Suoraan hauiksiin

   Nyt olisi viiden päivän treeniputki saatu päätökseen ja vihdoin koittaa päivä jolloin ei tarvitse tehdä YHTÄÄN MITÄÄN! Sunnuntaina en suostu tekemään mitään vaan otan koko päivän rennosti ilman mitään etukäteen suunniteltua; ei treenejä, ei töitä, ei lukemista, ei ulkoilua, ei mitään. Pariin viikkoon ei ole tälläistä täysin vapaata päivää ollut joten tämä tulee kyllä tarpeeseen.

   Treenasin nyt tosiaan viisi päivää putkeen ilman välipäiviä, koska keskiviikon lepopäivä pidettiin jo maanantaina. Kyllä huomaa, että kroppa ei ole tottunut tälläiseen menoon ja yhdenkin lepopäivän pitämättä jättäminen näkyy kyllä heti menossa. Lihaksia särkee normaalia enemmän, väsynyt kuin mikäkin puliukko koko ajan, treenit tietyllä tapaa vaikeampia jne jne. Sinänsähän viisi treenipäivää putkeen ei kuulosta kovinkaan paljolta kun vertaa esimerkiksi Peter Wileniuksen/Mike Sirénin tai Heinosen Tommin kaksi kertaa päivässä lähes viikkoja putkeen erittäin kovalla intensiteetillä. Noihinkin treenimääriin se kroppa täytyy ensiksi vain rehellisesti totuttaa eikä missään nimessä hypätä suoraan kelkkaan mukaan. Itse olen nyt jollain tavalla tottunut tuohon nykyiseen treenirytmiini joten jos siihen tulee muutoksia niin sen kyllä havaitsen nopeasti eri merkeistä.

Rinta/Kädet HYPERTROFIA 5 (16)

• 1. Penkkipunnerrus (nopeusvoima)   30-35kg + mustat vetokumit   6x3
• 2. Vinopenkki kp   21-38,5kg   6x5-10
• 3a. Ristikkäistalja   10-20kg   4x8-12   SUPER
• 3b. Peck-Deck   30-60kg   4x6-12   SUPER
• 4a. Heinosen yhden käden vipuvarsipunnerrus   10kg   2x10
• 4b. Venytyspunnerrukset   2x8
• 5. Yhden käden keskitetty Scott-hauis kp   13,5kg   5x12
• 6. Hammer kp vuorokäsin   6-18,5kg   2 x tuplapudotus-sarjaa
• 7. Hauiskääntö kp vuorokäsin vinopenkillä   13,5kg   4x8
• 8. Ranskalainen kp alaviistopenkillä   10-18,5kg   3x8 + 1xPS
• 9a. Ojentajapunnerrus köydellä   35kg   2x10
• 9b. Push-Down kahvalla   50-60kg   2x8-10
• 9c. Dippi   2x8

106 minuuttia.

   Tänään tein salilla hommat hieman eri tavalla ja poikkesin osaltaan normaaleista tutuista treenirutiineista. Tein pudotussarjoja, supersarjoja sekä kaikkea muuta kivaa jota en normaalisti tee. Saattoi kroppa jollain tavalla järkyttyä näistä erikoishommista, koska hauiksia ja rintaa särkee tällä hetkellä todella kivuliaasti... Eikä edes sillä kuuluisalla huonolla tavalla vaan sillä hyvällä itseaiheutetulla kivulla, jota kunnon onnistunut treeni synnyttää! Tietysti joku voisi puukolla kaivella hieman hauiksia ja saada siitä "itseaiheutettua kipua", mutta siitä ei nyt ole kyse :D Tämä kipu jota nyt koen on kyllä hieno tunne. Tuntee oikeasti tehneensä jotain ja vieläpä hyvin todennäköisesti oikealla tavalla! Toivottovasti huomenna naruja särkee vähintään kolmenkymmenen miehen edestä sillä se tekisi minut todella onnelliseksi.

   Nyt voin huoletta rauhoittua hetken jäätelön rakastavassa seurassa, koska tuo treeni meni kerta kaikkiaan niin hemmetin hyvin perille. Aivan samalla tavalla menee muuten tämä Ben&Jerry's suoraan hauiksiin nyt!

And as always.

Maastavetoa

    Nyt on alempana videon muodossa harvempaa herkkua kun meikäläinen vetelee maasta! Tai ainakin yrittää sillä koskaan en ole sanoisinko säännöllisesti maastavetoa harjoituttanut. Maastavedon teen ns. sumotyylillä, jossa jalat ovat leveämmällä ja rasitus kohdistuu enemmän pakaroihin, takareisiin sekä muutenkin taka-akselistoon. Tuo tyyli sopii huomattavasti paremmin omille välityksilleni ainakin sen perusteella mitä olen kokeillut ja ylipäätään miten koen liikkeen tehtävän. Jotenkin tuntuu myös olevan helpompi/kevyempi vetää vaikka kiloja olisi tangossa aivan grammalleen sama määrä vs. jalat kapeammalla-tyyli.

