To keventää or not to keventää?

   Eilisen treenin perusteella antaisin erittäin vahvan KYLLÄ-äänen kevennykselle, koska oli aikamoista taistelua saada edes treeni edes aloitettua. Teki monesti mieli lopettaa ennen aikojaan, liikkeiden aikana ärsytti ja treenimotivaatio oli totaalisesti kadoksissa = tälläiset tuntemukset omalla kohdallani usein viittaavaat kovasti kevennyksen tarpeeseen.

   Ei nyt silti vedetä yhden treenin perusteella kovin hätäisiä johtopäätöksiä, koska tein kuitenkin neljään päivään paljon töitä, joista kolmena päivänä suoraan töistä salille ja käytännössä kotiin nukkumaan sen jälkeen. Ja luonnollisesti unet jäivät aika onnettomiksi tällöin sekä yleinen jaksaminen ei ollut niin vahvaa kuin se muuten olisi voinut olla. Nämä tälläiset vaikuttavat kumulatiivisesti loppua kohden kuitenkin.

Kieltämättä sain eilen hyvään pumppiin tissit, forkut sekä hauikset, ojentajia en niinkään. Paljon toistoja (vaikka vitutti) sekä hyvällä kontrollilla (vaikka vitutti) niin kyllä lihakset ottivat itseensä vaikka se mieli/fiilis ei ollut täysin 100% mukana leikissä.

   Treeniä lopettelin vasta siinä yhdeksän jälkeen ja kun raahauduin työ-/salipäivän jälkeen kotiin niin ei tarvinnut kauaa unimattia kaivailla. Oli niin mukava kaveri tuo Matti Uninen, että ei päästänyt meikäläistä menemään vajaaseen 15 tuntiin... Kyllä, todistin taas olevani lahjakas sängyn puolella ;)

Rinta/Kädet HYPERTROFIA 5 (7)

• 1. Penkkipunnerrus (nopeusvoima)   57,5kg   6x3
• 2. Vinopenkki kp   31-33,5kg   3x8-12
• 3. Peck-Deck   65kg   3x12
• 4. Ristikkäistalja   20kg   2x8
• 5. Yhden käden keskitetty Scott-hauis kp   11kg   3x16
• 6. Hammer kp vuorokäsin   16kg   3x8-10
• 7. Hauiskääntö kp vuorokäsin vinopenkillä   16kg   3x6
• 8. Ranskalainen kp   16kg   3x7-10
• 9. Push-Down köydellä   33,75kg   2x15
• 10a. Rannekoukistus tangolla   23,5kg   3x16-18
• 10b. Myötäotehauiskääntö tangolla   23,5kg   3x12

88 minuuttia.

   Tänään on sitten otettu hieman rennommin kuin viimeisenä neljänä päivänä. Heräilin 15 tunnin unilta siinä kolmen maissa ja otin rennosti "aamun". 

   Sitten hain Filmtownista kolmisen leffaa (Arskan Sabotage, Cruisen Edge of Tomorrow ja Sandlerin/Barrymoren Blendedin) sekä säkillisen hiilareita irtokarkkien muodossa. Pidettiin emännän kanssa pieni leffailta ja katsottiin tuo Blended-leffa, jossa pääosissa Adam Sandler (=Ben Stiller) ja Drew Barrymore. Ihan hyvä leffa ja taattua Sandlerin laatua jos niin voi sanoa. 

   Ennen leffoja haettiin myös pari kokonaista subia evääksi irtokarkkien lisäksi. Ettei vaan tulisi nälkä kesken katsomisen! Itselleni tuttuun tapaan Italian B.M.T ja vaimolle Veggie.

   Saatan vielä pyöräyttää toisen noista leffoista tulille ja ottaa foamrollerit + muut hierontavälineet esille sekä rullailla itseni kauniiksi. Ja jos se onnistuu niin vahvistan vaikutusta vielä venyttelemällä itseni vahvaksi!

   Niin joo, treenaan vielä maanantain sekä tiistain VOIMA-päivät läpi ennen kuin teen mahdollisen päätöksen kevennyksestä. Vaikka nuo treenit olisivat parhaat kaksi treeniä IKINÄ niin saatan silti pitää 1-2 viikkoa kevennystä, koska tässä on nyt oikeasti treenattu jo seitsemän viikkoa nousujohteisesti kroppa läpi kaksi kertaa viikkoon = tahti jollaista ei ennen todellakaan ole ollut. Pysykää kanavalla niin saatte tietää miten käy kevennyksen suhteen...

And As Always.

Viikonloppu(ko)?

   Heräsin äsken siihen totuuteen, että tänäänhän on perjantai! Elin jotain aivan toista viikonpäivää enkä tuttuun tapaan ollut ollenkaan kärryillä maailmanmenosta :/ Ei tällä perjantailla sinänsä ole mitään merkitystä tälläiselle säännöllisen epäsäännöllistä 3-vuorotyötä tekevälle sankarille, jonka täytyy huomenna mennä kello 08.00 töihin. Huomisten ruokien + treenikamojen valmiiksi laittoa, venyttelyä, iltapala ja nukkumaan. Siitä on meikäläisen loppupäivä tehty.

   Tämänpäiväinen työpäivä meni aika mallikkaasti kun pienen sattuman kautta reilu tunnin mittainen ruokataukoni muuttuikin kolmeen tuntiin! Ja te kaikki tiedättä mitä se tarkoitti? Kyllä, menin nukkumaan pariksi tunniksi ;) Sen jälkeen työpäivä olikin käytännössä jo melkein ohi ja oli aika keskittää ajatukset salitreeniin.

Alakroppa/Vatsat HYPERTROFIA 4 (7)

• 1. Takakyykky   75kg   6x3
• 2. Voimapyörä seisten kevennetty   3x6
• 3. Hack-kyykky   87,5kg   3x10
• 4. Vipuvarsiprässi   240kg   2x15
• 5. Reisienojennukset istuen   35kg   3x15
• 6. GHR   3x8
• 7. Reisienkoukistukset istuen   110kg   2x15
• 8. SJMV syvältä   60kg   3x10
• 9. Vatsarutistus ylätaljassa   53,75kg   3x8
• 10. Pohkeet Smithissä   74kg   4x12
• 11. Pohkeet istuen   61,25-62,5kg   3x15

104 minuuttia.

   Hyvin perus hypertrofiatreeni, jossa sain taas hyvin puristeltua (olemattomia) lihaksiani. Hack-kyykkyä ja vipuvarsiprässiä 45-60 sekunnin tauoilla = olisi voinut taas etureisien osalta lähteä suoraan kotimatkalle. 

   Voimapyörän tein toisena liikkeenä sen takia, että kiinnosti saada tietää miten liike menee näin alussa versus treenin loppupuolella. Hieman paremmin meni, mutta edelleen vaikea vaikea liike.. Haastetta riittää saada edes se yksi kunnon toisto kasaan, mutta kyllä mä tuun sen saamaan vielä. Vaikka siinä menis se kymmenen vuotta niin periksi en anna.

   Nappasinpa muuten muutaman levyn kotimatkalla mukaan postiautomaatista ja nyt saa taas nauttia laatumusiikista pienen hetkisen! Lisää Sanctuarya kun ensimmäinen levy oli niin hyvää tavaraa, Amon Amarthia, Bolttista ja Primordialin uusin levy spessupakettina. Primordial muuten pärisee tällä hetkellä aika helvetin hienosti!

And As Always.

Jag hatar morningshifts

   Nyt olen taas ollut pakotettu tekemään töissä aamuvuoroja, joista en oikein tahdo millään digata kun muutenkin olen tälläinen ilta/yövirkku-heppu. Eihän siinä mitään jos työt alkaisivat esimerkiksi kello 07.00, mutta kun meillä aamuvuorot alkavat järjestään kello 04-05, joka ei ole millään tavalla inhimillinen aika olla hereillä. Vai oletteko eri mieltä? Ei kannata, koska tässä asiassa olen oikeassa. Harvoin olen oikeassa, mutta tässä olen oikeassa kuin miekka kivessä.

