Takaisin linjoilla!

   Ei hemmetti, viimeksi olen päivitystä pukannut ilmoille torstaina eli reilut kolme päivää sitten! Pakko hieman ryhdistäytyä, koska tämä on kuitenkin yksi elämäntehtävistäni ja se tuottaa minulle suunnatonta elämäniloa!

   En osaa antaa mitään järkevää syytä miksi jäi parit treenit taas kirjaamatta, taisin vain olla laiskalla päällä. Koko sen kolme päivää. Tietokoneen kanssa on taas ollut kyllä hieman ongelmia ja tällä kertaa jaksoin jopa avata Macbookkini takakannen, jotta pääsin puhaltamaan neljän vuoden pölyt sieltä pois.  Tämä onnistui, mutta ei tuonut mainittavaa apua ongelmaan. Ehkä se vaan on pakko raahata kone lähiaikoina huoltoon osaavien käsien hellään huomaan = bye bye my moneys!

   Tänään oli oikein laadukasta tekemistä salilla vaikka menomatkalla väsytti ja haukotutti todella paljon. Tuo pieni väsymys kuitenkin karisi totuttuun tapaan alkulämmittelyiden yhteydessä ja siitä edespäin treeni oli yhtä "nautintoa". Mä en muuten vaan yksinkertaisesti pystyisi treenata ilman kunnon alkulämmittelyjä ja kauhistuttaa joskus miettiä kuinka jotkut tulevat salille ja parin kädenheilautuksen siivittämänä ottavat ensimmäisessä liikkeessä kunnon romuilla toistoja. Mutta taas, se mikä toimii toisella ei välttämättä toimi toisella, kaikki me ollaan yksilöitä.

Yläkroppa VOIMA 1 (6)

• 1. Yhden käden soutu kp   53,5kg   3x5
• 2. Leuanveto VO   17,5kg   2x6
• 3. Räkkileuat MO   23,25kg   2x6
• 4. Penkki kp   46kg   3x3-5
• 5. Dippi   35-36,25kg   2x6-7
• 6. Pystypunnerrus kp   36kg   3x6
• 7. Hauiskääntö mutkatangolla   40,5kg   3x6
• 8. Skull Crusher mutkatangolla   40,5kg   3x5-6
• 9. CoC   #1   4x6 + 1x15 sek pito

88 minuuttia.

   Sain hyvää apua varmistajilta penkissä sekä pystypunnerruksessa lähinnä alku- ja loppuvaiheissa kun rupesi voimat loppumaan ja oli vaikeuksia saada painot aloitusasennosta ylös. Etenkin pystypunnerruksessa en olisi varmaan saanut kertaakaan nostettua painoja aloitusasennosta ylös vaikka itse toistot olivat helppoja.

Kirjataan vielä muodon vuoksi perjantain ja lauantain treenit tähän loppuun.

Rinta/Kädet HYPERTROFIA 5 (5)

• 1. Penkki kp   28,5-31kg   6x3
• 2. Vinopenkki kp   33,5-38,5kg   3x10-12
• 3. Peck-Deck   60kg   3x15
• 4. Ristikkäistalja   15kg   2x20
• 5. Yhden käden keskitetty Scott-hauis kp   11kg   3x12
• 6. Hammer kp vuorokäsin   16kg   3x8
• 7. Hauiskääntö kp vuorokäsin vinopenkillä   13,5-16kg   3x7-10
• 8. Ranskalainen kp   16kg   3x8
• 9. Push-Down köydellä   32,5kg   2x12
• 10a. Rannekoukistus tangolla   23,5kg   3x12
• 10b. Myötäotehauiskääntö Fat Bar tangolla   26kg   3x8

83 minuuttia.

   Lauantain treenistä voisi mainita sen, että tuo Fat Bar tanko ei ollutkaan sitä 23,5 kiloa mitä muistelin sen olevan vaan tarkistettuani painoa oli 26 kiloa. Ei ihme, että oli hieman raskasta ja meni surkuhupaisaksi heilumiseksi! Katsotaan mitä ensi kerralla tehdään, koska tuo paino on vielä hieman liikaa..

Alakroppa/Vatsat HYPERTROFIA 4 (5)

• 1. Etukyykky   60kg   6x3
• 2. Hack-kyykky   85kg   3x12
• 3. Vipuvarsiprässi   235kg   2x15
• 4. Reisienojennukset istuen   35kg   3x12-15
• 5. GHR   3x10
• 6. SJMV kp   33,5kg   2x10
• 7. Reisienkoukistukset istuen   107,5kg   2x15
• 8.Voimapyörä seisten kevennettynä   3x5-6
• 9. Vatsarutistus ylätaljassa   52,5kg   3x8
• 10. Pohkeet istuen   60kg   3x15
• 11. Pohkeet Smithissä   71,5kg   4x12-15

88 minuuttia.

   Perjantain treenissä luulin treenaavani "nopeasti", mutta niin vain kello oli sitä mieltä, että 8 minuuttia kauemmin kesti kuin viime vastaavassa treenissä. Olin erittäin hämmästynyt tästä sillä luulin liitäväni liikkeestä toiseen ja olevani oman elämäni supermies, joka ei tunne käsitettä aika.

   Etukyykky sujui ihan älyttömän hyvin ja keskikropasta löytyi juuri sitä pitoa mitä haluan. Kokeilin ihan vain mielenkiinnosta parissa viimeisessä sarjassa toistoja ilman käsiä niin, että tanko lepää hartioilla ja kyllähän sieltä ylös tultiin. Jopa yllättävän kevyesti ilman minkäänlaista heijaamista keskikropan alueella

   Mutta nyt pidemmittä puheitta kun aika on vielä puolellani eikä emäntä ole kotona niin siirryn pleikkarin pariin! Aloitin tuossa parisen viikkoa sitten pelaamaan GTA 4:sta vaikka olenkin aikoinaan Xboxilla tuon kyseisen pelin ilman lisäosia läpi pelannut. Ajankuluksi pelataan nyt tuo nelonen complete editionina läpi kun on tuo GTA 5 pelattu jo niin läpi.

 

   

And as always.