet istuen   60kg   3x15
• 11. Pohkeet Smithissä   71,5kg   4x11

90 minuuttia.

   Takakyykyssä kokeilin ns. vanhaa kyykkyasentoani ja se tuntui kyllä paremmalta kuin mihin olen viime aikoina pyrkinyt. Tuossa vanhassa asennossa on vaan se ongelma, että syvyys ei tahdo riittää vaikka reidet ovatkin 90 asteen kulmassa. Ja lisäksi tämän kanssa saattaa tuo vanha sotavamma, lonkankoukistaja, nostaa rumaa päätään esiin...

   Erittäin pätevää settiä salilla loppujen lopuksi vaikka osa liikkeistä (okei, lähes kaikki) tuntui yllättävän raskailta vaikka korotuksia viime kertaan tuli pienessä määrin/ei ollenkaan. Polvi hieman ärsyyntyi loppua kohden ja treenin loputtua koitin tehdä salin suihkussa kuumakylmä-hoitoa, mutta jouduin pettymään pahasti kun ei tullut tarpeeksi kylmää saatikka tarpeeksi kuumaa vettä. 

   Kun pääsin kotiin niin kietaisin vanhan kunnon kylmägeelipussin oikeaan polveen 20 minuutiksi hillitsemään mahdollista tulehdustilaa. Polveen ei sinänsä satu, mutta jos pitäisi tehdä esimerkiksi huomenna treeni jaloille niin väittäisin, että kipua esiintyisi.

   Nyt kun oli kerrankin aikaa eikä tarvinnut esimerkiksi mennä suoraan kotiin nukkumaan niin tein kunnon loppujäähdyttelyt. Ensiksi 10 minuuttia kuntopyörää rauhallisella temmolla, jotta saadaan treenin aikana syntyneet maitohapot/palamistuotteet hiljalleen kulkeutumaan pois kehosta. Sen jälkeen jokaiselle tänään treenatulle lihasryhmälle 1-3 venyttelyliikettä 30 sekunnin kestolla.

   Ja aivan viimeiseksi putkirullausta kevyellä paineella ja kohtuu nopealla temmolla. 

And as always.

We're almost there!

   Enää huominen päivä "lusittavana" niin sitten koittaisi vapaus viikonlopun merkeissä! Jopa yllättävän nopeasti on mennyt tämä viikko tähän mennessä ja jotenkin tuntuu, että olen kadottanut ajantajun kun ollut pelkkää työtä, salia, työtä ja salia. Ei siinä mitään, meneehän se kyllä näinkin.

   Eilinen päivä oli kyllä kaiken huippu kun heräilin lepohuoneelta työpaikalla klo 03.30,  jonka jälkeen kävin hieman tekemässä töitä ennen kuin alkukantainen nukkumisviettini viestitti minulle, että nyt olisi hyvä aika nukahtaa. Sopivasti ruokatunti osui tähän väliin joten olin lähes pakotettu painumaan vällyjen väliin vajaaksi tunniksi. Kun heräilin makoisilta päikkäreiltä kello 06.00 (jep, nämä olivat minulle päikkärit ajankohdasta huolimatta) oli taas aika tehdä töitä. Noin kolme tuntia jaksoin painaa kunnes työt loppuivat siltä päivältä ja lähdin täten palkitsemaan itseäni kahden tunnin päikkäreillä. Eli kun heräilin kello 11.00 olin nukkunut jo kahdet päiväunet! Tätä voi kutsua vain yhdellä sanalla ja se on lahjakkuus! Tällä hetkellä on aivan turha stressata nukunko vai enkö, koska kaikki lepo on plussaa. Uusi treenijako ja kovempi treenifrekvenssi aikaisempaan verrattuna vaativat kyllä veronsa enkä tosiaanmieti kahta kertaa otanko leebeniä vai en.

Selkä/Olkapäät HYPERTROFIA 3 (2)

• 1. Kulmasoutu   52,5kg   6x3
• 2. Räkkileuat   3x10
• 3. Alatalja   60kg   3x8
• 4. Incline DB Shrugs   18,5kg   2x15
• 5. Ylätalja kapealla kahvalla   55kg   2x16-17
• 6. Pystypunnerrus kp   28,5kg   3x10
• 7. Pystysoutu tangolla   33,5kg   2x12
• 8. Yhden käden vipunosto sivulle kp   7kg   3x15

48 minuuttia.

   Kävi "positiivinen kämmi" pystysoudun kanssa kun tarkoituksena oli ottaa 28,5 kilolla sarjaa, mutta heikolla matikkapäällä latosin tankoon 33,5 kiloa. Ja tätä en huomannut kuin vasta ensimmäisen sarjan jälkeen jolloin oli jo liian myöhäistä. Tyhmyydestä sakotetaan ;D

   Selkäliikkeissä, lukuunottamatta tämän treenin kulmasoutua, koitan puristella selkäfileitä todella voimakkaasti sillä meikäläisellä on aina ollut ongelmana saada selkään tuntumaa. Hauikset tahtovat ottaa dominoivan roolin selkäpäivinä ja tästä tavasta yritän pyristellä irti.

   Tässä erittäin informatiivinen paketti kaikille, joita kiinnostaa saada selkään tuntumaa... Pitäisi katsoa itsekin tämä vielä toiseen kertaan.

And as always.

Voima tarttuu jo...?

   Noin neljään tuntiin jäivät eiliset yöunet ja sen kyllä huomasi aamulla väsymyksestä sekä kropan jumisuudesta. Vähintään se 7 tuntia yössä olisi pakko saada nukuttua niin olisi kropalle helpompaa muun muassa vastaanottaa tätä uutta treenijakoa ja ylipäätänsä palautua jollekkin tasolle. Hieman sain kuitenkin paikattua tuota univajetta kun nukuin töissä lepohuoneella tosi maukkaat tunnin päikkärit. Tuollaiset lepohuoneet, joita meillä on töissä, ovat kyllä kullan arvoisia ja niitä tulee käytettyä kohtuu usein jopa. Ennätys taitaa olla yhden pitkän työpäivän aikana kolmet päikkärit, hahaha! Laitetaan dieetin syyksi tuo...

   Itse asiassa olen kohta puoliin lähdössä lepohuoneelle nukkumaan yöksi, koska työt alkavat aamuyöllä klo 03.46. Mukavampi herätä sieltä ja näin säästää hieman nugguaikaa kun ei tarvitse matkustaa töihin.

   Alakroppa/Vatsat VOIMA 2 (2)

• 1. Takakyykky   102,5-105kg   3x5
• 2. Hack-kyykky   92,5kg   2x6
• 3. Reisienojennukset istuen   55kg   2x6
• 4. SJMV   92,5kg   3x5
• 5. Reisienkoukistukset istuen   127,5kg   2x8
• 6. Pohkeet Smithissä   101,5kg   3x8
• 7. Pohkeet istuen   80kg   2x8
• 8. Vatsarutistus ylätaljassa   57,5kg   3x8

69 minuuttia.

   Korotuksia painoihin tuli takakyykyssä, hackissa, reisienojennuksissa, SJMV:ssa, reisienkoukistuksissa sekä vatsarutistuksissa. Pohkeille tein samoilla painoilla kuin viimeksi, mutta parisen toistoa enemmän per sarja ja per liike. Tätä voisi kutsua kehitykseksi! Tai sitten ei :D Kyse on enemmänkin siitä, että aloitin niin kevyesti viime viikolla ja kohtuu keskitason painoista meikäläiselle. Seuraavat viikot voi varmaan aika huolella latoa lähes kaikkiin liikkeisiin lisää painoa tai tehdä enemmän toistoja olettaen, että vanhat vammat eivät rupea vaivaamaan. Tänään hieman mietitytti tuo alaselkä, mutta ei se loppujen lopuksi haitannut ollenkaan menoa. Hieman SJMV:ssa tuntui, mutta ei osaltaan estänyt liikkeen tekemistä. 

   Huomenna olisi tarkoitus työpäivän jälkeen rullailla ja venytellä jumikroppaa auki.