   Kello 04.15 soi tänään tosiaan herätyskello ja nopean aamupalan siivittämänä raahasin väsyneen kroppani töihin reiluksi kahdeksaksi tunniksi. Ihan älytön väsymys oli kun töistä pääsin ja kerkesin jo pelätä pahinta salitreenin osalta, koska tuollainen väsymys on kaatanut isompiakin miehiä petiin. Mutta kuten NIIN USEASTI ENNENKIN, alkulämmittelyissä kroppa pyristeli irti väsymyksestä ja sain loistotreenin aikaiseksi!

   En tiedä mistä kiikasti tänään, mutta meni selkäliikkeet järkkyhyvin perille kuten myös meni olkapääliikkeet kohokohtana sivuviparit! Yleensä juuri tässä treenissä manaan sitä kuinka tuntuma on olematon ja selkäliikkeet menevät suoraan 3cm paksuihin hauiksiin. Tänään ei tätä ilmiötä pahemmin ollut ja oli pakko ottaa pari extraliikettä selälle kun olin niin innoissani! Räkkileuat korvasin tänään tavallisilla erittäin kontrolloiduilla leuanvedoilla ja ero näiden kahden liikkeen välillä oli erittäin suuri.

Selkä/Olkapäät HYPERTROFIA 3 (7)

• 1. Kulmasoutu   57,5kg   6x3
• 2. Leuanveto MO   3x6-8
• 3. Alatalja   70kg   3x10
• 4. Incline DB Shrugs   21kg   2x16
• 5. Ylätalja kapealla kahvalla   61,25kg   2x15
• 6. Lat Swing yhdelle puolelle   20-30kg   3x6-8
• 7. Latsiveto ristikkäistaljassa   15kg   2x15
• 8. Pystypunnerrus kp   31kg   3x10-12
• 9. Pystysoutu tangolla   38,5kg   2x12
• 10. Yhden käden vipunosto sivulle kp   9kg   3x20

79 minuuttia.

   Pystypunnerrusten suhteen täytyy pystyä parempaan suoritukseen (=toistot kontrolloidumpia) eritoten tässä treenissä vaikka se merkitsi, että täytyy ottaa pienemmät hanttelit käyttöön. Tänään oli liikaa heilumista tämän liikkeen ilmoilla.

PS. En mä oikeasti vihaa aamuvuoroja kunhan älyää vaan mennä aikaisin nukkumaan anabolista unta. Ja onhan se ihan kivaa päästä aikaisin kotiin työvuoron jälkeen :) Asiasta kolmanteen - - - - > nyt rauhoittumaan, koska aamulla odottaa mikäs muukaan kuin aamuvuoron ihanuus!

And as always.

Nää on taas näitä päiviä

   Piti jo eilen kirjoitella kuulumisia päivityksen muodossa, mutta meni totaalisesti hermo tähän Macbookkiin kun se ei suostunut lataamaan penkkivideoita kamerasta! Muutaman kerran yritin, mutta ei onnistunut millään ja sen seurauksena jäi sitten koko päivitys tekemättä. En kyllä tiedä onko se "vika" iMoviessa, videokamerassa, tietokoneessa vai käyttäjässä..

   Joka tapauksessa eilen vietettiin vaimon synttäreitä vaikka ne oikeasti ovatkin vasta tänään (Hyvää syntymäpäivää tätäkin kautta rakas!). Käytiin syömässä ravintola Brondassa keskustassa, jossa söin aivan h-e-m-m-e-t-i-n hyvää paistettua siikaa sekä jälkiruoaksi myöskin mainiota creme bruléeta jäätelöllä. Ravintolan jälkeen käytiin ostelemassa joululahjoja sukulaisille, wink wink ;)

   Ja koska tiedän mistä naiseni tykkää niin ravintolaillan lisäksi ostin tuollaisen isommanpuoleisen pehmolelun... (Psst. kuulemma paras lahja ikinä ;) )

   Ennen tuota synttäreidenviettoa kerkesin käydä salilla heilumassa ja veivaamassa Yläkropan VOIMA-päivän läpi. Kolme viikkoa oli taas kulunut joten pääliikkeet meni vaihtoon ja palattiin niihin millä koko homma aloitettiinkin eli kulmasoutuun sekä penkkipunnerrukseen tangolla, lopputreeni olikin sitten täysin sama sisällöltään. Mielenkiintoista oli tosiaan nähdä millä tolalla nämä liikkeet olivat "tauon" jälkeen..

   Penapunnerrus sujui todella hyvin ja olisi ollut poweria ottaa enemmänkin kun taas kulmasoutu sujui ihan o-k. Olin yllättynyt tästä sillä olisin veikannut, että nämä olisivat olleet toisinpäin ja etenkin penan nimikkopunnerrus olisi ollut 100 %:sta juoksuhiekkaa. Eli ainakin näin ensimmäisen pääliikkeiden takaisinvaihtamisen suhteen ei tauossa ollut ongelmia. Katsotaan mitä jatkossa käy..

   Eilinen treeni oli noin muutenkin hyvää tekemistä sillä pystypunnerruksessa sain omin voimin 36 kiloiset liikkeelle alhaalta asti ja yllätin itseni täysin viimeisessä sarjassa kun tein kuuden toiston sijaan kahdeksan. Ja tämä vielä kahden tiukan sarjan jälkeen. Pidin ihan kunnon sarjataukoja siellä täällä kun piti psyykata itseä hyvään suoritukseen eikä epäonnistumisia sallittu!

Yläkroppa VOIMA 1 (7)

• 1. Kulmasoutu   85-87,5kg   3x5
• 2. Leuanveto VO   20kg   2x6
• 3. Räkkileuat   24,5kg   2x8
• 4. Penkkipunnerrus   87,5kg   3x5
• 5. Dippi   35kg   2x8
• 6. Pystypunnerrus kp   36kg   3x6-8
• 7. Hauiskääntö mutkatangolla   43,5kg   3x6
• 8. Skull Crusher mutkatangolla   3x6
• 9. Coc   #1   4x6-8 + 1x10sek pito

95 minuuttia.

   Tänään olikin sitten aivan erilainen treeni kuin eilen ja aika kaksipiippuinen treeni noin kokonaisuutena. Fiilis oli ihan alakantissa ja olisi ollut mieli olla ihan jossain muualla kuin todella ruuhkaisella salilla, mutta sitten taas toisaalta sain korotettua liikkeissä sarjapainoja, johon näissä treeneissä loppujen lopuksi pyritään. Eli toisaalta huono treeni, mutta toisaalta ei sitten kuitenkaan? Mulla vaikuttaa niin helvetin paljon se treenifiilis siihen mitä ajattelen treenistä loppukädessä ja vaikka olisin juuri ottanut penkistä 400 kilolla 3x20 toistoa tai kyykännyt 1000 kilolla 50x100 setin, mutta fiilis ei ollut tapissa niin sitten se on aina "paska treeni". Olen nyt tiedostanut tämän ongelman ja koitan pyristellä siitä eroon.

   Yhden tälläisen treenin perusteella on turha vetää mitään johtopäätöksiä, sen jos jonkin olen oppinut tässä matkan varrella. Kevennystä kerkesin jo ajatella kun ei mennyt kaikki putkeen, mutta jos olisi oikeasti ylirasitusta ilmassa/kevennyksen tarvetta niin ei nuo painot olisi liikkuneet sillä tavalla mitä ne liikkuivat.

   Tuon älyttömän ruuhkan takia jouduin rankalla kädellä muuttelemaan liikejärjestystä takakyykyn jälkeen ja menin lähinnä sen mukaan mitä oli vapaana. Tämäkin ärsytti hieman, mutta ei verottanut voimia mistään millään mainittavalla tavalla.