   En missään nimessä lyttää toista tyyliä, jossa jalat ovat kapeammalla. Se ei vaan yksinkertaisesti millään tavalla suostu toimimaan itselläni. Joku voisi tässä yhteydessä sanoa, että en ole sitä tarpeeksi vielä tehnyt ja niinhän se kyllä taitaa ollakin! Mutta miksi tehdä jos siitä ei tykkää, toinen tyyli on miellekkäämpi ja homma toimii sillä? Ja pliis, älkää vedotko siihen "Noku Layne Nortonkin tekee samalla tyylillä! MATKIJA!" Hahah, näin homma ei todellakaan ole. Treenaan kyllä Nortonin keksimällä PHAT-ohjelmalla (tietysti hieman itse modifioituna), mutta kaikkea en todellakaan tee kuten hän. Hyviä vinkkejä kyllä saa kun katsoo kaverin videoita! ;)

   Eilinen treeni oli TODELLA kovaa settiä näillä minun vaatimattomilla standardeilla, koska sain taas korotella reenipainoja siellä täällä sekä tekeminen/asenne oli hyvällä mallilla. Takakyykyssä tuli 140 kilolla 3x5 kohtuu helposti, hackissä erittäin laadukasta tekemistä alati suurenevilla painoilla ja muidenkin lihasryhmien kohdalla tekeminen oli kuin oppikirjasta! Maastavetokin tosiaan sujui mielestäni yllättävän hyvin vaikka ennätyssarjaa tehtiin 130 kilolla (viime kertaan +10kg...). Tekniikkakin oli IMO tarpeeksi hyvää eikä se päässyt spragailemaan pahemmin.

   Mielenkiinnolla kyllä odottelen mitä tuosta maastavedosta kehkeytyy sillä koskaan ikinä ennen ei tuo vetäminen ole tuntunut näin hyvältä. Tässä täytyy kuitenkin olla äärettömän tarkkana palautumisen kanssa kun mave tulee tehtyä samassa treenissä raskaiden kyykkyjen kanssa jolloin riski palautumisresurssien vähenemiseen on suuri. Tästä syystä teen vain kaksi sarjaa mavea ja pidän sarjapalautukset pitkinä + tiputin SJMV:N tämän treenin liikkeistä pois.

   Kaksi käytännössä salimaailman raskainta liikettä samassa treenissä saattaa aina olla pieni kysymysmerkki...

   (Ja kuten tarkkasilmäisimmät saattoivat huomata niin jalassa on SBD:n maastavetosukat. Nämä tietysti ihan vain sen takia, että olen erittäin kova välineurheilija.)

Alakroppa/Vatsat VOIMA 2 (16)

• 1. Takakyykky   140kg   3x5
• 2. Maastaveto   130kg   2x5
• 3. Hack-kyykky   140-142,5kg   2x8
• 4. Reisienojennukset istuen   65-67,5kg   2x8-10
• 5. Reisienkoukistukset istuen   157,5kg   2x10
• 6. Hoover   25kg   2x60 sek
• 7. Vatsarutistus ylätaljassa   75kg   3x6
• 8. Pohkeet Smithissä   121,5kg   3x8
• 9. Pohkeet istuen   92,5kg   2x6

86 minuuttia.

   Tänään torstaina "MielenjaRuumiin"-päivänä kävin heilumassa heti heräämisen jälkeen salilla selän sekä olkapäiden merkeissä. Tähän treeniin sisältyisi normaalisti myös forkkujen kuritusta lopussa, mutta tältä viikolta tiputin kaikki forkkuliikkeet pois, koska tuo oikea käsi/kämmen puutuu edelleen tasaisin väliajoin. Oireet ilmenivät nopeasti sen jälkeen kun lisäsin forkkujen treenaamiseen kolmeen kertaan viikossa, joten katsotaan jos forkkujen treenamattomuus auttaa tähän puutumisongelmaan. 

   Tuo yhden käden soutu menee nyt aivan älyttömän hyvin perille kun keskityn kunnolla puristamiseen latsilla, liike on (omassa) kontrollissa ja jään vielä yläasennossa mehustelemaan sillä muikealla tuntumalla minkä siitä saa. Ei pahemmin jäänyt paukkuja tehdä leuanvetoja heti tämän liikkeen jälkeen... :) Hyvä hyvä.