And as always.

ZZZzzzzzz...

   Herätys, työt, salit ja nyt tässä. Do I need to say more? :D En missään tapauksessa valita vaan enemmänkin vain mainitsen asiasta, on oikeasti kiva kun on tekemistä! Asiat voisi aina olla huonomminkin, se täytyy aina pitää mielessä.

   Yöunet jäävät valitettavasti nyt AIVAN liian lyhyiksi sillä herätys koittaa jo klo 04.15. Kakkempi tilanne, mutta minkäs teet. Ei auta itku markkinoilla kun on kakat jo housussa.


 

Yläkroppa VOIMA 1 (2)

• 1. Kulmasoutu MO   82,5kg   3x5
• 2. Leuanveto VO   7,5kg   2x6
• 3. Räkkileuat   17kg   2x6
• 4. Penkkipunnerrus   82,5kg   3x5
• 5. Dippi   25kg   2x6
• 6. Pystypunnerrus kp   31kg   3x6
• 7. Hauiskääntö mutkatangolla   33kg   3x6
• 8. Skull Crusher mutkatangolla   35,5kg   3x6

69 minuuttia.

   Oikein mallikas treeni vaikka väsytti niin penteleesti kun salille lompsin! Mutta kuten niin useasti aikaisemmin niin tuo väsymys katosi sen sileän tien kun pääsi hieman hikoilemaan alkulämmittelyn merkeissä. Se on aina hieno fiilis kun kroppa syttyy ja fiilis on korkealla.

   Kaikkiin liikkeisiin tuli korotuksia painojen suhteen, mutta toistot pidin samoina kuin viime vastaavassa treenissä. Selvästi olisi varaa laittaa hieman enemmänkin rautamalmia liikkeisiin, mutta maltti on valttia. Esimerkiksi rinta oli vieläkin jumissa perjantaisesta niin turha sitä on rikkoa näin aikaisessa vaiheessa.

   And as always.

Ensi viikkoon valmistautumista

   Kuten aikaisemmin jo mainitsin niin ensi viikosta tulee aikamoinen maraton-viikko sillä töitä tarvitsisi tehdä viiteen päivään (ma-pe) se karvan vajaa 50 tuntia ja käydä salillakin heilumassa sekä aiheuttamassa pahennusta viisi kertaa. Onneksi on sentään viikonloppu vapaata niin se hieman tasoittaa menoa kun pääsee rauhoittumaan ja irtautumaan arjesta. Mutta siihen on tosiaan vielä pitkä aika ja sitä ennen täytyy suoriutua kunnialla arkipäivistä läpi ja mikä tärkeintä niin PHAT-jaon toisen viikon täytyy mennä putkeen. Tai no ei sinänsä täydy tai mikään pakko ole, mutta tulisihan siitä heti hyvä mieli jos mentäisiin eteenpäin :) Älytön hinku on päästä takaisin salille nyt kun on aivan uusi jako käytössä! Do you guys now that feeling!? 

   Aloitin jo tänään valmistautumaan ensi viikkoon kun tein parin päivän safkat valmiiksi ja laitoin koko viikon treenijuomat ja palkkarit sheikkereihin odottamaan kulauttamistaan kurkusta alas. Hetkinen kallista aikaani näihin prosedyyreihin tietysti meni, mutta maksaa vaivan moninkertaisesti kun voi vain ottaa tarvittavat eväät koko päivää varten eikä tarvitse miettiä mitään. Niin sanotusti kerralla kaikki kuntoon ja aivot narikkaan.

