Kiirustada

   Tämä viikko on sitten poikkeuksellisen kiireinen. Täytyy vetäistä viisi salitreeniä viiteen päivään (ma-pe), koska viikonloppuna ei kerkeä siksi että vaimon siskolla on valmistujaisjuhlat lauantaina ja sunnuntaina täytyy käydä moikkaamassa appivanhempia. Viikon salitreenien lisäksi täytyy tietysti hoitaa työt, jotta saa leivän päälle muutakin kuin kuivan ylähuulen sekä viron kielen tunnit, jotta suuri panostukseni ei mene nyt ihan täysin hukkaan.

   Huominen päivä on kyllä sanalla sanoen kiireisen mielenkiintoinen...

• Herätys klo 04.15
• Töötä klo 04.55-13.05
• Töistä suoraan salille
• Salilta suoraan eteläisen maan kielen tunneille (syöminen jossain siinä välissä/aikana)
• Tunneilta kotiin ja kotona noin klo 20.00
• (Todennäköisesti kotona safkojen laittoa ja valmistautumista keskiviikon työvuoroon)

   Tuossa ei pahemmin kerkeä hengähtämään vaan menoa ja meininkiä on aamusta iltaan saakka. Töistäkin pitää lähteä kiireellä salille puhisemaan ja tuhisemaan samalla tietäen, että ei välttämättä kerkeä treenata kaikkea mitä haluaisi. Tai jos haluaa niin pitää pitää sitä kuuluisaa kiirettä. Toinen vaihtoehto tietysti olisi, että eestimaan tunnit jäisivät väliin ja panostettaisiin siihen lihasten leikkiin, joka tunnetusti on vielä toivottovompaa (hoono soomi?) kuin opiskelut... We shall see.

Yläkroppa VOIMA 1 (33)

• 1. Penkkipunnerrus   115kg   3x3
• 2. Dippi   40-60kg   3x6-8
• 3. Kulmasoutu MO   120kg   3x5
• 4. Leuanveto   MO   15kg   2x9 + VO   45kg   1x2
• 5. Ylätalja VO   120kg   2x6-8
• 6. Pystypunnerrus tangolla seisten   70kg   3x6-7
• 7. Skull Crusher mutkatangolla alaviistopenkillä   55,5kg   3x4-6
• 8. Hauiskääntö tangolla   53,5kg   3x5
• 9. CoC   #1,5   2x4-8

131 minuuttia.

   Tuossapa tämänpäivän treeni, joka oli yllättävän toimiva aamuvuoron jälkeen. Penkkipunnerruksessa sain otettua 115 kilolla niitä kolmosia, joita ei viime kerralla saatu ja pystypunnerruksessa ne raskaimmat viimeiset (=kehittävät) toistot otin myös pois. Alussa oli selvästi virtaa enemmän kuin lopussa ja loppua kohden etenkin kädet osoittivat väsymyksen merkkejä. Ei tuo tosin mikään ihme ole kun vaatimattomat 131 minuuttia meni tänään salilla pahennusta aiheuttaen :/ Onneksi on treenijuomaa ja sain syötyä hieman ananasta töistä lähdettäessä niin jaksoin paahtaa loppuun saakka jahdaten sitä kehitystä hinnalla millä hyvänsä.

   Tässä vähän kulmassa soutua tältä päivältä....

   Ja tässä vertailun vuoksi samaa liikettä hieman ajassa taaksepäin....

   Eipä siinä muuta tällä kertaa. Meikäläinen lähtee tältä istumalta katsomaan meidän autoa, koska se taitaa olla kuoleman partaalla. Tänään kahteen otteeseen ei ole meinannut lähteä käyntiin vaan on vähän yskähdellyt kuin mikäkin keuhkotautinen... auto. Sytytystulppaa ja akkua täytynee näin ensi miettimältä ainakin katsoa. Tai no... en mä muuta keksi kun olen ihan älytön kädetön susi autojen kanssa. Wish me luck. Or something. 

And as always.

