Kuudes PHAT-viikko on tällä hetkellä käynnissä ja vieläkin ollaan sillä polulla, että ylimääräiset marjat painojen/toistojen suhteen on ihan poimittavissa. Treenistä toiseen saa lisäillä painoja tai vaihtoehtoisesti tehdä enemmän toistoja lähes jokaisessa liikkeessä. Tänäänkin esimerkiksi etukyykkyyn +10 kiloa, hack-kyykkyyn +7,5 kiloa ja SJMV:hen + 5 kiloa sarjapainoihin verrattuna viime viikkoiseen. Tämä on hieno fiilis ja siitä pitää nyt nauttia täysin rinnoin, koska tiedostan tietysti sen, että ikuisesti tälläinen tahti ei vaan voi kenelläkään ihmisellä jatkua.
Saas nähdä milloin on tarvetta pitää ensimmäinen kevennys jos tälläisellä paahtamisella jatketaan eteenpäin. Etukäteen en ole kevennyksiä suunnitellut vaan kuuntelen täysin kroppaa ja kun se rupeaa raihnaisena antamaan signaaleja, että nyt olisi aika höllätä menoa niin sitten höllätään 1-3 viikoksi. Aikaisemmissa ohjelmissa olen aina pitänyt suunniteltuja kevennyksiä ja niiden kanssa muodostui ongelmaksi aina silloin tällöin se, että kun rupesi juuri pääsemään vauhtiin niin seuraava viikko oli kevennystä. Ja koska se oli kalenteriin merkitty niin sehän myös pidettiin huolimatta siitä, että ei välttämättä ollut mitään kevennyksen tarvetta.
Alakroppa/Vatsat VOIMA 2 (6)
- 1. Etukyykky 92,5-100kg 3x5
- 2. Hack-kyykky 105-107,5kg 2x6
- 3. Reisienojennukset istuen 60kg 2x8
- 4. SJMV 110kg 3x5
- 5. Reisienkoukistukset istuen 137,5kg 2x10
- 6. Pohkeet Smithissä 111,5kg 3x8
- 7. Pohkeet istuen 82,5kg 2x9
- 8. Vatsarutistus ylätaljassa 62,5kg 3x8
70 minuuttia.
Jouduin poikkeuksellisesti treenaamaan kollarihousut jalassa, koska onnistuin unohtamaan treenishortsit kotiin. Aluksi mietitytti ja jopa vähän pelotti, että mitäköhän heilumisesta tulee, koska mulla on tapana hikoilla paljon ihan vain shortsi+wifebeater-yhdistelmässä. Lievästä epämukavuuden tunteesta huolimatta ei ne byxornat pahemmin haitanneet menoa.
And as always.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti