Wanna-be-bodarin ei niin vakavasti otettavaa tarinointia treeneistä, bodylaiffista ja vähän kaikesta mikä sattuu päähän putkahtamaan. Lukeminen vain omalla vastuulla!
Joo hengissä kyllä ollaan vaikka hetkeen en ole mitään tarinoinut tänne. Eipä noista kevennystreeneistä jaksa mitään kirjoittaa, koska ne on sellaista pakkopullaa mitkä täytyy nyt vaan kahlata läpi. Syttyminen treeneihin on ollut minimaalista ja tekisi jopa mieli sanoa, että on vituttanut käydä heilumassa tuolla tavalla :/ Mietin jopa, että olisin voinut jo tänään aloittaa treenaamaan kovaa ja jättää kevennyksen kesken. Mutta sitten muistin kuinka hyviä tuloksia sain viime kevennyksen jälkimainingeista vaikka näistä samoista "tuntemuksista" kärsin ihan yhtälailla.
Noista tuntemuksista voisi mainita muun muassa normaalia kovemman ärsytyksen, erittäin kovan väsymyksen ja haluttomuuden tehdä yhtään mitään. Viime viikolla nämä oireet olivat huomattavasti vahvemmin pinnalla, mutta tänään on sitten ollut jo aivan eri ääni kellossa. Jännä juttu miten kaikki vaikuttaa kaikkeen ja pelkästään treenejä tarpeeksi keventämällä saa maailman muuttumaan aurinkoisemmaksi.
Tässä nyt on tämänpäiväinen treeni ja ihan mukavaa heilumista tämä oli. Voimia oli kohtalaisesti, treeni oli nopeasti paketissa eikä sinänsä vituttanut harjoituttaa kroppaa. Rupeaa siis se hermostokin osoittamaan elpymisen merkkejä...
Tälle viikolle tulee kolme kevennettyä treeniä; maanantaille yläkropan kevennetty voima-päivä, keskiviikolle alakropan/vatsojen kevennetty voima-päivä ja perjantaille kevennetty yhdistetty pumppipäivä. Painot pyörivät siellä 60-70% tuntumassa normaaleista treenipainoista sarja- sekä toistomäärien ollessa suunnilleen samalla tasolla. Ja tosiaan kun normaalisti viikolle tulisi se viisi treeniä niin tämä kolmen treenin viikko entisestään tehostaa kropan palautumista.
Jeeps. Täysin samanlaista ponnetonta ja heikkoa yrittämistä oli tämänpäiväinen treeni kuin eilinen heiluminenkin. Mutta eipä se mitään sillä kaikki merkit viittaavat vahvasti kevennyksen tarpeeseen ja aloitankin nyt sellaisen torstain treenistä lähtien. Tämän viikon loput kolme treeniä menee keventäen ja ensi viikolla saatan tehdä vain kolme vielä sisällöltään suunnittelematonta treeniä viiden normaalin sijaan. Muuten kevennys menee samalla tyylillä kuin viimeksi; liikkeet ja sarjamäärät suunnilleen samoja, mutta treenipainot pyörivät siellä 60-70% normaaleista. Tämä sen takia, että pysyy jonkinlainen kontakti treenipainoihin ja tämä on tarpeeksi "kevyttä" heilumista, jotta keho pääsee aktiivisesti palautumaan. Viime kerralla tämä tyyli onnistui todella hyvin kun kroppa oikeasti palautui, treenifiilis palautui ja kun oli aika painaa kunnon treenejä niin eteenpäin mentiin korkojen kera.
Kyllähän tässä on taas kohtuullisen monta viikkoa painettukin täyttä höyryä eteenpäin ja itse asiassa jopa ihmettelen, että miten ihmeessä kroppa jaksoi tällä kertaa roikkua näin hyvin menossa mukana ilman kummoisia keventämiseen viittavia merkkejä. Kalenteria kun tutkailen niin viimeksi on kevennetty joulukuun alussa puolentoista viikon ajan eli siitä on nyt sellaiset 9 viikkoa aikaa.
Alakroppa/Vatsat VOIMA 2 (19)
1. Etukyykky 120-125kg 3x1-3
2. Maastaveto 137,5-140kg 2x5
3. Hack-kyykky 157,5kg 2x3-6
4. Reisienojennukset istuen 75kg 2x8
5. Reisienkoukistukset istuen 165kg 2x10
6. Hoover 40kg 2x45 sek
7. Vatsarutistus ylätaljassa 80kg 3x8-10
8. Pohkeet Smithissä 136,5kg 3x10
9. Pohkeet istuen 100kg 2x10
85 minuuttia.
Hackin ensimmäinen sarja oli sinänsä hauska kun jäin laitteessa ala-asentoon kolmannen toiston jälkeen kun yritys loppui kuin seinään. Ei minkäänmoista yritystä ollut ottaa sitä neljästä toistoa vaan menin helpomman kautta ja luovutin :( Kyllä ketutti niin seuraavaan sarjaan otin korjausliikkeen ja otin ne kuusi hyvää toistoa pois sieltä kuljeksimasta! Huutojen ja kunnon yrittämisen kautta. Jännä juttu miten sitä pystyy psyykkaamaan itsensä tuollaisen pienen epäonnistumisen jälkeen vielä hyvään suoritukseen.
Etukyykyssä kokeilin ihan piruuttani 125 kiloa ja kyllähän se ylös tuli. Ei mitään kaunista, mutta kelpoa tekemistä oli. Reidet kyllä jaksaisi enemmänkin, mutta keskikropasta loppuu pito ennen sitä.
Joops jeeps. Selvittiin kuin selvittiin Venäjältä hengissä vaikka se yhdessä vaiheessa näytti jopa hieman hankalalta tilanteelta! Nimittäin olin sekoillut hieman noiden junalippujen kanssa kun olin siinä uskossa, että matkanjärjestäjä oli hoitanut ne kuntoon eikä meidän tarvitsisi niistä välittää millään tavalla. Aamulla selvisi, että eihän meillä kahdella mitään lippuja ollut ja tietysti aamun ensimmäinen (=halvin) juna ystävänpäivänä sekä päivää ennen SKA-Jokerit jääkiekko-ottelua oli tupaten täynnä...
Onneksi sain firman miehenä hoidettua itsemme konduktöörien suurella avustuksella junaan vaikka se alkuun näytti todella pahalta. Siinä vaiheessa kun pääsimme junaan ja vieläpä istumaan omille paikoille niin eipä paljoa haitannut vaikka lipuista piti maksaa se 106€ per naama :D Se ei haitannut, koska raha on aina pelkkää rahaa, mutta se mikä haittasi hieman niin oli huoli siitä miten päästäisiin takaisin kotimaahan maanantaina... Ja koska meillä ei tietenkään ollut paluulippuja myöskään hankittuna ja matkustimme ryhmäviisumilla niin meidän oli pakko päästä maanantai aamun ensimmäiseen Allegro-junaan muun ryhmän mukana. Meinasi usko loppua kun menomatkalla katselin VR:n nettikaupasta lippuja ja siellä toitotettiin "Loppuunmyytyä" kuin viimeistä päivää :D No onneksi tilanne selvisi kun päästiin Pietariin ja käytiin heti ensimmäiseksi hommaamassa paluumatkalle liput lippuautomaatista. Lippuja ei tietenkään ollut kuin ykkösluokkaan ja hintaa noin 75€ per naamari, kiva kiva. No matkustettiinpa kerrankin parhaimmilla paikoilla ja kaipa se on ihan kiva antaa firmalle vähän rahaa takaisin palkasta siinä samalla :D Tälläistä tämä elämä välillä vaan on!
Noin muuten oli sitten ihan onnistunut reissu. Todella mielenkiintoinen kaupunki tuo Pietari on ja oli mukava päästä kokeilemaan käytännössä miten tuo meikäläisen po-russki sujui natiivien puhujien kanssa. Osaan kohtuu hyvin jo kaikki tervehdykset, numerot, itsestä kertomisen ja sellaisen yleisen liibalaaban mitä opitaan yleensä heti kun uusi kieli otetaan työn alle. Näillä ei kuitenkaan mielestäni kovin pitkälle pääse kun natiivi rupeaa puhumaan pikkasen ohi aiheen tai kertomaan jostain muustakin kuin säästä tai mikä on kaupassa omenien kilohinta :D Eli ei tässäkään muu auta kuin laittaa nenä kirjaan ja RUVETA TYÖHÖN jos haluaa pärjätä paremmin. Sellainen pieni tavoite kyllä meikäläisellä on, että haluan oppia puhumaan sujuvasti venäjän kieltä ja ensi kerralla kun otamme suunnan itään niin kielen täytyy olla paljon paremmin hallussa...