Alakroppa VOIMA 2 (7)

• 1. Takakyykky   112,5kg   3x5
• 2. Pohkeet Smithissä   111,5kg   3x8-10
• 3. Pohkeet istuen   83,75kg   2x8
• 4. Hack-kyykky   110-112,5kg   2x6
• 5. Reisienojennukset istuen   60kg   2x8
• 6. Vatsarutistus ylätaljassa   65kg   3x6-8
• 7. Reisienkoukistukset istuen   140kg   2x8
• 8. SJMV   112,5kg   3x5

60 minuuttia.

   Eilen kokeilin palkkariksi tuollaisen Mannisen Anabolic Overdrive 2:sen, josta olin saanut näytepussin kauan aikaa sitten. Ihan ok maku, mutta vaahtosi ihan älyttömästi kun lorautin vettä sheikkeriin. Siis ihan koomisen paljon vaahtosi, en ollut uskoa sitä todeksi :D Toinen tuollainen pussi on vielä tallessa niin josko silloin annostelisin vettä hieman rauhallisemmin?

   Ja kun sunnuntaina viikon sheikkereitä laitellessa pääsi Star Nutritionin Octane loppumaan niin pääsin VIHDOIN JA VIIMEIN avaamaan Scivationin Xtendin. Treenijuomaan tuota tulee laitettua 15 grammaa muiden juttujen lisäksi, mutta eilen kokeilin pelkästään Xtendillä. Avasin tuon ylemmän purkin, jossa makuna Strawberry Kiwi ja olihan se hemmetin hyvän makuista. Ja kaipa siitä jotain anabolistasunlihaksetkasvaahetisteroidi-hyötyä on maun lisäksi ;D

Änd äs oolveis.

Sekaisin

   Mitäköhän ihmettä tässä on taas päässyt tapahtumaan kun unirytmi heittää häränpyllyä ja sen seurauksena koko ukko on kuutamolla kuin mikäkin kuu-ukko? Eilen en saanut millään unta ja olin vielä klo 06 hereillä kunnes jostain syystä ihan yhtäkkiä väsähdin. Ihan perseestä tälläinen touhu kun ei saa mistään kiinni ja tuntuu kuin olisi jossain humalatilassa koko ajan.

   Huoh, saas nähdä mihin aikaan kroppa päättää tänään mennä nukkumaan :/

Rinta/Kädet HYPERTROFIA 5 (6)

• 1. Penkki kp   31kg   6x3
• 2. Vinopenkki kp   31kg   3x8-12
• 3. Peck-Deck   60-65kg   3x12-15
• 4. Ristikkäistalja   16,25kg   2x15
• 5. Yhden käden keskitetty Scott-hauis kp   11kg   3x15
• 6. Hammer kp vuorokäsin   16kg   3x9-10
• 7. Hauiskääntö kp vuorokäsin vinopenkillä   13,5kg   3x10
• 8. Ranskalainen kp   13,5-16kg   4x6-10
• 9. Push-Down köydellä   32,5kg   3x15
• 10a. Rannekoukistus tangolla   23,5kg   3x15
• 10b. Myötäotehauiskääntö tangolla   23,5kg   3x10

112 minuuttia.

   Eilinen treeni oli varmaan kaikkein paras hypertrofia-treeni jos tarkoitusperällisesti hommaa katsotaan. Todella hyvin sain tehtyä kohdelihaksella työn ja kunnon puristeluilla, eksentrisen vaiheen hallinnalla sekä jopa keskittyen venytysvaiheiseenkin. Jossain liikkeissä ei tullut millään tällä tavalla niitä toistoja mitä viime kerroilla on tullut niin oli pakko ottaa vähän cheattia loppuun, jotta sain tyydytettyä sisäisen toistonlaskijani.

   Forkkuliikkeet saivat aikaan sen, että illalla käsiä oikein särki! Hieno fiilis! Eri asia on tietysti se, että teinkö liikkeet oikeasti oikein vai ihan päin peetä, jolloin tuo koettu kipu oli sitä "huonoa kipua". Noo, ei noita kukaan laske. Kipu on aina hyväksi, tuntee elävänsä! Tänään herätessä oli muuten hauikset kipeinä (hyvällä tavalla) ja tämä on mukavaa, koska narut ovat harvoin ojentajia lukuunottamatta kakkana.

   Meni tosiaan niin pjerkeleen hyvin perille tuo eilinen treeni, että päätin palkita itseni pizzalla. Kahdella, koska yksi ei vain riitä tälläiselle (läskille) lihavuorelle.

   And O´behold! Sain nikkaroitua XXL:stä ostetun leuanvetotangon kiinni ovenkarmeihin! Eli ei muuta kuin tervetuloa vetämään leukoja casa Laineelle ja odottamaan sitä päivää kun tuo rämähtää alas jolloin pääsee tikattavaksi sairaalaan! 

   And as always.

   

Postia Layne Nortonilta

   Tänään oli postipate tuonut kaksi mieluisaa pakettia aina Tampasta, Floridasta asti itse maestro Layne Nortonilta! Olin jo pidemmän aikaa ollut aikeissa ostaa Laynen toisen dvd:n ja katselin sitä aikoinaan Bodybuilding.comin sivuilta, mutta kun huomasin sen sieltä loppuneen, päätin ottaa yhteyttä itse päähenkilöön. Ihan sähköpostilla kyselin olisiko mahdollista saada dvd nimmarilla varustettuna ja ei mennyt kuin päivä kun tuli jo vastausta "Totta kai". Älysin vielä kysyä, että ei mitenkään sattuisi olemaan ensimmäistä dvd:tä ja sattui olemaan yksi kappale! No otin senkin mukaan pakettiin ja 50 dollaria postikuluineen ei ollut todellakaan paha hinta kahdesta dvd:stä nimmareilla varustettuna. Ja mikä parasta niin rahat menivät suoraan henkilölle itselleen, jonka tekemisiä olen jo pidemmän aikaa seurannut eri muodoissaan.

   "Jani, never quit!" ja "Jani, outwork!" Hauska yksityiskohta muuten tuosta ensimmäisestä dvd:stä kun Layne oli alunperin luvannut sen jollekkin toiselle, mutta oli kirjoittanut nimmarin väärin :D Sen takia sain niin huokeaan hintaan nämä ja ei haittaa ollenkaan tuollainen.

Alakroppa/Vatsat HYPERTROFIA 4 (6)

• 1. Etukyykky 65-70kg   6x3
• 2. Hack-kyykky   87,5kg   3x8
• 3. Vipuvarsiprässi   240kg   2x12
• 4. Reisienojennukset istuen   35kg   3x15
• 5. GHR   3x10
• 6. SJMV kp   33,5kg   2x8
• 7. Reisienkoukistukset istuen   107,5kg   2x20
• 8. Voimapyörä seisten kevennettynä   3x5 + 1x6 polvet maassa
• 9. Vatsarutistus ylätaljassa   52,5kg   3x10
• 10. Pohkeet istuen   61,25kg   3x15
• 11. Pohkeet Smithissä   72,75kg   4x12

93 minuuttia.

   Kohtuu hyvä treeni, mutta saattaa kohtapuoliin tulla kevennys ajankohtaiseksi? Sain ihan hyvin tehtyä joo, mutta ylirasituksen fiilistä oli ilmassa. 

   Hackkiä ja prässiä 45-60 sekunnin tauoilla ja kunnon puristeluilla = reidet taas hyvässä tönkköpumpissa ja olisi voinut lähteä kotiin suoraan. Takareisien liikevalikoimaa tai järjestystä täytyy miettiä uudestaan, koska menee vähän miten sattuu sekä alaselkä ottaa liiaksi rasitusta itseensä.

And as always.

 

Lebopäivää ja treenipäevää

   Eilen vietettiin viikon toista lepopäivää eli keskiviikkoa ja se meni kohtalaisen vilkkaasti kun heräilin vasta siinä klo 11.00, jonka jälkeen kävin nopeasti Itäkeskuksen XXL:ssä ja loppupäivän mätäninkin sitten töissä. Reilut 20 tuntia on tullut taas pariin päivään oltua töissä, mutta ei se haittaa ollenkaan, koska teen mieluummin pitkiä päiviä sen muutaman viikkoon kuin tuun jokapäivä pyörähtämään seitsemäksi tunniksi. Tällä tavalla ei tarvitse montaa päivää olla töissä ja esimerkiksi tälle viikolle tulee vaan kolme työpäivää :)

   XXL:ään lähdin sen takia, että pyöräni oli valmis noudettavaksi täyshuollon jälkeen. Pakko oli antaa a little bit lovea rakkaalle pyörälle, joka uskollisesti jaksaa kuljettaa tälläistä lihapullaa paikasta A paikkaan B!

   Täyshuolto (119,00€) ei itsessään ollut kallis jos vertaa muihin liikkeisiin, mutta päätin vaihdattaa uudet renkaat samalla ja muutamat kuluneet osat uusiin. Takavannekkin päädyttiin vaihtamaan, koska se muistutti eräästä sattuneesta syystä enemmän ellipsiä kuin pyöreää. Uusien osien ja töiden takia kukkaro laihtuikin sievoisen summan... :|

   XXL on kiva kauppa, koska siellä on tavaraa laidasta laitaan ja useimmiten hyviä tarjouksia sekä poistokappaleita poistohinnoin. Tällä kertaa mukaan tarttui leuanvetotanko, joka on itse asiassa ollut ostoslistalla jo pidempään sekä pari kovaa palloa hierontatarkoituksiin. Toinen palloista taisi olla jääpallo ja toinen lätkäpelaajille tarkoitettu tekniikkapallo.

   Veikkaan, että vaimo tulee enemmän käyttämään tuota leuanvetotankoa itse harjoitteluun kun taas minä ajattelin roikkua siinä (kuin apina) ja venytellä (olemattomia) selkäfileitä. Ja nämä siis jos ylipäätään saan asennettua tuon johonkin järkevään paikkaan silleen, että se ei rikoa ovia tai seiniä.

   Ja sitten tämänpäiväiseen treeniin, joka ei tarjonnut mitään yllättävää millään tasolla vaan ihan perus puurtamista oli. Mun olisi kyllä vihdoin ja viimein unohdettava varsinkin näissä hypertrofia-treeneissä painojen sekä toistojen sokea tuijottaminen. Keskittyis pelkästään sen lihaksen kiusaamiseen ja jos se on kolmen toiston jälkeen jo niin tulessa, että neljäs räjäyttäisi sen niin so be it. Mutta se ei ole helppoa kun vieläkin kaiken lukeman ja itsekoetun jälkeen uskoo, että ainoastaan painoilla tai tietyillä toistomäärillä saa sen lihaksen kasvamaan. Mulla on kuitenkin ne voimapäivät erikseen, jossa voi runtata vain menemään sekä keskittyä sarjapainoprogressioon niin miksi en hypertrofia-päivinä kiusaisi lihasta eri tavalla? Siinäpä vasta kysymys...

Selkä/Olkapäät HYPERTROFIA 3 (6)

• 1. Yhden käden soutu kp   36kg   6x3
• 2. Räkkileuat MO   12kg   3x12
• 3. Alatalja   70kg   3x12
• 4. Incline DB Shrugs   21kg   2x15
• 5. Ylätalja kapealla kahvalla   61,25kg   2x12
• 6. Pystypunnerus kp   31kg   3x10-12
• 7. Pystysoutu tangolla   37,5kg   2x12
• 8. Yhden käden vipunosto sivulle kp   9kg   3x15

68 minuuttia.

And as always.

Nousujohteisuutta havaittavissa

   Kuudes PHAT-viikko on tällä hetkellä käynnissä ja vieläkin ollaan sillä polulla, että ylimääräiset marjat painojen/toistojen suhteen on ihan poimittavissa. Treenistä toiseen saa lisäillä painoja tai vaihtoehtoisesti tehdä enemmän toistoja lähes jokaisessa liikkeessä. Tänäänkin esimerkiksi etukyykkyyn +10 kiloa, hack-kyykkyyn +7,5 kiloa ja SJMV:hen + 5 kiloa sarjapainoihin verrattuna viime viikkoiseen. Tämä on hieno fiilis ja siitä pitää nyt nauttia täysin rinnoin, koska tiedostan tietysti  sen, että ikuisesti tälläinen tahti ei vaan voi kenelläkään ihmisellä jatkua.

   Saas nähdä milloin on tarvetta pitää ensimmäinen kevennys jos tälläisellä paahtamisella jatketaan eteenpäin. Etukäteen en ole kevennyksiä suunnitellut vaan kuuntelen täysin kroppaa ja kun se rupeaa raihnaisena antamaan signaaleja, että nyt olisi aika höllätä menoa niin sitten höllätään 1-3 viikoksi. Aikaisemmissa ohjelmissa olen aina pitänyt suunniteltuja kevennyksiä ja niiden kanssa muodostui ongelmaksi aina silloin tällöin se, että kun rupesi juuri pääsemään vauhtiin niin seuraava viikko oli kevennystä. Ja koska se oli kalenteriin merkitty niin sehän myös pidettiin huolimatta siitä, että ei välttämättä ollut mitään kevennyksen tarvetta.

Alakroppa/Vatsat VOIMA 2 (6)

• 1. Etukyykky   92,5-100kg   3x5
• 2. Hack-kyykky   105-107,5kg   2x6
• 3. Reisienojennukset istuen   60kg   2x8
• 4. SJMV   110kg   3x5
• 5. Reisienkoukistukset istuen   137,5kg   2x10
• 6. Pohkeet Smithissä   111,5kg   3x8
• 7. Pohkeet istuen   82,5kg   2x9
• 8. Vatsarutistus ylätaljassa   62,5kg   3x8

70 minuuttia.

   Jouduin poikkeuksellisesti treenaamaan kollarihousut jalassa, koska onnistuin unohtamaan treenishortsit kotiin. Aluksi mietitytti ja jopa vähän pelotti, että mitäköhän heilumisesta tulee, koska mulla on tapana hikoilla paljon ihan vain shortsi+wifebeater-yhdistelmässä. Lievästä epämukavuuden tunteesta huolimatta ei ne byxornat pahemmin haitanneet menoa.

And as always.

Takaisin linjoilla!

   Ei hemmetti, viimeksi olen päivitystä pukannut ilmoille torstaina eli reilut kolme päivää sitten! Pakko hieman ryhdistäytyä, koska tämä on kuitenkin yksi elämäntehtävistäni ja se tuottaa minulle suunnatonta elämäniloa!

   En osaa antaa mitään järkevää syytä miksi jäi parit treenit taas kirjaamatta, taisin vain olla laiskalla päällä. Koko sen kolme päivää. Tietokoneen kanssa on taas ollut kyllä hieman ongelmia ja tällä kertaa jaksoin jopa avata Macbookkini takakannen, jotta pääsin puhaltamaan neljän vuoden pölyt sieltä pois.  Tämä onnistui, mutta ei tuonut mainittavaa apua ongelmaan. Ehkä se vaan on pakko raahata kone lähiaikoina huoltoon osaavien käsien hellään huomaan = bye bye my moneys!

   Tänään oli oikein laadukasta tekemistä salilla vaikka menomatkalla väsytti ja haukotutti todella paljon. Tuo pieni väsymys kuitenkin karisi totuttuun tapaan alkulämmittelyiden yhteydessä ja siitä edespäin treeni oli yhtä "nautintoa". Mä en muuten vaan yksinkertaisesti pystyisi treenata ilman kunnon alkulämmittelyjä ja kauhistuttaa joskus miettiä kuinka jotkut tulevat salille ja parin kädenheilautuksen siivittämänä ottavat ensimmäisessä liikkeessä kunnon romuilla toistoja. Mutta taas, se mikä toimii toisella ei välttämättä toimi toisella, kaikki me ollaan yksilöitä.

Yläkroppa VOIMA 1 (6)

• 1. Yhden käden soutu kp   53,5kg   3x5
• 2. Leuanveto VO   17,5kg   2x6
• 3. Räkkileuat MO   23,25kg   2x6
• 4. Penkki kp   46kg   3x3-5
• 5. Dippi   35-36,25kg   2x6-7
• 6. Pystypunnerrus kp   36kg   3x6
• 7. Hauiskääntö mutkatangolla   40,5kg   3x6
• 8. Skull Crusher mutkatangolla   40,5kg   3x5-6
• 9. CoC   #1   4x6 + 1x15 sek pito

88 minuuttia.

   Sain hyvää apua varmistajilta penkissä sekä pystypunnerruksessa lähinnä alku- ja loppuvaiheissa kun rupesi voimat loppumaan ja oli vaikeuksia saada painot aloitusasennosta ylös. Etenkin pystypunnerruksessa en olisi varmaan saanut kertaakaan nostettua painoja aloitusasennosta ylös vaikka itse toistot olivat helppoja.

Kirjataan vielä muodon vuoksi perjantain ja lauantain treenit tähän loppuun.

Rinta/Kädet HYPERTROFIA 5 (5)

• 1. Penkki kp   28,5-31kg   6x3
• 2. Vinopenkki kp   33,5-38,5kg   3x10-12
• 3. Peck-Deck   60kg   3x15
• 4. Ristikkäistalja   15kg   2x20
• 5. Yhden käden keskitetty Scott-hauis kp   11kg   3x12
• 6. Hammer kp vuorokäsin   16kg   3x8
• 7. Hauiskääntö kp vuorokäsin vinopenkillä   13,5-16kg   3x7-10
• 8. Ranskalainen kp   16kg   3x8
• 9. Push-Down köydellä   32,5kg   2x12
• 10a. Rannekoukistus tangolla   23,5kg   3x12
• 10b. Myötäotehauiskääntö Fat Bar tangolla   26kg   3x8

83 minuuttia.

   Lauantain treenistä voisi mainita sen, että tuo Fat Bar tanko ei ollutkaan sitä 23,5 kiloa mitä muistelin sen olevan vaan tarkistettuani painoa oli 26 kiloa. Ei ihme, että oli hieman raskasta ja meni surkuhupaisaksi heilumiseksi! Katsotaan mitä ensi kerralla tehdään, koska tuo paino on vielä hieman liikaa..

Alakroppa/Vatsat HYPERTROFIA 4 (5)

• 1. Etukyykky   60kg   6x3
• 2. Hack-kyykky   85kg   3x12
• 3. Vipuvarsiprässi   235kg   2x15
• 4. Reisienojennukset istuen   35kg   3x12-15
• 5. GHR   3x10
• 6. SJMV kp   33,5kg   2x10
• 7. Reisienkoukistukset istuen   107,5kg   2x15
• 8.Voimapyörä seisten kevennettynä   3x5-6
• 9. Vatsarutistus ylätaljassa   52,5kg   3x8
• 10. Pohkeet istuen   60kg   3x15
• 11. Pohkeet Smithissä   71,5kg   4x12-15

88 minuuttia.

   Perjantain treenissä luulin treenaavani "nopeasti", mutta niin vain kello oli sitä mieltä, että 8 minuuttia kauemmin kesti kuin viime vastaavassa treenissä. Olin erittäin hämmästynyt tästä sillä luulin liitäväni liikkeestä toiseen ja olevani oman elämäni supermies, joka ei tunne käsitettä aika.

   Etukyykky sujui ihan älyttömän hyvin ja keskikropasta löytyi juuri sitä pitoa mitä haluan. Kokeilin ihan vain mielenkiinnosta parissa viimeisessä sarjassa toistoja ilman käsiä niin, että tanko lepää hartioilla ja kyllähän sieltä ylös tultiin. Jopa yllättävän kevyesti ilman minkäänlaista heijaamista keskikropan alueella

   Mutta nyt pidemmittä puheitta kun aika on vielä puolellani eikä emäntä ole kotona niin siirryn pleikkarin pariin! Aloitin tuossa parisen viikkoa sitten pelaamaan GTA 4:sta vaikka olenkin aikoinaan Xboxilla tuon kyseisen pelin ilman lisäosia läpi pelannut. Ajankuluksi pelataan nyt tuo nelonen complete editionina läpi kun on tuo GTA 5 pelattu jo niin läpi.

 

   

And as always.

Two träningarnas

   Tiistain treenistä en jaksanut jutun tynkää tänne skriivailla, koska olin silloin muun muassa 12 tuntia töissä ja salillekin raahauduin vasta sen jälkeen. Eilinen päivä taas noudatti tuttua kaavaa "Herätys, työt ja nukkumaan" enkä edes yrittänyt avata tietokonetta kun töistä saavuin. Töitä on kieltämättä taas tultu tehtyä pariin päivään aika paljon, mutta nyt olisi ainakin pari päivää vapaata enkä täten keksi miksi en teitä teksteilläni ilahduttaisi. Huhut ovat kuitenkin taas kertoneet, että siellä ruudun takana on iso joukko henkilöitä, jotka eivät voi elää ilman päivityksiäni...

   Tiistain treeni oli yllättävän hyvä teholtaan vaikka olin ollut sen 12 tuntia töissä ja pientä treenifiiliksen puuttumista oli ilmassa. Muun muassa etukyykky meni aivan nappiin ja sain korotettua painoja 7,5 kiloa edelliseen viikkoon verrattuna + varaa olisi ollut heittää enemmänkin tankoon. Kyykyt oli tarpeeksi syviä, tuntui muutenkin hyvältä, keskivartalon pito oli loistavaa luokkaa ja otin jopa kolmen sarjan viimeiset toistot vittuillakseni pysäytyksillä ala-asennossa. Kulki, ei voi muuta sanoa.

   Takareisiliikkeetkin meni perille hemmetin hyvin vaikka ryskäsin vain menemään kuten näissä VOIMA-päivissä teen. SJMV:ssa +5 kiloa sarjapainoihin tuosta noin vaan! Ja tässäkin varaa olisi ollut laittaa enemmän.

Alakroppa/Vatsat VOIMA 2 (5)

• 1. Etukyykky   85-90kg   3x5
• 2. Hack-kyykky   100kg   2x8
• 3. Reisienojennukset istuen   57,5kg   2x8
• 4. SJMV   105kg   3x5
• 5. Reisienkoukistukset istuen   132,5-135kg   2x10
• 6. Pohkeet Smithissä   109kg   3x8
• 7. Pohkeet istuen   82,5kg   2x8
• 8. Vatsarutistus ylätaljassa   61,25kg   3x10

64 minuuttia.

   Viime yönä tuli otettua ihan kunnioitettavat anaboliset unet sillä menin nukkumaan klo 23.00 ja heräsin tänään klo 13.00 = 14 tuntia lihasten parasta kasvuaikaa! Paljastan kuitenkin sen, että tarkoitus oli herätä jo kahdeksalta ja itse asiassa heräsinkin, mutta vessassa käynnin jälkeen jäin tyynyn vangiksi. Viideksi tunniksi :D Ei kyllä haittaa yhtään mitään, koska uni vaan maistui niin makealta!