VOIMAA (ei oolee)

   Eilen otin maanantaiseen tapaan yläkroppaa voimapainotteisesti ja tässäpä ne heilumiset:

Yläkroppa VOIMA 1 (32)

• 1. Penkkipunnerrus   115kg   3x3
• 2. Dippi   60kg   2x5
• 3. Kulmasoutu MO   120kg   3x5
• 4. Leuanveto   MO/VO   15kg   2x8 + 45kg   1x2
• 5. Ylätalja VO   120kg   2x6-7
• 6. Pystypunnerrus seisten tangolla   70kg   3x5-6
• 7. Skull Crusher mutkatangolla alaviistopenkillä   55,5kg   3x5-7
• 8. Hauiskääntö mutkatangolla   55,5kg   3x5
• 9. Coc   #1,5   3x4-8 + #1   1x20 sek pito

120 minuuttia.

   Ei ollenkaan huonoa humppaa ollut tämä vaikka ei nyt ihan putkeen mennytkään. Penkkipunnerruksessa tuli stoppi aina kolmannen toiston kohdalla (vasta avustettuna tuli ylös), kulmasoutu oli raskasta kun ei nähnyt peilin kautta riuhtomisia ja muutenkin vähän nahkeata oli tekeminen. Liekö kevennys ja muut hössötykset viimeisten viikkojen aikana ottaneen veronsa? 

   Tänään otin sitten alakroppaa ja vatsoja myöskin voimapainotteisesti. Todella onnistunut treeni PAITSI gyyggäilyt oli aikamoista ripulointia. Tässäkin tekeminen vaikeutunut huomattavasti uuden salin myötä kun kyykkypaikoilla ei ole peilejä käytettävissä. Tässä vaiheessa kaikki kisailijat huutavat kurkku suorana "NO EI KISOISSAKAAN OLE PEILEJÄ, PELLE! STNA!" Joo ei olekaan ja olen tietoinen tästä + 1. en ole menossa kisoihin, koska olen tälläinen wannabe voimabodaaja ja 2. en ole käytännössä ikinä muutamaa hassuu kertaa kyykännyt ilman peiliä niin vaatii auttamatta totuttaumista. Mutta kaipa sekin tästä lähtee tottumisen ja harjoittelun myötä taas lentoon? Tasapainon kanssa tuntui olevan jonkinlaista ongelmaa eikä oikein tiennyt mihin olisi pitänyt katsella. Tai sitten vaan unohdetaan nämä kaikki ja laitetaan sen luontaisen heikkouden pikkiin tämä(kin) ?

   

   Yksi uuden Voimapuoti Gymin uusista laitteista on alla olevalla videolla esiintyvä reisikoukistus maaten-kone. Yllättävän toimiva apparatus on ja mukava saada uudenlaista ärsykettä noille siimoille, jotka roikkuvat tuolla perseen alapuolella. Tänään en tosin keskittynyt liikkeessä kummoiseenkaan tuntumaan vaan annoin voimapainoitteisen päivän mukaisesti vain vauhtia liikkeelle. Tuntumahomoilujutut on sitten hypertrofia päivien juttuja. 

   Sama juttu itse asiassa tuossa maastavedossa, että siinä ei saa IMO miettiä mitään tuntumaa vaan painot täytyy vain riuhtoa ylös sieltä hinnalla millä hyvänsä! Välilevyt tietysti huomioon ottaen ;)

Alakroppa/Vatsat VOIMA 1 (32)

• 1. Takakyykky   160kg   3x2-3
• 2. Maastaveto   157,5-160kg   2x5
• 3. Vipuvarsiprässi   380kg   2x10
• 4. Reisienojennukset istuen   77,5kg   2x8
• 5. Reisienkoukistukset maaten   65-70kg   2x8-10
• 6. Hoover   55kg   1x65sek
• 7. Vatsarutistus ylätaljassa   87,5kg   2x8
• 8. Pohkeet Smithissä   161,5kg   3x10
• 9. Pohkeet istuen   110kg   2x10

108 minuuttia.

   Vipuvarsiprässissä ylitin itseni hienosti kun tuli molemmissa työsarjoissa otettua maximit eli kymmenen toistoa kahden hikisen kuutosen sijaan, jotka otin viimeksi kun prässiä tykiteltiin. Liekkö pieni ihminen kimpaantunut tuosta kyykkypelleilystä?

   Sunnuntaina kävin Eesti-Majassa tekemässä viron kielen B1-tason kokeen kun mahdollisuus tuollaiseen avautui. Oli muuten ensimmäinen kerta kun sellainen järjestettiin Suomen kamaralla kun normaalisti näitä järjestetään yksinomaan tuolla Suomenlahden toisella puolella. Ei nyt mitenkään erityisen hyvin sujunut, mutta uskon silti pääseväni kyseisestä höskästä läpi. Tuli niin hemmetinmoinen kusihätä sen ensimmäisen osion puolivälissä etten pystynyt enää keskittymään! :D Ja toiseksi jos natiivi eestiläinen (muu kuin tentin vastaanottaja) olisi kuullut sen puhumisosion niin hän olisi työntänyt puukon suoraan sydämeeni. Mitään sanomatta. Säälimättä.

   Mutta katsotaan mitä tuleman pitää, 30 päivän kuluessa pitäisi tulla tulokset. Jos ei mene läpi niin varmasti käyn yrittämässä uudelleen jossain vaiheessa. Ps. B1-tasolla meikäläisen pitäisi olla vasta kun tuo viimeinen viron kielen kurssini päättyy about kuukauden kuluttua ;)

B1

Can understand the main points of clear standard input on familiar matters regularly encountered in work, school, leisure, etc. Can deal with most situations likely to arise whilst travelling in an area where the language is spoken. Can produce simple connected text on topics which are familiar or of personal interest. Can describe experiences and events, dreams, hopes and ambitions and briefly give reasons and explanations for opinions and plans.

   Klikatkaa kuvaa jos kiinnostaa (ja osaatte eestimaan kieltä)...

   Ja Puolustusvoimiltakin tuli tänään kirjettä. Hyviä hommia hyviä hommia ;)

And as always.

Deloadattu

   Jeespoxi. Nyt olisi taas tältä erää viikon kevennys hoidettu ja malttamattomana jo odotan, että pääsee taas maanantaista lähtien paukuttamaan sitä rautaa kunnolla (tietysti siinä samalla toivoen, että lihakset kasvaisivat). Ihan hyviä ja toimivia deload-treenejä on tullut tehtyä viisi kappaletta eikä missään vaiheessa edes vituttanut tehdä niitä! Hyvin oli mieli mukana tällä kertaa ja kun piti tosiaan mielessä kirkkaana sen, että nämä treenit ovat yhtä tärkeitä kun ne muutkin, joissa oikeasti tehdään sitä lihasta (tai siis toivotaan, että tehtäisiin ja kasvettaisiin).

Selkä/Olkapäät kevennetty hypertrofia 5 (31)

• 1a. Leuanveto   vihreä vetokumi   3x10   SUPER
• 1b. Hallittu Pendlay-Row   35kg   3x10   SUPER
• 2. Ylätalja kapealla kahvalla   40kg   3x12
• 3. Olankohautukset selän takana Smithissä   41,5kg   3x12
• 4. Trap Bar Shrugs   45,5kg   3x12
• 5. Latsiveto ristikkäistaljassa   15kg   2x20
• 6. Kajakkisoutu   20kg   2x10
• 7. Takaviparit istuen kp   7kg   3x15
• 8. Takaolkapääsoutu taljassa   45kg   2x12
• 9. Face-Pull   10kg   2x15
• 10. Sivuviparit kp   7kg   3x15
• 11. Pystysoutu tangolla   28,5kg   2x10
• 12. Arnold-Press   17,5kg   4x8

53 minuuttia.

   Sellainen oli tämänpäivän jumppa. Nopea humppa, jossa painot pyörivät siellä 60-70% tuntumassa normaaleista eli oli kuitenkin tarpeeksi haastavaa. Tai no, tuntui kyllä yllättävän kevyeltä tänään menot ja meiningit :)

   MyProteinilta tuli muuten paketti eilen. Oli pakko tilata kun sai -40% alennuksella tavaraa...