SKA-Jokerit käytiin myös katsomassa ja se oli vähän niinkuin koko reissun "kohokohta". Harmittavasti hävittiin voittolaukauksilla SKA:lle, mutta ei se haitannut kun muuten oli niin hemmetin hieno fiilis hallissa ja peli oli laadukasta. Halli oli tupaten täynnä ja meteli oli paikkapaikoin todellä äänekästä. Jopa niillä suomalaisilla Jokeri-faneilla, jotka olivat paikalle raahautuneet. Ei muuten varmaan tule yllätyksenä, että suomalaiset oli suurimmaksi osaksi siellä aivan käsittämättömässä seipäässä ja ihmettelen miten he edes pääsivät sisään halliin, hahaha! Jo siinä hotellin aamupalalla kello yhdeksän maissa oli lauma suomalaisia sankareita äimänkäkenä täydet sotamaalaukset naamassa...
(Random-kuvia. En jaksa koskaan kuvata mitään tiettyä...) Ystävänpäivänä syötiin tietysti sydänpizzaa <3 <3 <3
Grand Maket-näyttelyssä eli hemmetin suuressa ja hienossa pienoismallihöskässä käytiin myös. Siellä ne kokoaa jo joukkojaan ja odottavat vain milloin pääsevät rajan yli hyökkäämään....
Siellä oli myös paikallinen kollega ajanut veturinsa pikkasen kyljelleen....
Olipa muuten täysin ponneton treeni heti näin kahden lepopäivän jälkeen! Odotin piiikkkasen parempaa treeniä ja kokonaisvaltaisempaa yrittämistä, mutta minkäs teet kun ei vain kulje tai kroppa ei suostu syttymään :/ Näin selitysten mestarina voisin tällä kertaa heittää ilmoille heikkouden aiheuttajan syyksi muun muassa sekaisin ollutta mahaa, aikaista lähtöä aamulla ulkomailta ja tuollaista yleistä haluttomuutta tehdä yhtään mitään.
Ei se nyt ihan turha treeni kuitenkaan ollut sillä sain 51 kilosilla kässäreillä ihan pätevät kolme sarjaa vaikka en saanut itse painoja aloitusasentoon vaan siihen tarvitsin varmistajan. Lähellä se oli ja ensi kerralla kun treenataan kovaa (ehkä ensi viikolla jos ei ole kevennystä tulossa) niin saatanpa jopa onnistua! Dipit oli ihan kauheata kuraa kuten oli myös leuanvedot. Kaksi viimeistä liikettä oli sitten taas yllättävänkin laadukkaita ja jotenkin oli vielä treenin loppupuolelle suotu pari paukkua käytettäväksi. Hassua.
Uffff. Se ois siinä. Viisi päivää on nyt treenattu (kovaa) putkeen, nukuttu kuin mikäkin kapinen koira ja käyty siinä sivussa ansaitsemassa höttöä leivän päälle. Ei kuitenkaan parane valittaa sillä itsehän päätän mitä teen ja jotkut ihmiset painavat tälläisellä rytmillä huomattavasti pidempiäkin aikoja. Ihmeen hyvin kyllä tämä raihnainen vanha kroppa on roikkunut mukana menossa ja tällä(kin) viikolla pistettiin ennätyksiä uusiin uomiin ja voimia jäi jopa varastoon ensi kertaa varten. Välillä se kroppa vaan osaa yllättää olosuhteista huolimatta ja painaa läpi sen harmaan kiven vaikka väsy olisi millaista tahansa.
Selkä/Olkapäät HYPERTROFIA 5 (18)
1a. Leuanveto MO 4x6-12
1b. Yhden käden soutu kp 21-31kg 4x8-10
2. Ylätalja kapealla kahvalla 60kg 4x10
3a. Incline DB Shrugs 18,5-26kg 3x15
3b. Olankohautukset selän takaa Smithissä 61,5kg 3x20
4. Latsiveto ristikkäistaljassa 20-25kg 3x15-20
5. Kajakkisoutu 30kg 4x8
6. Takaolkapäät istuen kp 10kg 4x12
7. Takaolkapääsoutu taljassa 65-75kg 3x12
8. Sivuviparit kp 10kg 4x12
9. Pystysoutu tangolla 41-43,5kg 2x7-12
10. Pystypunnerrus kp 21-31kg 6x6-12
84 minuuttia.
Hyvää settiä oli tämä treeni. Poikkeuksellisesti en ottanut aamuvuoroon salikamoja mukaan kuten olen viimeaikoina tehnyt vaan tulin kodin kautta välipalalle ja vasta siitä salille ähkimään. Pikkasen banaania naamariin ja antamaan selkäfileille sekä deltzeille kunnon kuritusta keskiajan kidutusmenetelmiä myötäillen! No ihan sellaista settiä en päässyt tänään kokemaan, mutta lähes vastaavaa kidutusta treeni oli. Ja sillä hyvällä tavalla :) Hieman meinasi kuuluisa "tuntuma" kadota kohdelihaksilta paikka paikoin kun teki mieli ryskätä painojen kanssa ja antaa vaan palaa.
Eilinen treeni muuten meni aika hemmetin tehokkaasti perille raajoihin! Olin hieman pettynyt aamulla kun ei oikein tuntunut mitään sen kummempaa kolotusta/DOMSseja jaloissa, mutta uskomattomalla tavalla ne on tässä päivän mittaan menneet alati kipeämmiksi ja tunnottomiksi.Vaikka DOMSsit eivät todellakaan ole se ainoa merkki onnistuneesta treenistä niin itse annan sille vieläkin todella paljon painoarvoa.
Pohkeille tein erittäin kovaa settiä (kuten kuuluukin) ja jonkinlaiset viirut sinne ilmestyi treenin jälkeen...
Huomenna on muuten Voimapuodilla voimanostokisat ja sen vuoksi on sali suljettu meiltä normipulliaisilta sen aikaa kun isot pojat ottavat isoja rautoja. Onneksi tulee tuo Pietarin matka sopivasti niin ei tarvitse välittää tuosta tahi miettiä mitä tekisi. Olisin kyllä todella mielelläni mennyt katsomaan noita kisoja kun tutussa ympäristössä olisivat olleet....
Jes eipä siinä mitään. Huomenna on aikainen herätys ja matka kohti Venäjää voi alkaa. Palataan asiaan ensi viikolla olettaen siis, että meitä ei ole myyty orjiksi, ryöstetty tai muuten vaan jätetty kadunojaan mätänemään...
Tämä viikko on yksinkertaisesti R-A-N-K-K-A. Tai ainakin alkuviikko on kun "täytyy" käydä salilla se viisi kertaa aikavälillä ma-pe, tehdä 2-3 kahdentoistatunnin työpäivää ennen kuin perjantaina pääsee sitten hengähtämään ja rentoutumaan hetken ajan pienellä Pietarin matkalla. Lauantaina lähdetään reissuun, mutta sitä ennen on käytönnössä pakko puskea läpi harmaan kiven ja mennä sinne salille heilumaan vaikka alla on se 12 tuntia töitä sekä 5 tunnin yöunet. Periksi en yksinkertaisesti suostu antamaan, en vaikka siitä maksettaisiin!
Alkaa kyllä tuo väsymys kumuloitumaan melkoisella tavalla tässä viikon kieriessä eteenpäin. Nyt on veto ihan totaalisesti pois ja koitan viimeisillä voimillani tehdä itselleni hieman iltapalaa, jotta kroppa ei nääntyisi ja menettäisi tämänpäiväisen hyvän treenin hyötyjä kertaheitolla. Helpommin sanottu kuin tehty sillä kroppa tahtoo vain mennä morjenstamaan Unimattia eikä se ymmärrä, että ennen sitä täytyy ravinnosta huolehtia. Treeni, ravinto ja lepo. Tuossa järjestyksessä. Tänään. Nyt.
Rinta/Kädet HYPERTROFIA 3 (18)
1. Penkki kp (nopeusvoima) 31kg 6x3
2. Alaviistopenkki tangolla 50-90kg 6x6-12
3a. Ristikkäistalja 10-15kg 4x12-15 SUPER
3b. Peck-Deck 35-55kg 4x10-12 SUPER
4. Yhden käden keskitetty Scott-hauis kp 14,5kg 3x8
5a. Ranskalainen kp 6-16kg 2x10 + 1 x tuplapudotus
5b. Hammer kp 6-16kg 2x10 + 1x tuplapudotus
6a. Ojentajapunnerrus köydellä 35kg 2x15 SUPER
6b. Push-Down 60-65kg 2x6-10 SUPER
7. Hauiskääntö kp vinopenkillä 5-16kg 2x8 + 1 x tuplapudotus
82 minuuttia.