   Mulla ei nyt valitettavasti ole tarjota teille liikkuvaa kuvaa treenistä, koska meno oli kova eikä jostain syystä edes käynyt mielessä kaivaa kameraa salikassin uumenista. Koitan parantaa tapani ja ottaa videota sillä onhan niitä kivempi katsoa kuin lukea sivukaupalla uuvuttavaa tekstiä kuinka tein tätä ja tuo liike meni perille ja tätä ei kannata tehdä.

Selkä/Olkapäät HYPERTROFIA 3 (5)

• 1. Yhden käden soutu kp   33,5kg   6x3
• 2. Räkkileuat MO   12kg   3x10-12
• 3. Alatalja   70kg   3x10
• 4. Incline DB Shrugs   21kg   2x15
• 5. Ylätalja kapealla kahvalla   60kg   2x15
• 6. Pystypunnerrus kp   31kg   3x12
• 7. Pystysoutu tangolla   36kg   2x12
• 8. Yhden käden vipunosto sivulle kp   9kg   3x12

56 minuuttia.

   Ei ollut huono treeni tämä, olkapäät edelleen jostain syystä alipalautuneen tuntuiset vaikka sainkin muun muassa pystypunnerruksessa enemmän toistoja kuin viime kerralla.

   Yhden käden soutu käsipainolla nopeusvoimahakuisesti oli yhtä outoa heilumista kuin viime kerralla. Okei, paino liikkui ihan liukasta tahtia ylös, mutta jotenkin luonnottomalta ja ennen kaikkea naurettavalta tuntui liike. Mutta toisaalta, mitä väliä jos homma vain toimii!

Tulipa muuten piiitkästä aikaa hankittua levyjä! Halvalla lähti muun muassa King Diamondia, Sepulturaa ja Annihilatoria ym Levykauppa Äxästä. Sanctuarya on pitänyt ostaa jo pidemmän aikaa kuten myös Masteria ja nyt sain vihdoin hommattua levyt näiltä artisteilta.

   Älyttömien isojen lihaksien kantamisen lisäksi yhdeksi harrastukseni voidaan laskea myös levyjen kerääminen. Hieman on tahti hidastunut ruuhkavuosista, mutta kyllä edelleen silloin tällöin tulee ostettua isompi kasa levyjä ilahduttamaan itseäni. Mä haluun nimenomaan saada itselleni jotain konkreettista tavaraa versus netistä lataaminen ja se on yksi syy miksi ostelen levyjä enkä vain wareta netistä. Tämän lisäksi haluan ostamisella tukea hyvää musiikkia ja artisteja vaikka toisaalta mulla on kyllä aika suuretkin kasat paskaa musiikkia hyllyssä, hahaha!

   Reilut 900 levyä seisoo hyllyssä at the moment ja ne joita kiinnostaa niin TÄÄLTÄ voi katsoa mitä omistan...

And as always.

Pimp your weights

   Käsipainojen kanssa saattaa välillä tulla sellainen ongelma (tai ainakin meille heikoille tulee), että seuraavat salin painot ovat liian suuret sen hetkisille voimatasoillesi. Viimeksi tein käsipainopenkkiä 41 kilosilla ja Puodin seuraavat käsipainot ovat 46 kiloiset, joten välimallin painoja ei salilla ole. Tällä hetkellä voimat eivät riitä pahemmin liikuttelemaan 46 kilosia ja 41 kilosista täytyisi päästä eteenpäin, jotta progressio pysyisi yllä.

   Itse ratkaisin tämän ongelman teippaamalla 1,25 kilon lättyjä kaksi kappaletta käsipainojen päihin ja voilá! You got yourself 43,5 kilon käsipainot!

   Aluksi teippasin vain käsipainojen toiseen päähän 2,5 kilon levypainon, mutta tämä ratkaisu tuotti niin pahoja tasapaino-ongelmia, että oli pakko päätyä teippaamaan molempiin päihin 1,25 kilon levypainot. Ongelma ratkesi tällä, mutta jäi sen verta kaivelemaan tuo ensimmäinen höösäys-sarja vaikka sainkin siinä vaadittavat viisi toistoa, niin tein kokonaisuudessaan neljä sarjaa kolmen sijasta.

   Eihän tuo "kauniilta" näytä, mutta mitä väliä. Jos se toimii (ja sehän toimi) niin ei ainakaan meikäläistä kiinnosta pätkääkään mitä muut ajattelee tälläisestä pienestä modifioinnista.

   Niin siis, korostettakoon vielä leikkimielisesti, että vahvoja ihmisiähän tälläinen teipillä pelleileminen ei koske :D He vain ottavat suuremmat painot telineestä ja rykivät niillä menemään. Minä en ole vahva ja näin minä joudun tekemään ;´( Toisaalta olen kyllä joskus liikutellut reiluja 50 kilon käsipainoja penkkipunnerruksessa, mutta taaskaan sillä ei ole mitään väliä, koska se ei kerro tämän hetkisistä voimatasoista mitään.

   Vanhalla salillani (GB Gym) oli hemmetin hyvät magneettiset lisäpainot aina jostain 0,25 kilosta 1,5 kiloon, joilla pystyi lisäämään vastusta muun muassa käsipainoliikkeisiin. Harmi vaan, että Puodilla on tuollaisia kumipäällysteisiä painoja, koska muuten olisin varmaan hankkinut jostain itselleni samanlaisen magneettisen painosetin kuin GB:llä oli.

Yläkroppa VOIMA 1 (5)

• 1. Yhden käden soutu   51kg   3x5
• 2. Leuanveto VO   15kg   2x6
• 3. Räkkileuat MO   22kg   2x8
• 4. Penkki kp   43,5kg   4x5
• 5. Dippi   35kg   2x6
• 6. Pystypunnerrus kp   33,5kg   3x7-8
• 7. Hauiskääntö mutkatangolla   38kg   3x8
• 8. Skull Crusher mutkatangolla   38kg   3x6-8
• 9. Captains of Crush-puristelua   #1   3x6 per käsi

90 minuuttia.

   Olkapäät oli selvästi väsyneet ennen pystypunnerrusta, koska jo ensimmäinen sarja oli ihan täyttä tuskaa. Koitin aluksi liikutella 36 kilon känkkäreitä, mutta nope. Ei liikkunut kuin kolme senttiä ylös, jonka jälkeen vaihto 33,5 kiloisiin. 

   Otin uutena liikkeenä treenin loppuun Captains of Crushien puristelua molemmille käsille. Eli puristusvoimaa haetaan ja ykkös-CoC:lla lähdetään liikkeelle.

   Kauppareissulta tarttui muuten pari pleikkapeliä halvalla mukaan joita pääsee pimentyvissä syysilloissa hakkaamaan! Kesällä en tietoisesti pelannut kertaakaan/hankkinut uusia pelejä niin nyt voi hyvällä omalla tunnolla pelata yöt läpeensä. Huomenna joudun kyllä menemään töihin ja kaipa tässä jotain lihastakin yritetään kasvatella niin ehkä se uni on (taas kerran) järkevämpi ratkaisu :/

And as always.

Pidemmän kaavan mukaan

   Tänään salihommiin meni kokonaisuudessaan reilut viisi tuntia jos katsotaan kelloa siitä hetkestä kun astuin kotiovesta ulos ja saavuin takaisin kotiin. Älkää lynkatko heti tältä seisomalta vaan antakaa minun edes selittää miksi kesti näin kauan!

1. Treenimatkat meni rauhallisesti kävellen.
2. Tein todella huolelliset alkulämmittelyt. Siis todella huolelliset.
3. Itse treenikin venyi muutamasta syystä melkein 100 minuuttiin.
4. Tein todella huolelliset loppujäähdyttelyt (mm. venyttelyä ja putkirullausta).
5. Kävin suihkussa.
6. Kotimatkalla poikkesin Subwaylla syömässä ja Filmtownista hain hiilareita irtokarkeista.
7. Missään vaiheessa ei ollut kiire kotiin, koska emännällä oli kavereita täällä :D

   Ihan mukava oli viettää vapaapäivää tällä tavalla kun ei oikeasti ollut kiire yhtään mihinkään. Joskus ärsyttää kun täytyy mennä esimerkiksi töihin eikä täten kerkeä tehdä loppujäähdyttelyitä ihan sillä tavalla kuin haluisi. Mutta toisaalta, en kyllä väitä, että mua kiinnostaisi ihan joka treenikerralla vetäistä samanlaista maratonia vaan joskus on niitäkin päiviä kun haluaa vain mennä kotiin sohvalle pleikkaria hakkaamaan tai nukkumaan. 

