Jeeps. Täysin samanlaista ponnetonta ja heikkoa yrittämistä oli tämänpäiväinen treeni kuin eilinen heiluminenkin. Mutta eipä se mitään sillä kaikki merkit viittaavat vahvasti kevennyksen tarpeeseen ja aloitankin nyt sellaisen torstain treenistä lähtien. Tämän viikon loput kolme treeniä menee keventäen ja ensi viikolla saatan tehdä vain kolme vielä sisällöltään suunnittelematonta treeniä viiden normaalin sijaan. Muuten kevennys menee samalla tyylillä kuin viimeksi; liikkeet ja sarjamäärät suunnilleen samoja, mutta treenipainot pyörivät siellä 60-70% normaaleista. Tämä sen takia, että pysyy jonkinlainen kontakti treenipainoihin ja tämä on tarpeeksi "kevyttä" heilumista, jotta keho pääsee aktiivisesti palautumaan. Viime kerralla tämä tyyli onnistui todella hyvin kun kroppa oikeasti palautui, treenifiilis palautui ja kun oli aika painaa kunnon treenejä niin eteenpäin mentiin korkojen kera.
Kyllähän tässä on taas kohtuullisen monta viikkoa painettukin täyttä höyryä eteenpäin ja itse asiassa jopa ihmettelen, että miten ihmeessä kroppa jaksoi tällä kertaa roikkua näin hyvin menossa mukana ilman kummoisia keventämiseen viittavia merkkejä. Kalenteria kun tutkailen niin viimeksi on kevennetty joulukuun alussa puolentoista viikon ajan eli siitä on nyt sellaiset 9 viikkoa aikaa.
Alakroppa/Vatsat VOIMA 2 (19)
- 1. Etukyykky 120-125kg 3x1-3
- 2. Maastaveto 137,5-140kg 2x5
- 3. Hack-kyykky 157,5kg 2x3-6
- 4. Reisienojennukset istuen 75kg 2x8
- 5. Reisienkoukistukset istuen 165kg 2x10
- 6. Hoover 40kg 2x45 sek
- 7. Vatsarutistus ylätaljassa 80kg 3x8-10
- 8. Pohkeet Smithissä 136,5kg 3x10
- 9. Pohkeet istuen 100kg 2x10
85 minuuttia.
Hackin ensimmäinen sarja oli sinänsä hauska kun jäin laitteessa ala-asentoon kolmannen toiston jälkeen kun yritys loppui kuin seinään. Ei minkäänmoista yritystä ollut ottaa sitä neljästä toistoa vaan menin helpomman kautta ja luovutin :( Kyllä ketutti niin seuraavaan sarjaan otin korjausliikkeen ja otin ne kuusi hyvää toistoa pois sieltä kuljeksimasta! Huutojen ja kunnon yrittämisen kautta. Jännä juttu miten sitä pystyy psyykkaamaan itsensä tuollaisen pienen epäonnistumisen jälkeen vielä hyvään suoritukseen.
Etukyykyssä kokeilin ihan piruuttani 125 kiloa ja kyllähän se ylös tuli. Ei mitään kaunista, mutta kelpoa tekemistä oli. Reidet kyllä jaksaisi enemmänkin, mutta keskikropasta loppuu pito ennen sitä.
And as always.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti