Ei hyvää ilman huonoa

   Tänään olin vaikean päätöksen edessä kun (jo) totuttuun tapaan heräilin aivan liian myöhään eikä itsekuri riittänyt millään, että olisin noussut sängystä siihen aikaan kun olin suunnitellut. Tästä syystä piti valita joko treenaaminen tai viron kielen tunnit illemmalla. Molempiin ei aika riittäisi millään. Mahdatteko arvata kumman kahdesta hyvästä valitsin?

   No tottakai päädyin treeneihin! Tietysti! Mielessä kyllä kävi, että olisin siirtänyt keskiviikolle tämän treenin ja pitänyt lepopäivän tänään, mutta sekin kaatui siihen, että huomenna täytyy käydä ottamassa rokotusta olkavarteen enkä siitä syystä mielellään treenaisi samana päivänä. Ehkä jollain ihmeen keinolla olisin saanut nämä kaksi "menoa" mahdutettua tälle päivälle, mutta se olisi käytännössä tarkoittanut sitä, että olisin a) joutunut treenaamaan kiireessä b) kiiressä ei tule kuin kusipäisiä lapsia ja c) en olisi täysin pystynyt keskittymään tekemisiini. Ja olipa muuten hyvä, että "lintsasin" viron kielen tunnit (vabandust Jose ;( ) sillä treeni oli aikamoista onnistumista...

Alakroppa/Vatsat VOIMA 2 (17)

• 1. Takakyykky   142,5-150kg   4x3-5
• 2. Maastaveto (sumo)   132,5kg   2x5
• 3. Hack-kyykky   145-150kg   2x6-8
• 4. Reisienojennukset istuen   70kg   2x8
• 5. Reisienkoukistukset istuen   160kg   2x10
• 6. Hoover   30kg   2x60 sek
• 7. Vatsarutistus ylätaljassa   75-80kg   3x6-10
• 8. Pohkeet Smithissä   124-129kg   3x8-10
• 9. Pohkeet istuen   92,5-95kg   2x6-8

101 minuuttia.

   Kilomäärällisesti oli tähän mennessä kaikkein kovin PHAT-treeni ja nyt kun tarkemmin mietin niin taitaa olla ihan noin muutenkin yksi kovimmista alakropan treeneistä koskaan. Tänään oli mentaliteettina ilmassa idea "Jos on varaa nostaa enemmän niin miksi et nostaisi?" ja se tuotti todella hyvää tulosta! Kyykyssä otin viime kerralla 140 kilolla 3x5:sen, mutta tänään mentiin kiloissa eteenpäin oikein kunnolla; 142,5 kilolla vitonen, 145 kilolla vitonen ja 147,5 kilolla vielä kolmonen. Näitten lisäksi oli aivan pakko kokeilla miten tasaluku 150 kiloa liikkui...

   Maastavedon tein heti neljän kovan kyykkysarjan jälkeen ja vielä oli paukkuja siihenkin suotu. 132,5 kilolla 2x5:nen ja ennätyssarja taas haltuun, hyvä hyvä! Yllättävän hyvältä tuntuu vetäminen vaikka alla on jo yksi iso liike enkä todellakaan ole tottunut tälläiseen "räkkiin" treeniurani aikana. Jostain kumman syystä alaselkäkin roikkuu hyvin menossa mukana eikä ilmoittele itsensä olemassaolosta nyt oikeastaan millään tavalla. Alaselän kanssa täytyy olla jatkossa todella tarkkana, koska tässä treenissä tulee niin paljon rasitusta juurikin tuolle alueelle ja jos se rasittuu liikaa/kipeytyy niin silloin on isoja ongelmia tiedossa.

    Nousipa muuten sellainen ongelma tuossa vedossa ilmoille, että pelkillä maastavetosukilla vetäminen ei riitä tuottamaan tarpeeksi kitkaa jalkapohjan ja maastavetolavan välille. Toisessa sarjassa ensimmäiseen toistoon valmistautuessani pääsi vasen jalka lipeämään ikävästi ja siinä olisi voinut käydä pahemminkin. Nyt selvittiin vain säikähdyksellä, mutta jatkossa kun väistämättä (toivottovasti) kilot lisääntyvät yli-inhimillisiksi niin tuollaiseen ei vain ole varaa. 

   Tästä johtuen ostoslistalle päätyivät tälläiset maastaveto-tossut...

   Hack-kyykyssä sekä muissakin liikkeissä mentiin tänään hienosti eteenpäin. Pakko olla tyytyväinen (vain tänään) tähän suoritukseen. Hyvä treeni!

Yläkroppa VOIMA 1 (17)

• 1. Penkkipunnerrus   105kg   3x2-3
• 2. Dippi   52,5-55kg   2x4
• 3. Kulmasoutu MO   105-110kg   3x5
• 4. Leuanveto VO   30kg   2x4-5
• 5. Ylätalja VO   102,5-105kg   2x6-8
• 6. Pystypunnerrus kp   36kg   3x6
• 7. Hauiskääntö mutkatangolla   50,5kg   3x5-6
• 8. Ranskalainen mutkatangolla alaviistopenkillä   48kg   3x4-5

109 minuuttia.

   Eilisestä treenistä on pakko mainita sen verran vielä, että ei ollut mitään kaunista tai kivaa, mutta tulipahan tehtyä! Mahassa kiersi aika vahvasti jotain ja kävin nelisen kertaa vessassa treenin aikana. Varmaan syynä se kun viikonloppuna syötiin pizzaa, jäätelöä ja karkkia kahden aikuisen mammutin edestä. Tästä syystä aamupainokin oli sen reilu pari kiloa normaalia tasoa korkeammalla, joka taas heti vaikutti muun muassa leuanvetoon. Ei mihinkään... ;)

   Treenin häivähdyksiä paremmasta oli dippi, jossa sain 55 kilolla ihan hyvän nelosen otettua sekä kulmasoutu, jossa liikkui jopa ihan O-K painoja.

And as always.