Ei ollenkaan tyhmä treeni vaikka treenin suorittajan älykkyysosamäärä onkin kyseenalaista ollut jo pidempään. Hauikset tuntuvat tykkäävän noista pudotussarjoista sillä viimeiseen liikkeeseen mentäessä ei toistoista tahtonut tulla yhtikäs mitään. Narut eivät yksinkertaisesti julmettoman pumpin takia enää kyenneet supistumaan kunnolla!
Kuten ehkä olette huomanneet ja tulette huomaamaan niin olen hiljalleen siirtynyt tämän blogin osalta siihen, että en julkaise enää jokaisesta treenistä (turhaa ja tyhjää) päivitystä. Nyt on niin älytöntä hullunmyllyä kaikki hereillä olevat tunnit täynnä, että ei yksinkertaisesti kerkeä notkua tietokoneella yhtä kauaa kuin ennen + mikä parasta niin tämä tietokone ei ole yhtä hyvässä kunnossa kuin nuorempina päivinään. Vikoja ja hitautta on runsaasti riesana, huoh.
Tekstejä tulee silloin kun on mielestäni jotain kertomisen arvoista, minulla on aikaa kirjoittamiseen ja olen mielestäni tehnyt keskinkertaista paremman treenin. Eli toisin sanoen tämä on viimeinen päivitykseni, koska kaikki treenini kuuluvat auttamatta sinne "Ei mihinkään"-kategoriaan :P No ei vaiskaan, eiköhän hyviä treenejä vielä muutama tule vuosien saatossa..
Välillä tulee varmaan tiuhempaan päivityksiä, mutta välillä saattaa mennä kauemminkin. Tärkeää tässä kuitenkin on se, että TE RAKKAAT LUKIJAT käytte täällä katsomassa joka päivä monen monta kertaa, koska se antaa minulle suunnatonta voimaa, jolla jaksan paahtaa läpi harmaan kiven sekä arjen. Tämä on suoraan verrannollista siihen kun joku julkaisee facessa päivityksen, jota siunataan monen monilla tykkäyksillä sekä siitä seuraavasta onnistumisen tunteesta ;)
Alakroppa/Vatsat VOIMA 2 (18)
1. Etukyykky 3x3-5
2. Maastaveto 135kg 2x5
3. Hack-kyykky 152,5-155kg 2x6-8
4. Reisienojennukset istuen 71,25-72,5kg 2x8-10
5. Reisienkoukistukset istuen 162,5kg 2x10
6. Hoover 35kg 2x60sek
7. Vatsarutistus ylätaljassa 80kg 3x8
8. Pohkeet Smithissä 131,5-136,5kg 3x10
9. Pohkeet istuen 97,5kg 2x6
108 minuuttia.
Tällä viikolla meni muuten taas pääliikkeet vaihtoon kolmen viikon jälkeen ja tällä jipollahan pyrin siihen, että pääliikkeisiin tulisi pientä variaatiota sekä näin kroppa saisi erilaista ärsykettä. Kulmasoudun tilalle tuli Pendlay-row, penkkipunnerruksen tilalle penkkipunnerrus käsipainoilla ja takakyykyn tilalle etukyykky. Kaikki nuo vaihtoliikkeet on Pendlay-rowta lukuunottamatta vanhoja tuttuja ja oli hemmetin mukava huomata, että liikkeet sujuivat taas tauon jälkeen! Viimeksi olen tehnyt varmaan noin 6-9 viikkoa sitten penkkiä käsipainoilla ja silloin taistelin 46 kilosilla käsipainoilla kun eilen jo lämmittelyssä huomasin, että "Perkele sentään, nämähän liikkuvat oikein kunnolla!" 48,5 kilosilla otin kohtuu hyvän 3x5:sen ja mieli oli korkealla! Ensi kerralla päästään jo 51 kilosten hellään huomaan...
Tänään taas etukyykyn parissa paukuteltiin personal recordeja oikein kunnolla ylöspäin ja päästiin uudelle kymmenluvulle jopa! 120 kilolla kohtuu hyvä kolmonen ja varaa olisi ollut ottaa enemmänkin! HEMMETIN HIENO FIILIS KUN TREENI SUJUU!! Voimaa kyllä tuntuu tulevan ikkunoista ja ovista, mutta lihasta se tuttu 0,5 grammaa vuodessa. Ja sekin jos KAIKKI on tehty aivan oikein = syöty kuin 1000 kiloinen härkä, nukutta 24 tuntia päivästä ja treenattu nukkuessa. No tälläistähän tämä on. Jatketaan takomista vaan.
Tein pienen muutoksen treenijakoon, koska on ollut toistuvasti ongelmia rinnan sekä käsien palautumisen kanssa. Maanantain treenin koittaessa on rinta ja eritoten (pienet) hauikset olleet vielä muissa maailmoissa, joka on sitten omalta osaltaan häirinnyt yläkropan VOIMA-päivää.
Nyt nämä lihasryhmät tulee treenattua jo torstaina lauantain sijaan ja tällä toivon/tiedän saavani paremmin palauteltua nämä pienet lihat. Normaalisti tänään ohjelmassa olisi ollut selän sekä deltzien kuristusta, mutta näiden pääsen tosiaan heiluttelemaan vasta lauantaina. Nämä palautuvat huomattavasti nopeammin kahdesta syystä: 1) erittäin pienet lihakset tarvitsevat vähemmän aikaa palautumiseen ja 2) työ menee ihan joillekin muille lihaksille kuin näille kohdelihaksille :D
Hemmetin hyviä Rinta/Kädet-treenejä olen päässyt tässä viime viikkoina paukuttelemaan kun asiaa oikein kunnolla mietin. On ollut enemmän kuin yhden tai kahden kerran kädet niin kipeinä, että ei oikeasti tahdo saada nostettua kättä ja naruissa on ollut sellaista lihas-särkyä, joka tuntuu erittäin kivalta. Tämänpäiväinenkin heiluminen meni ihan totaalisesti tuohon "Onnistuminen"-kategoriaan ehkäpä sen takia, että tein asiat hieman eri tavalla...
Päivitinpä muuten treenikuulokkeeni uudempaan versioon. Kuvassa vasemmalla vanhemmat, joista oikea kuuloke ruvennut rätisemään häiritsevästi sekä kiinnitysklipsi hajosi totaalisesti. Oikealla uudemmat jotkut SkullCandyn kolmenkympin kuulokkeet ihan hyvällä äänenlaadulla.
Tälläiset kuulokkeet ovat käytössäni aikamoista kertakäyttötavaraa ja vuodessa tulee varmaan ostettua parit kolmet aina kun edelliset päättävät päättää elämänsä. Katsotaan kuinka kauan nuo pääkallokarkit pysyvät matkassa :/
Tänään olin vaikean päätöksen edessä kun (jo) totuttuun tapaan heräilin aivan liian myöhään eikä itsekuri riittänyt millään, että olisin noussut sängystä siihen aikaan kun olin suunnitellut. Tästä syystä piti valita joko treenaaminen tai viron kielen tunnit illemmalla. Molempiin ei aika riittäisi millään. Mahdatteko arvata kumman kahdesta hyvästä valitsin?
No tottakai päädyin treeneihin! Tietysti! Mielessä kyllä kävi, että olisin siirtänyt keskiviikolle tämän treenin ja pitänyt lepopäivän tänään, mutta sekin kaatui siihen, että huomenna täytyy käydä ottamassa rokotusta olkavarteen enkä siitä syystä mielellään treenaisi samana päivänä. Ehkä jollain ihmeen keinolla olisin saanut nämä kaksi "menoa" mahdutettua tälle päivälle, mutta se olisi käytännössä tarkoittanut sitä, että olisin a) joutunut treenaamaan kiireessä b) kiiressä ei tule kuin kusipäisiä lapsia ja c) en olisi täysin pystynyt keskittymään tekemisiini. Ja olipa muuten hyvä, että "lintsasin" viron kielen tunnit (vabandust Jose ;( ) sillä treeni oli aikamoista onnistumista...