Rinta/Kädet HYPERTROFIA 5 (4)

• 1. Penkki kp   28,5kg   6x3
• 2. Vinopenkki tangolla (ylhäältä ja alhaalta vajaana)   70-72,5kg   3x8
• 3. Peck-Deck   60kg   3x12
• 4. Ristikkäistalja yhdellä kädellä   15kg   2x20
• 5. Yhden käden keskitetty Scott-hauis kp   10kg   3x15
• 6. Hammer kp vuorokäsin   16kg   3x8
• 7. Hauiskääntö kp vuorokäsin vinopenkillä   13,5kg   3x10
• 8. Ranskalainen kp   13,5kg   3x10-12
• 9. Push-Down köydellä   30kg   2x15
• 10a. Rannekoukistus tangolla   21kg   3x15
• 10b. Myötäotehauiskääntö tangolla   21kg   3x12

98 minuuttia.

   Hyvä treeni vaikka tuo tehokas treeniaika venyikin loppujen lopuksi lähes 100 minuuttiin. Tälle on muutama syy; 1. Ei ollut kiire mihinkään, haha! 2. Säädin vinopenkin+räkin kanssa varmaan 10-15 minuuttia 3. Tein paljon vastapumppivenytyksiä ja 4. Onhan tuossa kyllä jo jonkin verran liikkeitä ja toistoja.

   Ei tämä sinänsä mitään haittaa, mutta ei ihan joka Rinta/Käsi-treenissä kannattaisi olla paria tuntia heilumassa painojen kanssa. Tästä 98 minuutista saan helposti vähintään 20 minuuttia kiristettyä pois jos vain haluan.

And as always.

Ehkä vielä joskus kauniina päivänä olen kaunis ja voimakas

   Otin taas ennen varsinaista treeniä maastaveto-harjoittelua ja osoitin siinä samalla oman tyhmyyteni. Tarkoituksena näissä harjoituksissa olisi ottaa toistoja sellaisilla painoilla, jotka sallivat tekniikan fiksaamisen ja tehdä ihan vain muutama hassu sarja. No tänään oli ihan liikaa painoa tekniikkaan nähden ja sarjojakin tuli tehtyä 7-8. Aivan liikaa ja eikä tässä ollut mitään järkeä varsinkaan kun tähän koko hommaan meni yli 30 minuuttia. Ja mikä pahinta niin meni jopa sen verran rankaksi vetämiseksi, että se verotti voimia itse varsinaiselta treeniltä.

   No okei, kovin harjoituspaino 110 kiloa sinänsä liikkui ihan mallikkaasti ylös, mutta tekniikka ei ollut kaunista. Itse en näe mitään järkeä tehdä suurilla painoilla jos perustekniikka ei ole kunnossa, koska jatkossa ei tarvitse edes miettiä mitään suurempia treenipainoja. Yli 200 kiloa tuolla tämänpäiväisellä tekniikalla ei aiheuttaisi liikkuessaan muuta kuin välilevyjen pullahtamisen suoraan selkärankasta salin seinille.

   Jatkossa kolmisen sarjaa sellaisilla painoilla, että tekniikka miellyttää silmää ja tuntuu hyvältä. Olen nyt videoinut kaikki sarjat näistä maastavedoista, mutta on sen verran rumaa vetoa, että en kehtaa millään laittaa niitä Youtubeen.


   Melkein yhtä rumaa on nämä voimapyöräilyt! No ei sentään, tuossa liikkeessä kehityn koko ajan ja tuntuu jopa, että treenistä toiseen pääsen pidemmälle. Kohtapuoliin uskon saavani jo itseni aivan suoraksi lattian tasolle ja siitä hiljalleen hiiaamaan takaisinkin..

Alakroppa/Vatsat HYPERTROFIA 4 (4)

• (+ Maastaveto-harjoittelua   70-110kg   7x2-5)
• 1. Etukyykky   55kg   6x3
• 2. Hack-kyykky   85kg   3x10
• 3. Vipuvarsiprässi   235kg   2x12
• 4. Reisienojennukset istuen   32,5kg   3x15
• 5. GHR   3x8-10
• 6. SJMV kp   33,5kg   2x8
• 7. Reisienkoukistukset istuen   105kg   2x20
• 8. Voimapyörä seisten kevennettynä   3x5
• 9. Vatsarutistus ylätaljassa   50kg   3x10
• 10. Pohkeet istuen   60kg   3x15
• 11. Pohkeet Smithissä   71,5kg   4x13

80 minuuttia.

   Loistotreeni oli noin muuten! Sain etureisiin aivan älyttömän hyvän tönkköpumpin lähinnä hack-kyykystä sekä vipuvarsiprässistä, joita tein 60 sekunnin palautuksilla. Tänään oli myös ajatus hyvin treenissä mukana sillä sain tehtyä lihaksilla työt eikä treenattu vain pelkkää liikettä. Tämä on saattanut parissa viime treenissä ehkä hieman unohtua ja vanha "Painot määrittää kaiken!!"-pää oli nostanut rumaa päätään pinnalle.

And as always.

Huono treeni = koko päivä pilalla

   Tulipa sitten tehtyä ylivoimaisesti huonoin treeni tähän neljään PHAT-viikkoon. En missään vaiheessa saanut kunnon tekemisen meininkiä päälle ja sen myötä treenistä muodostui sellaista puolivillaista heilumista ilman päätä tai häntää. Syitä voi tietysti hakea esimerkiksi muutaman hassun tunnin yöunista, varhaisesta aamuvuorosta töissä, kovasta väsymyksestä ennen salia tai pienestä orastavasta pääkivusta läpi koko treenin. Mene ja tiedä.

   Mutta sitten taas toisaalta.. Kyllähän mä sain ihan hyvin tehtyä liikkeet ja selkäkin tuntui ottavan hyvällä tuntumalla (kerrankin) toistoja vastaan. Olkapääliikkeetkin meni hyvin perille ja ne jopa tuntuivat helpommilta kuin viime kerralla vaikka tänään oli enemmän haastetta painoissa/toistoissa. Ehkä tämä vaan on sitä kun en missään vaiheessa saanut kunnon treenifiilistä päälle ja se nimenomaan "pilasi" sitten koko treenin. Totta on kyllä se, että saatan välillä olla aivan liian ankara itselleni joten viisainta olisi vain unohtaa tämä humppajumppa ja keskittyä tuleviin koitoksiin.

Selkä/Olkapäät HYPERTROFIA 3 (4)

• 1. Yhden käden soutu kp   31kg   6x3
• 2. Räkkileuat   12kg   3x8-12
• 3. Alatalja   65kg   3x10
• 4. Incline DB Shrugs   21kg   2x15
• 5. Ylätalja kapealla kahvalla   57,5kg   2x15
• 6. Pystypunnerrus kp   31kg   3x10-12
• 7. Pystysoutu tangolla   34,5kg   2x12
• 8. Yhden käden vipunosto sivulle kp   8kg   3x15

62 minuuttia.

   Mielenkiintoinen työviikko muuten tämä käynnissä oleva. Tänään olin reilut 8 tuntia töissä and that's it. Kohtalaisen sopiva tahti tehdä töitä, yksi päivä viikossa!

And as always.

Entäs se maastaveto?

