Herätys, töihin, salille ja nukkumaan.

   Kiirettä pitää edelleen eikä tunnu jäävän aikaa mihinkään ylimääräiseen tällä hetkellä. Onneksi huomenna on kohtuu lyhyt työpäivä, jonka jälkeen koittaa vielä täysin vapaa viikonloppu! Ja tehän tiedätte mitä se meinaa, right? Kyllä, arvasitte oikein, pystyy keskittymään täysillä siihen what matters the most eli BADIBILDINGIIN!

Selkä/Olkapäät HYPERTROFIA 3 (1)

• 1. Kulmasoutu   52,5kg   6x3
• 2. Räkkileuat   3x8
• 3. Alatalja   60kg   3x8
• 4. Incline DB Shrugs   18,5kg   2x12
• 5. Ylätalja kapealla kahvalla   55kg   2x15
• 6. Pystypunnerrus kp   26kg   3x8
• 7. Pystysoutu   23,5-28,5kg   2x12
• 8. Yhden käden vipunosto sivulle kp   7kg   3x12

48 minuuttia.

   Ensimmäinen Hypertrofia (=lihasmassan kasvatuksen tähtäävää) treeni on nyt takana päin ja ihan hyvät fiilikset jäi käteen. Näissä treeneissä painoilla ei sinänsä ole kovin suurta merkitystä vaan minulle tärkeämpää on tehdä työ kohdelihaksella ja hyvällä tuntumalla. Poikkeuksena treenien ensimmäiset liikkeet joissa kokeilen ainakin nyt alkuun, kuten suositeltua, nopeustreeniä pääliikkeille. Ja näitä pääliikkeitä ovat voimapäivien soudut, penkkipunnerrukset sekä vapaakyykkyjen variaatiot. Saas nähdä miten lähtee nuo nopeusharjoitteet rullaamaan sillä en ole koskaan aikaisemmin tuollaista harrastanut :/ Tärkeätä ja muistettavaa näissä on se, että paino liikkuu oikeasti tarpeeksi nopeasti. Jos se ei liiku niin silloin sinulla todennäköisesti on liikaa painoa riuhdottavana. Itse otan 65-70 % siitä kuormasta mitä nostan voimapäivinä.


   Treeniarvosanaksi annettakoon tällä kertaa...

Ps. jos ihmettelette, miten minulla on aikaa kirjoittaa tätä blogitekstiä kiireistä huolimatta niin tämä menee erittäin kätevästi samalla kun syö iltapalaa ;) Multitasking is the answer.

And as always.