   Mietiskelin tässä pienissä päissäni, että tästä sunnuntaista saattaa muodostua meikäläisen virallinen lihashuolto-päivä sillä niin hemmetin hyvää teki tehdä huolelliset koko kropan venyttelyt aiemmin tänään! Ihan käsittämättömän hyvin meni venytykset perille ja tein alempana oleville lihasryhmille jokaiselle 2-4 liikettä venytysten ollessa kestoltaan 45-75 sek. Loppuun otin vielä ns. kipeille lihasryhmille (rinnalle, olkapäille, vatsoille ja alaselälle) 120 sekunnin plussavenytykset. Rinta on aevan jumissa eilisestä treenistä kuin myös vatsat toissapäiväisestä, nuo muut ovat sitten vain tuollaisia ainaisjumeja :/

   Lihashuoltoa tulee kyllä sinänsä harrastettua yllättävän paljonkin, mutta tykästyin nyt tähän tapaan venytellä koko kroppa läpi vaikka siinä meneekin aika kauan aikaa. Toisaalta aika meni kuin siivillä kun keskityin tekemiseen ja taustalla pyöri nämä...

Nämä lihakset venytettiin tänään ja vieläpä tässä järjestyksessä

• Pakarat aka peppu
• Pohkeet aka tikut
• Takareidet
• Etureidet
• Sisäreidet + nivuset
• Lonkankoukistajat
• Selkä
• Vatsat + kyljet
• Rinta
• Hauikset (en myönnä omistavani)
• Ojentajat
• Forkut
• Olkapäät
• Niska (kynis)

   Ostettiin muuten jokunen aika sitten verenpainemittari ihan vain sen takia, että (saatiin halvalla) ja tekee varmasti hyvää seurailla verenpaineita säännöllisesti kun kaikki kuitenkin vituttaa 24/7, tulee kylmä talvi ja missään ei ole mitään järkeä. Näiden lisäksi arvostan oman terveyteni todella korkealle ja tälläinen pieni tarkkaileminen saattaa antaa viitteitä jostain sairaudesta tulevaisuudessa. Toisaalta en osaa itse tulkita millään tavalla mistä sairaudesta niin silloin täytyy kääntyä ammattilaisten puoleen :D

   Neljä kertaa viikossa mittaan ylä- ja alapaineet eli ei todellakaan vie paljoa aikaa. Tälle viikolle neljän päivän keskiarvot olivat yläpaine (systolinen) 111 ja alapaine (diastolinen) 64 eli ihan optimaalisella tasolla ollaan (vielä).

   Jees jees, ei tässä auta muu kuin mennä nuggumaan ja selättämään tuo ensi viikko.

And as always.

Ensimmäinen PHAT-viikko takana

   Tai jos tarkkoja ollaan niin huomenna vasta on viimeinen päivä tätä meikäisen uutta PHAT-jakoa. Viisi treeniä on joka tapauksessa kuitenkin takana päin ja huomenna pidetään se toinen lepopäivä, joka minulle tässä ohjelmassa on suotu. Se menee kätevästi levätessä ja jonkinlaista lihashuoltoa tehdessä, ainakin venyttelyä teen ja ehkä jopa hieman putkirullailua.

   Hyvältähän tämä ensimmäinen viikko on tuntunut ja sopivan haastavalta jopa jo tässä vaiheessa vaikka painot ym eivät ole vielä kovin suuria ja kroppa reenattu kaksi kertaa läpi kuuteen päivään.

Random pointteja ensimmäisestä PHAT-viikosta

• Salilla saa ainakin käydä tarpeeksi usein heilumassa kun treenejä tulee se viisi viikkoon
• Liikevalikoimat ovat suurimmaksi osaksi mieluisia
• Lihashuoltoon ja riittävän unen saantiin on panostettava!
• Tuntuu oudolta tehdä vain yksi liike kerrallaan (ei ole liikepareja kuin 1 kappale!)
• Tuntuu oudolta tehdä kerralla vain yhden lihasryhmän liikkeet ja vasta sitten siirtyä seuraavaan lihasryhmään
• Aloitinko jopa liian kovaa joidenkin lihasten kanssa?
• Kyykkytekniikka rupesi löytymään loppuviikkoa kohden, toivottovasti suunta pysyy nousujohteisena..
• Pienet vammat saattavat muodostua isommiksi ongelmiksi jatkossa :/

Rinta/Kädet HYPERTROFIA 5 (1)

• 1. Penkkipunnerrus   52,5kg   6x3
• 2. Vinopenkki kp   26-31kg   3x8
• 3. Vipuvarsivinopenkki   70kg   3x12
• 4. Ristikkäistalja   15kg   2x15
• 5. Yhden käden keskitetty Scott-hauis kp   9kg   3x12
• 6. Hammer kp vuorokäsin   13,5-16kg   3x8
• 7. Hauiskääntö kp vuorokäsin vinopenkillä   11kg   3x10
• 8. Ranskalainen kp   13,5-16kg   3x8
• 9. Push-Down köydellä   25kg   2x12
• 10a. Rannekoukistus tangolla   16kg   3x12
• 10b. Myötäotehauiskääntö tangolla   16kg   3x10

76 minuuttia.

   Rinta oli aivan pumpissa ennen viimeistä liikettä ja ei todellakaan tarvinnut kummoisia painoja ristikkäistaljaan heiluteltavaksi. Vasemman olkapään pieni jumi ilmoitteli itsestään ja haittasi hieman punnerrusliikkeissä, mutta ei mitään vakavaa vielä. Koputetaan puuta ja jatketaan sormet ristissä sen kanssa.

   Tämän treenin loppuun tulee muuten se AINOA liikepari koko ohjelmassa kun forkkuja paukutellaan. Vanhassa 3-jakoisessa suurin osa liikkeistä oli ketjutettu liikepareiksi ja olin varsin tottunut tekemään treenit sillä tavalla. Tuntuu oudolta tehdä vain yksi liike kerrallaan :D Olen kuitenkin laittanut ns. "Silmällä pidettävien"-listaan merkinnän siitä, että tulevaisuudessa tulen kokeilemaan myös PHAT-jaossa liikepareja ja eritoten hypertrofia päivinä. Voimapäiville niitä on kyllä hieman turha ottaa edes.

   Treeniarvosanaksi annettakoon tällä(kin) kertaa...

   Palataan asiaan ehkä jo huomenna kun avaan taas sanaista arkkuani!

And as always.

Proteiinijäätelöä

   Proteiinijäätelö... voiko se olla hyvää? Ens alkuun kun kuulee sanan proteiinijäätelö niin saattaa ajatella "Ei todellakaan voi olla hyvää, samanlaista scheissea kuin muutkin protskuelintarvikkeet!" Kieltämättä meikäläisellä oli samanlaisia ajatuksia kun tänään kaupassa tälläisiin törmäsin ja kotiini pari kappaletta raahasin. Onhan tässä kuitenkin tullut kokeiltua ties mitä proteiinipatukoita, -keksejä, -kakkuja ja -jauheita enkä täten ladannut tälle tuotteelle kovin suuria odotuksia...

   Toisin kuitenkin kävi sillä yllätyin positiivisesti tästä "sallitusta herkusta"! Molemmat maut (mansikka ja suklaa) maistuivat todella hyviltä eikä olisi todellakaan tehnyt pahaa syödä koko purkkia poies. Tai kahta. Tai kolmea. Tälläinen tilanne oli muuten lähellä, mutta olin luvannut jättää vaimolle maistiaiset niin jouduin tällä kertaa hillitsemään sisäisen jäätelömörköni. Aaarghhh!

   Näitähän taisi olla viime viikonloppuna Nordic Fitness Expo messuillakin esillä, am I right? Harmi, että nuo messut jäivät häämatkamme takia väliin, mutta onni onnettomuudessa kun tänään näihin törmäsin.

Plussat ja miinukset

   + Erittäin hyvän makuisia 

   + Hyvät ravintoarvot

   + "Sallittu herkku"

   +  Rohkeus yrittää jotain uutta ja onnistua vielä siinä

   

   - Hinta (150ml 3,59€)

   - Saatavuus

   - Liian pieni koko

   - "Ostaisinko sittenkin oikeaa jäätelöä ja ottaisin protskut vaikka maitorahkasta?"