   Tässä meikäläisen PHAT-jaossa on pieni ongelma kyykyn ja maastavedon sijoittelun kannalta sillä kyykkyjä tulee tehtyä kolmena viikkona neljästä, mutta maastavetoa vain yhtenä viikkona neljästä. Tämä on kyllä ihan suunniteltua sillä haluan keskittyä enemmän kyykkyyn kuin maastavetoon sillä uskon saavani parempaa kehitystä kyykkyjen kautta. Maastavetoa en ole oikeastaan koskaan tehnyt muutamaa hassua treenikertaa lukuunottamatta ja siitä syystä koko liike on hieman oudohko minulle.

   Näistä huolimatta otan nyt alakroppa-päiville maastavedon mukaan ns. harjoitteluliikkeenä, jossa painot ovat naurettavia, mutta fokus on täysin tekniikan sekä luontevuuden kuntoon saamisessa. Muutama sarja ennen varsinaista treeniä ja kokeillen hieman eri juttuja siinä samalla. Tänään neljään sarjaan meni aikaa ehkä sellaiset 20 minuuttia ja tätä aikaa en siis laskenut varsinaiseen treeniaikaan, joka alkaa aina ensimmäisestä kovasta sarjasta.

   Maastaveto tuntui jopa yllättävän skulaavalta tänään ja jotenkin innostuin siitä noin ihan vain liikkeenä. Onhan maastaveto ihan kuningasliike ja olisi sulaa hulluutta jättää se pois treeneistä romukoppaan mätänemään. Ongelmaksi tässä kuitenkin muodostuu se, että en usko pystyväni tekemään kyykkyä sekä maastavetoa täysipainoisesti samassa treenissä, eikä tälläistä itse asiassa edes suositella varsinkaan PHAT-jaon alussa. Nyt saattaisin jotenkin selvitä palautumisresurssien kanssa kun painot ovat molemmissa liikkeissä vielä pieniä, mutta myöhemmin tulisi huomattavia ongelmia. Lähdetään nyt kuitenkin siitä liikkeelle, että teen maastavetoa alakroppapäivinä hiljalleen painoja lisäämällä kuitenkaan tekniikkaa rikkomatta. Ja kunnes Mave on mielestäni hyvällä tasolla niin siirrytään ainakin aluksi vaihtelemaan kyykkyä sekä maastavetoa siinä neljän viikon periodissa. Ja ehkä jossain hamassa tulevaisuudessa pääsen jopa tekemään kyykkyä + maastavetoa samassa treenissä!!

   Btw, tässä loistava video maastavedon saloista..

   Ja tässä sen sijaan omaa räpellystä etukyykyn kanssa...

Alakroppa/Vatsat VOIMA 2 (4)

• + Maastaveto-harjoittelua   60-70kg   4x6
• 1. Etukyykky   80-82,5kg   3x5
• 2. Hack-kyykky   97,5kg   2x8
• 3. Reisienojennukset istuen   55kg   2x10
• 4. SJMV   100kg   3x5
• 5. Reisienkoukistukset istuen   130kg   2x10
• 6. Pohkeet istuen   82,5kg   2x8
• 7. Vatsarutistus ylätaljassa   60kg   3x8
• 8. Pohjekone seisten   70kg   3x8

59 minuuttia.

   Takakyykky tosiaan vaihtui etukyykkyyn tässä treenissä ja kolmisen viikkoa painitaan front squatin kanssa. Ihan hyvältä tuntui etarit ja ainakin toistojen syvyyspuoli oli tänään hallussa jos ei muuta. Kokeilin kahta eri käsien asentoa, jossa toisessa kädet ovat ristissä kaulan lähellä (ns. bodari-tyyli) ja toisessa jossa kädet ovat koukussa olkapäiden kohdalla (ns. painonnostajien tyyli). Kummatkin toimivat ihan o-k ei siinä mitään, mutta painonnosto-otteella näihin riisiranteisiin hieman sattuu ja bodarityylillä keskikropasta tuntuu pito katoavan. Toivottovasti nämä voidaan kuitenkin laittaa ensimmäisen kerran piikkiin, ahahah!

   Treenin loppuvaiheesta oli ruuhkaa salilla ja jouduin muuttamaan liikkeiden järjestystä hieman. Ei sinänsä haitannut, mutta se haittasi kun en jaksanut Smithissä tehdä välissä pohkeita niin tein ne sitten Finndeltan pohjekoneessa. Joka muuten on ylivoimaisesti Puodin huonoin laite! En muistanutkaan, että se oli noin huono ja kuinka pahasti se kirraa painojen kanssa. Ei mitään järkeä siinä laitteessa. Never again.

Tiedättekö muuten kun Jenkki purukumipusseissa on niitä arvomerkkejä, joita voi repiä irti? Jos tiedätte ja tiedätte mitä tehdä niillä niin pieni vinkki teille kaikille. Ei kannata osallistua lähiaikoina arvontaan sillä laitoin tänään postiin 90 arvomerkkiä...

And as always.

Pääliikkeiden kierrätystä

   Se perjantain ja lauantain välinen yövuoro verotti muuten yllättävän paljon voimia myös tulevilta päiviltä. Lauantaina en jaksanut tehdä oikeastaan mitään muuta paitsi käydä treenaamassa ja illalla uni maistui makealta. Sunnuntaina heräsin, olin töissä 12 tuntia ja menin nukkumaan. Siinä viikonloppu lyhykäisyydessään :D En jaksanut edes lauantaista treeniä tänne raapustaa saatikka mitään muutakaan materiaalia tuottaa. Tämän voi toisaalta tulkita hyväksikin asiaksi, koska eihän kukaan jaksa näitä tekstejä lukea päivittäin. Ei makeaa mahan täydeltä!

Yläkroppa VOIMA 1 (4)

• 1. Yhden käden soutu kp   41-46kg   3x5
• 2. Leuanveto VO   12,5kg   2x6
• 3. Räkkileuat   20,75kg   2x8
• 4. Penkki kp   41kg   3x5
• 5. Dippi   32,5kg   2x6
• 6. Pystypunnerrus kp   33,5kg   3x8
• 7. Hauiskääntö mutkatangolla   38kg   3x6
• 8. Skull Crusher mutkatangolla   35,5kg   3x8

71 minuuttia.

   Tosiaan nyt tänään pärähti käyntiin neljäs PHAT viikko, joka käytännössä tarkoittaa sitä, että pääliikkeet (Kulmasoutu, penkkipunnerrus ja kyykky) menevät vaihtoon kolmeksi viikoksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että näistä liikkeistä luovuttaisiin vaan ne lähinnä vain korvataan liikevariaatioilla. Esimerkiksi tänään kulmasoudun tilalle otin yhden käden soutua käsipainolla ja penkkipunnerruksen tilalle käsipainopenkkiä. Hieman hakemista oli liikkeiden kanssa, mutta eiköhän se taas tästä lähde menemään. Mielenkiintoista nähdä millaista on palata takaisin normi kulmasoutuun ja penkkipunnerrukseen kolmen viikon päästä ja pidemmällä tähtäimellä vice versa. Onko ihan täyttä tuskaa vai onko voimat lisääntyneet vaikka ei ole liikettä tehnyt kolmeen viikkoon? Jäämme/ainakin minä jään innolla odottamaan.

   Miksi ihmeessä sitten tälläistä kierrätystä? No ensinnäkin ihan vain sen takia, että ohjelman luoja Layne Norton tälläistä suosittelee! Ja toiseksi, tästä on ymmärtääkseni tärkeää apua progression ylläpitämisessä pidemmässä juoksussa. Ei pääse kroppa tottumaan ja niin edelleen. 

   Mutta kuten sanottua, niin jään innolla odottamaan kropan reaktiota tälläiseen pieneen kierrättämiseen. Ollaan kuitenkin niin alussa tämän PHAT-homman kanssa, että kaikki on vielä uutta ja opittavaa on. 

And As Always.