• Protskumuffinseja
• Citrulline Malaattia
• Beeta-Alaniinia
• Glutamiinia
• Tyhjiä kapseleita niveltuotteita varten

   Töissä ei ole muuten tullut oltua hetkeen, viimeksi viime lauantaina. Rahaa ei tietysti tule juuri yhtään, mutta se ei tällä hetkellä haittaa piirun vertaa kun mielellään olisi enemmänkin tunteja vapaalla näin kesän lähestyessä. Mukava kyllä tässä meidän työssä kun tulee tuollaisia suunnittelemattomia vapaaputkia ja saa ottaa hieman rennommin. Ei monessa duunariammatissa tälläinen kyllä onnistu. No, maanantaina täytyy taas sitten palata työmaalle kello 03.30 herätyksellä :/

   Pysykääpähän kanavalla, koska ensi viikosta lähtien pääsen taas paukuttamaan kovia treenejä tähtäimenä alati kasvavat treenipainot! Tässä on nyt tullut kuitenkin tasoitusta kevennyksen, salin muuton ja huonojen treenien suhteen jo tovin verran. On aika ottaa homma haltuun korkojen kera ;)

And as always.

(The New) Voimapuoti Gym

   Vanha Voimapuoti Gym osoitteessa karvaamokuja 3 suljettiin 29.4.2015 ja uusi avattiin noin 200 metrin päähän osoitteeseen höyläämötie 12 perjantaina 8.4.2015. Alunperinhän salin piti aueta jo 4.päivä, mutta avaaminen siirtyi siitä ensiksi kuudenteen päivään ja lopulta paikka avattiin tosiaan vasta perjantaina 8.päivä. Kävin jo torstaina vaihtamassa magneettikortin uuteen, jotta pääsisin heti perjantaina töiden jälkeen katsastamaan paikkaa treenin merkeissä.

   Ainakin hemmetisti potentiaalia on tuossa uudessa paikassa ja toivottovasti työvälineet pidetään visusti kädessä vielä hetken aikaa eikä jätetä hommia puolitiehen. Olisi todella sääli jos hommaan ei nyt keskityttäisi kunnolla, koska onhan Voimapuoti Gym Pitäjänmäen seudun ainoa varteenotettava paikka treenata. Mietin juuri tuossa yksi päivä, että tässä Pitskussa on pienen alueen sisällä kaikkiaan viisi salia; Puoti, Elixia, SATS, Fitness24/7 ja Easyfit. Nuo neljä viimeistä on muun muuassa ilmapiiriltään sellaisia, että ei kiitos. Jätän mieluummin treenaamatta kuin astun noihin paikkoihin sisään. Näin omalla kohdallani siis.

   Tämä ei nyt ole mikään varsinainen saliarvostelu, koska sali on vielä aikalailla vaiheessa monen asian suhteen. Tässä nyt kuitenkin pikkasen tekstiä ja kuvia paikasta, jossa minä aiheutan tällä hetkellä pahennusta ja inhotusta.


   Sali jakautuu kahteen osioon eli ns. Voima-puolelle ja kone-puolelle. Voimapuolella on muun muassa kaksi monoliftia, reverse-hyper...

   maastavetolava...

   pari power-rackkia...

   yhteensä neljä penkkipunnerruspaikkaa (kuvassa vain kaksi)...

   ja vanhat käsipainot (11-71kg) kahvakuulineen. Uusista kromisista käsipainoista kaikkein raskaimmat ovat luonnollisesti tällä puolella. 85 kiloon saakka on raskain eli kyllä tässä saa vielä hetken treenailla ennen kuin saa hauiskäännössä tuota heilutella :)

   I'm going to get you bastard!

   Toinen isompi puoli salista on sitten ns. kone-puoli, josta yllättäen löytyy kaikki salin laitteet! En jaksa sen pahemmin lähteä erittelemään mitä Puodilta löytyy, koska tunnetusti kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa :P

   Uusia kässäreitä löytyy 1 kilosta aina 55 kiloon saakka täältä kone-puolelta. Hemmetin hieno juttu, että saatiin uusia kässäreitä ja kaikista löytyy jopa vastakappale!

   Aerobisia laitteita löytyy seitsemän kappaletta.

   Miesten pukuhuoneet on jännästi ihan jossain korvessa, jonne käytännössä pääsee kuka tahansa yhteisestä rappukäytävästä (toivon todella, että tämä korjaantuu). Mutta tilaa on reilusti ja uusia oman lukon tarvitsevia kaappeja on ihan mukava määrä. Toivottovasti salin henkilökunta pitää huolen ettei jengi rupea hamuamaan näitä kaappeja jatkuvaan käyttöön! Jos näin on niin lukko poikki vaan ja kamat roskikseen.

   Suihku- ja wc-tilat ovat vielä rempassa.

   Tälläisessä miljöössä se Puoti sitten nyt asustaa! Ps. ei taida olla ihan viimeinen versio tuo tägätty voimapuoti tuossa seinässä ;)

   Pakollisen maininnan tähän loppuun ansaitsee kadun toisella puolella sijaitseva Halvan makeistehdas. Salitreenin kun on tehnyt niin ei muuta kuin 50 metrin kävely tehtaanmyymälään ja palkkarit on taattu!

   Ja meikäläisen omista treeneistä vielä sen verran, että oli pakko ottaa tähän väliin kokonainen kevennysviikko kun viime viikon treenit olivat aikamoista kuraa ja rupesi niitä ylirasitusoireita nousemaan pintaan; ärtyneisyyttä, unen saanti normaalia vaikeampaa, treenaaminen ei innosta, treenit perseestä ja ei mihinkään. Jumpat menee tutulla deload-kaavalla eli normaalit treenit normaaleilla sarjoilla ja liikkeillä, mutta painot ovat noin 60-70%.

And as always.

 

Bodykellari

   Koska tosiaan tuo "kotisalini" Gym Voimapuoti muuttaa näinä päivinä uuteen lokaatioon niin olen ollut pakotettu treenaamaan kaksi treeniä firman kuntosalilla Ilmalassa. Paikkahan on oikein kunnon Old School aka Vanhan Liiton-sali (Liiton miehille terveiset ;) ), jossa osa laitteista, painoista, kahvoista ja ties mitkä on ihan itse tehtyjä! Varmaan joskus 70-90-luvuilla on suurin osa tuon paikan välineistöistä kursittu kasaan ja äijät ovat sboudanneet siellä into piukeena oma tekemillään vehkeillä, ja aivan varmasti ovat kasvaneet siinä samalla. Jännästi osa noista itse tehdyistä laitteista oli aivan järkyttävän toimivia! Esimerkiksi kuvan pohjekone istuen oli heittämällä paras pohjelaite mitä olen eläissäni päässyt testaamaan...

   Karun näköinen kuin mikä, mutta ai että sitä supistuksen voimaa yläasennossa! Sitten kun mut irtisanotaan nykyisestä työpaikasta niin viimeisenä tekonani raahaan tuon rakkineen kotiini ja veivaan sillä sellaiset pohkeet jokapäiväisellä ahkeroinnilla, että alta pois! Rupesin jo sarjojen kuluessa miettimään kaikenmaailman pohjepriorisaatiota, jossa kävisin aina työpäivän jälkeen/ennen/aikana hakkaamassa pohkeita tuolla kellarissa tällä :P

   Paljoa huonommaksi ei myöskään jäänyt tämä kohtuu "lievässä" kulmassa oleva hackki. Hyvin sain tänään tuhottua ensiksi reidet ja treenin lopussa vielä pohkeet huusivat hoosiannaa kovalla äänellä kun niitä päätin tässä kidutusmasiinassa rankaista! Taustalla näkyvä reisikoukistus maaten toimi myös hyvällä varmuudella ja otettiin sieltä sitä erilaista aktivaatiota takareiskoille kuin normaalisti tulee.

   Olen kaivannut Gym Voimapuodille tuollaista kiskoilla kulkevaa ns. normaalia prässiä vipuvarsiprässin sijaan, koska tuossa mielestäni polvet pääsevät helpommalla ja voi keskittyä enemmän vain siihen työntövaiheeseen. Vaikka tuolla kuvassa olevalla masiinalla on ikää vähintään kaksi kertaa sen mitä meikäläisellä on niin hyvin toimi eikä kirrannut vastaan missään vaiheessa! Mikään ei ole niin ärsyttävää kuin puskea jotain ruostunutta paskakasaa ylös kun se ei liiku tyhjälläkään kuormalla yhtään mihinkään.

   Tätä selkälaitetta testasin joskus pari vuotta sitten kun ensimmäistä kertaa täällä heiluin eikä se muistaakseni ollut kovin erikoinen. Tekisi mieli jopa sanoa, että huono laite. Katsotaan kuitenkin huomenna mikäs sen nykyinen tilanne on kun selkätreenin merkeissä Bodykellariin eksyn...

   Dippejäkin pystyy tekemään (vyökin jopa löytyy = mahtavuutta!) sekä jalkojen nostoja tuettuna.

   Käsipainoja oli 3 kilosta 52 kiloon eli kyllä pystyy heilumaan ihan mukavasti. Käsipainot menivät kyllä vähän miten sattuu kun esimerkiksi 40 kiloisista seuraavat oli sitten ne 52 kiloiset. Mutta toisaalta jokaisesta käsipainosta löytyy toinen pari. Tästä yksi piste enemmän Bodykellarille kuin vanhalle Gym Voimapuodille ;)

   T-kulmasoutua pystyy veivaamaan ja leukoja myös. Isoon Nyyssölämaiseen selkään ei muuta sitten tarvittakaan.

   No kyllä jokaiselta salilta täytyy löytyä kaikista liikkeistä kauneimman eli Penan alttari!

   Smithi oli uusittu sitten viime näkemän ja joku tuollainen Bodytone-merkkinen se oli. Tuon voisi mielestäni heivata muualle ja ottaa tilalle esimerkiksi kunnon Power Rackin.

   Ristikkäistaljaa löytyy.

   Itsetehtyjä toimivia reisilaitteita löytyy.

   Aerobisia laitteitakin on. Alkulämmöt ja loppujäähdyttelyt taattu.

   Kettlebelssejä on myös. Nämäkin olivat uusi hankinta Bodykellariin.

  Erilaisia kahvoja on runsaasti. Osa ostettu, osan ovat talon boudarit valssanneet kasaan ihka omin kätösin.

    Itsetehtyjä 30 kilon murkuloita :D

   No oli siellä ihan Leokon 20 kiloiset limputkin....

   ja Leokon virallinen levytanko! Ei hoono!

   Vanhojen kehonrakennuslehtien valikoima oli myös kattava ;) Vanhin taisi olla vuodelta 2002 (y).

   Minä tulin ja tulen jatkossakin.

   Jeps, varmaan kelpaisi teidänkin treenailla tuolla silloin tällöin näin herkullisten kuvien ja sanahelinän saattelemana? Not? Valitettavasti joudun kuitenkin surullisin mielin pettämään teidät tässä asiassa (ellette ole firman miehiä/naisia!), koska tämä paikka on tarkoitettu vain VR:n henkilökunnan käyttöön :( Eipä tuonne kyllä pahemmin ihmisiä mahtuisikaan kun tilaa ei liiemmilti ole. Hauskasti on nyt molemmilla kerroilla osunut porukkaa tuonne samoihin aikoihin kuin meikäläinen vaikka käyttäjiä tällä Kehonrakennuksen Mekalla on päivittäisen kirjanpidon mukaan noin 3-10...

Alakroppa/Vatsat HYPERTROFIA 4 (29)

• 1. Prässi   240kg   6x4 (=Muscle Round) + 120kg   1x30
• 2. Voimapyörä   3x4-6
• 3. Hack-kyykky   40-50kg   3x10
• 4. Reisienkoukistukset maaten   20kg   4x10
• 5a. Reisienojennukset istuen   7-taso   3x12
• 5b. Reisienkoukistukset istuen   5-6-tasot   3x12
• 6. Vatsat jyrkässä vatsapenkissä   3x8
• 7. Pohkeet istuen   40kg   5x8-12
• 8. Pohkeet Hackissa   20-60kg   5x12   (pyramidina)

66 minuuttia.

   Tehokas, nopea, sisällöltään erilainen ja mukavan oloinen (hyvällä tavalla siis) treeni. Videotakin pukkaa kun otin nelisen toistoa voimapyörää seisten jonkinmoisella tekniikan parannuksella. Rumiahan nuo edelleen ovat, mutta suunta on oikea!

And as always.