   

   Mainittakoon vielä lopuksi ennen tämän päiväisiä treenihöpötyksiä, että minulla ei ole mitään yhteyksiä tämän tuotteen valmistajaan eikä minun täten tarvitse millään tavalla kirjoittaa hyvää tekstiä tuotteesta. Olen vain tyytyväinen asiakas :)

http://www.wheyhey.fi

https://www.facebook.com/wheyheysuomi

Alakroppa/Vatsat HYPERTROFIA 4 (1)

• 1. Takakyykky   65kg   6x3
• 2. Hack-kyykky   80kg   3x8
• 3. Jalkaprässi   200-225kg   2x12
• 4. Reisienojennukset istuen   30kg   3x15
• 5. SJMV kp   33,5kg   3x8
• 6. GHR   2x8
• 7. Reisienkoukistukset istuen   105kg   2x12
• 8. Voimapyörä seisten kevennettynä   3x5
• 9. Vatsarutistus ylätaljassa   45kg   3x10
• 10. Pohkeet istuen   60kg   3x15
• 11. Pohkeet Smithissä   71,5kg   4x10

78 minuuttia.

   Alakropalle sekä vatsoille ensimmäinen hypertrofia-treeni ja saatoin ehkä jopa aloittaa liian raskaasti näin ensimmäiseksi treeniksi. Pohkeet ovat 100 % varmasti huomenna aivan juntturassa ja etenkin niiden kanssa oltaisiin voitu aloittaa hieman rauhallisemmin. No, se on myöhäistä nyt ja huomenna kärsitään. Ja ylihuomenna, ja sitä seuraavana päivänä, ja sitä seuraavana päivänä....

   Kuten varmaan jo videolta todistitte niin joudun heikkouteni (sekä mielen, että kehon) takia nynnyilemään voimapyörän kanssa. Tavoitteena on lähitulevaisuudessa ottaa kunnon toistoja, joissa polvet eivät missään vaiheessa kosketa maata. Siihen asti joudun tekemään tuollaisia puolikevennettyjäosatoistopelleilyjä.

   GHR tuntui aivan älyttömän hyvältä takareisissä tänään ja varsinkin kun puristelee niitä oikein kunnon tuntumalla niin ei voi muuta kuin nauttia (lue kärsiä tuskissaan). Ohjelmassa lukee glute ham raisea 2x12, mutta minulle tuo 12 toistoa on tällä hetkellä hieman liikaa. Aloitetaan kahdeksasta kunnon toistosta.

   Takakyykkyä tein nopeusvoimaharjoitteluna ja vasta noin kolmannen sarjan jälkeen löysin mielestäni hyvän tekniikan liikkeelle. Tuli hyvä mieli.

   Treeniarvosanaksi annettakoon tällä kertaa...

And as always.

Herätys, töihin, salille ja nukkumaan.

   Kiirettä pitää edelleen eikä tunnu jäävän aikaa mihinkään ylimääräiseen tällä hetkellä. Onneksi huomenna on kohtuu lyhyt työpäivä, jonka jälkeen koittaa vielä täysin vapaa viikonloppu! Ja tehän tiedätte mitä se meinaa, right? Kyllä, arvasitte oikein, pystyy keskittymään täysillä siihen what matters the most eli BADIBILDINGIIN!

Selkä/Olkapäät HYPERTROFIA 3 (1)

• 1. Kulmasoutu   52,5kg   6x3
• 2. Räkkileuat   3x8
• 3. Alatalja   60kg   3x8
• 4. Incline DB Shrugs   18,5kg   2x12
• 5. Ylätalja kapealla kahvalla   55kg   2x15
• 6. Pystypunnerrus kp   26kg   3x8
• 7. Pystysoutu   23,5-28,5kg   2x12
• 8. Yhden käden vipunosto sivulle kp   7kg   3x12

48 minuuttia.