Alakroppa/Vatsat VOIMA 2 (17)
1. Takakyykky 142,5-150kg 4x3-5
2. Maastaveto (sumo) 132,5kg 2x5
3. Hack-kyykky 145-150kg 2x6-8
4. Reisienojennukset istuen 70kg 2x8
5. Reisienkoukistukset istuen 160kg 2x10
6. Hoover 30kg 2x60 sek
7. Vatsarutistus ylätaljassa 75-80kg 3x6-10
8. Pohkeet Smithissä 124-129kg 3x8-10
9. Pohkeet istuen 92,5-95kg 2x6-8
101 minuuttia.
Kilomäärällisesti oli tähän mennessä kaikkein kovin PHAT-treeni ja nyt kun tarkemmin mietin niin taitaa olla ihan noin muutenkin yksi kovimmista alakropan treeneistä koskaan. Tänään oli mentaliteettina ilmassa idea "Jos on varaa nostaa enemmän niin miksi et nostaisi?" ja se tuotti todella hyvää tulosta! Kyykyssä otin viime kerralla 140 kilolla 3x5:sen, mutta tänään mentiin kiloissa eteenpäin oikein kunnolla; 142,5 kilolla vitonen, 145 kilolla vitonen ja 147,5 kilolla vielä kolmonen. Näitten lisäksi oli aivan pakko kokeilla miten tasaluku 150 kiloa liikkui...
Maastavedon tein heti neljän kovan kyykkysarjan jälkeen ja vielä oli paukkuja siihenkin suotu. 132,5 kilolla 2x5:nen ja ennätyssarja taas haltuun, hyvä hyvä! Yllättävän hyvältä tuntuu vetäminen vaikka alla on jo yksi iso liike enkä todellakaan ole tottunut tälläiseen "räkkiin" treeniurani aikana. Jostain kumman syystä alaselkäkin roikkuu hyvin menossa mukana eikä ilmoittele itsensä olemassaolosta nyt oikeastaan millään tavalla. Alaselän kanssa täytyy olla jatkossa todella tarkkana, koska tässä treenissä tulee niin paljon rasitusta juurikin tuolle alueelle ja jos se rasittuu liikaa/kipeytyy niin silloin on isoja ongelmia tiedossa.
Nousipa muuten sellainen ongelma tuossa vedossa ilmoille, että pelkillä maastavetosukilla vetäminen ei riitä tuottamaan tarpeeksi kitkaa jalkapohjan ja maastavetolavan välille. Toisessa sarjassa ensimmäiseen toistoon valmistautuessani pääsi vasen jalka lipeämään ikävästi ja siinä olisi voinut käydä pahemminkin. Nyt selvittiin vain säikähdyksellä, mutta jatkossa kun väistämättä (toivottovasti) kilot lisääntyvät yli-inhimillisiksi niin tuollaiseen ei vain ole varaa.
Tästä johtuen ostoslistalle päätyivät tälläiset maastaveto-tossut...
Hack-kyykyssä sekä muissakin liikkeissä mentiin tänään hienosti eteenpäin. Pakko olla tyytyväinen (vain tänään) tähän suoritukseen. Hyvä treeni!
Yläkroppa VOIMA 1 (17)
1. Penkkipunnerrus 105kg 3x2-3
2. Dippi 52,5-55kg 2x4
3. Kulmasoutu MO 105-110kg 3x5
4. Leuanveto VO 30kg 2x4-5
5. Ylätalja VO 102,5-105kg 2x6-8
6. Pystypunnerrus kp 36kg 3x6
7. Hauiskääntö mutkatangolla 50,5kg 3x5-6
8. Ranskalainen mutkatangolla alaviistopenkillä 48kg 3x4-5
109 minuuttia.
Eilisestä treenistä on pakko mainita sen verran vielä, että ei ollut mitään kaunista tai kivaa, mutta tulipahan tehtyä! Mahassa kiersi aika vahvasti jotain ja kävin nelisen kertaa vessassa treenin aikana. Varmaan syynä se kun viikonloppuna syötiin pizzaa, jäätelöä ja karkkia kahden aikuisen mammutin edestä. Tästä syystä aamupainokin oli sen reilu pari kiloa normaalia tasoa korkeammalla, joka taas heti vaikutti muun muassa leuanvetoon. Ei mihinkään... ;)
Treenin häivähdyksiä paremmasta oli dippi, jossa sain 55 kilolla ihan hyvän nelosen otettua sekä kulmasoutu, jossa liikkui jopa ihan O-K painoja.