   Ensimmäinen Hypertrofia (=lihasmassan kasvatuksen tähtäävää) treeni on nyt takana päin ja ihan hyvät fiilikset jäi käteen. Näissä treeneissä painoilla ei sinänsä ole kovin suurta merkitystä vaan minulle tärkeämpää on tehdä työ kohdelihaksella ja hyvällä tuntumalla. Poikkeuksena treenien ensimmäiset liikkeet joissa kokeilen ainakin nyt alkuun, kuten suositeltua, nopeustreeniä pääliikkeille. Ja näitä pääliikkeitä ovat voimapäivien soudut, penkkipunnerrukset sekä vapaakyykkyjen variaatiot. Saas nähdä miten lähtee nuo nopeusharjoitteet rullaamaan sillä en ole koskaan aikaisemmin tuollaista harrastanut :/ Tärkeätä ja muistettavaa näissä on se, että paino liikkuu oikeasti tarpeeksi nopeasti. Jos se ei liiku niin silloin sinulla todennäköisesti on liikaa painoa riuhdottavana. Itse otan 65-70 % siitä kuormasta mitä nostan voimapäivinä.


   Treeniarvosanaksi annettakoon tällä kertaa...

Ps. jos ihmettelette, miten minulla on aikaa kirjoittaa tätä blogitekstiä kiireistä huolimatta niin tämä menee erittäin kätevästi samalla kun syö iltapalaa ;) Multitasking is the answer.

And as always.

Pitkää päivää

   Kello kuudelta herätys, töihin vajaaksi 12 tunniksi ja suoraan töistä salille. Eipä paljoa tarvitse miettiä mitä tekee kun on koko päiväksi ohjelmaa! Seuraavat pari viikkoa tulee muuten olemaan aika samanlaista paahtamista, koska täytyy tehdä hieman normaalia enemmän töitä kahteen viikkoon. Pitkää aamuvuoroa ja myöhäisiä salitreenejä sekä valitettavasti näiden kombinaationa liian lyhyitä yöunia tiedossa. Ei kuitenkaan anneta tämän lannistaa vaan tehdä se mitä pystytään ja koitetaan optimoida olosuhteet mahdollisimman hyviksi.

   

Alakroppa/Vatsat VOIMA 2 (1)

• 1. Takakyykky   100kg   3x5
• 2. Hack-kyykky   90kg   2x6
• 3. Reisienojennukset istuen   50kg   2x6
• 4. SJMV   90kg   3x5
• 5. Reisienkoukistukset istuen   120kg   2x6
• 6. Pohkeet Smithissä   101,5kg   3x6
• 7. Pohkeet istuen   80kg   2x6
• 8. Vatsarutistus ylätaljassa   55kg   3x6

56 minuuttia.

   Salitreenin pääsin tosiaan aloittamaan vasta kello 19.00 jälkeen ja ensimmäinen kova sarjakin merkittiin kalenteriin vasta klo 20.04. Tykkään tehdä alkulämmittelyt hyvin huolellisesti eikä tämä päivä ollut "kiireen" tai väsymyksen takia mikään poikkeus. Lämmittelyprotokollani on aika lailla vakio ja voin vaikka jossain vaiheessa vähän availla sitä täällä. 

   Lämmittelyjen jälkeen aloittelin takakyykyllä ja ensimmäisen alakroppatreenin aloituspainoksi valitsin 100 kiloa, joka oli tänään valehtelematta kyllä ihan riittävästi. Joskus ammoisina aikoina olen kyykkäillyt abouttis 145 kilolla sarjaa joten tämä 100 kiloa ei sinänsä ole minulle mikään mammuttipaino. Paitsi, että en ole pahemmin viime aikoina kyykkäilyä harrastanut ja sen kyllä huomasi. Paino kyllä liikkui ihan ok, mutta tekniikka ei vaan tyydytä, ei sitten millään. Videonkin kuvasin kyykkäilystä, mutta en sitä kehtaa julkaista, koska se ei ole läheskään sitä mitä haluaisin sen olevan.

   Haluaisin sen olevan kuta kuinkin alla olevan videon kaltaista High Bar squattia... (hemmetin hyvä video btw, täytyypä katsoa itsekin vielä pariin otteeseen ja ottaa sitä oppia)

   Lopputreeni olikin sitten kohtuullisen kevyttä totuttelua tähän uuteen jakoon painojen ja toistojen ollessa maltillisia. Tästä se kuitenkin taas lähtee!

   Arvosanaksi annettakoon tällä kertaa....

And as always.