Selkä/Olkapäät HYPERTROFIA 3 (16)

• 1. Yhden käden soutu kp   26kg   4x12
• 2. Leuanveto MO   4x6
• 3. Ylätalja kapealla kahvalla   40-60kg   3x15-20
• 4a. Incline DB Shrugs   26kg   3x12-15
• 4b. Olankohautukset selän takaa Smithissä   61,5kg   3x12-15
• 5. Latsiveto ristikkäistaljassa   25kg   3x15
• 6. Kajakkisoutu   30-40kg   3x6-12
• 7. Takaviparit istuen kp   9kg   4x15
• 8. Takaolkapääsoutu taljassa   50kg   2x15
• 9. Vipunostot sivulle kp   6-11kg   5x10-20
• 10. Pystysoutu tangolla   41kg   2x12-15
• 11. Pystypunnerrus kp   28,5kg   6x6-8

85 minuuttia.

   Sarjatauot olivat tänään lähes jokaisessa liikkeessä luokkaa 55-60 sekuntia. Perille mäni. Ei voi muuta sanoa. Paitsi sen, että piti tehdä hieman kiirellä, että kerkeää opiskelemaan Viron kieltä illemmalla :)

And as always.

Puskee puskee kuin BULL Mentula!

   Poikkeuksellisesti en käynyt eilen treenaamassa vaikka kalenteriin oli treenipäivä merkattu. Väsytti niin hemmetisti aamulla kun olin tehnyt kolmeen päivään paljon työtunteja, treenejä eikä uni ollut mitään loisteliasta tietenkään. Käytännössä käytinkin eilen keskiviikolle varatun lepopäivän ja nyt treenataankin sitten se viisi päivää putkeen sunnuntaina hieman hengähtäen. Oli kyllä täysin oikea päätös jatkaa tyynyn halailua eilen, koska sain tänään niin paljon enemmän irti itsestäni salilla.

   Joku voisi kutsua laiskuudeksi kun ei salille mennä sovittuna päivänä, mutta toinen taas kropan kuunteluksi...

Yläkroppa VOIMA 1 (16)

• 1. Penkkipunnerrus   105kg   3x3 (viimeiset toistot PT)
• 2. Dippi   50kg   2x6
• 3. Kulmasoutu MO   100kg   3x5-8
• 4. Leuanveto VO   30-35kg   3x2-5
• 5. Ylätalja VO   100kg   2x8
• 6. Pystypunnerrus kp   36kg   3x9-10
• 7. Hauiskääntö mutkatangolla   49kg   3x6
• 8. Skull Crusher mutkatangolla alaviistopenkillä   43-48kg   3x5-8

112 minuuttia.

   Hyvä junppahumppa vaikka hemmetin raskasta oli monessa liikkeessä tekeminen. Hyvin sain silti puskettua hommaa eteenpäin. Aivan kuten kuuluukin.

   Penkkipunnerrus oli raskasta ja siinä jokaisessa kolmessa työsarjassa kaksi toistoa tuli hienosti, mutta kolmas vasta varmistajan hienoisella avustuksella. Sinänsä harmittaa, mutta sinänsä ei, koska yritykset oli oikeasti hyviä laadultaan. Kaipa se vaan täytyy lähteä jo tässä vaiheessa puskemaan toisto kerrallaan sarjoihin ennen kuin edes miettii nostavansa painoja suuremmiksi :/

   Leuanvedossa kokeilin huvikseni 35 kilolla paria toistoa ja kyllähän se liikkui kohtuullisen hyvin. 10-20 kiloa pitäisi silti saada tämän liikkeen sarjapainoihin lisää (=tavoite)... Kulmasoudussakin on nähtävästi hieman paukkuja varastossa kun normaalisti teen tässä voimaliikkeessa max 5 toistoa niin tänään ei tehnyt mieli lopettaa yhden sarjan kohdalla vaan vetelin 8 toistoa suoraan :)

   Aamulla tai oikeastaan päivällä käytiin treenaamassa ja illemmalla (nyt) tuttuun tapaan hieromassa aivonystyröitä viron kielen kurssilla. Sellainen huomio on noussut tässä kolmen kerran jälkeen, että jatkossa voisi käydä reenaamassa niin aikaisin aamulla kuin vain kerkeää, koska tahtoo tuo rakko olla aika hemmetin vilkkaalla päällä muutama tunti heilumisten jälkeen. Tietysti oppitunneilla saa käydä vessassa eikä sitä kukaan todellakaan kiellä, mutta ei oikein jaksaisi kuutta kertaa käydä posliinia moikkaamassa sen 2,5 tunnin aikana.

And as always.

Palkkaa nukkumisesta

   Viiden maissa on noustu tänään ylös kohtuullisen lyhyiltä yöunilta ja ei varmaan tarvitse sanoa, että olisin mielelläni ottanut muutaman tunnin lisää sitä anabolista unta kropalle sekä (pienille) lihaksille... :/ No onneksi tuli edes joitain tunteja maattua sängyssä eikä menty allnightterilla yötä läpi niin kuin nuorempana tuli tehtyä kun ei unimattia tahtonut näkyä (tähän iso facepalm).

   Töissä meikäläisellä oli tänään ns. tallivara-vuoro klo 6.30-16.30 ja käytännössä odottelin taukotiloissa työnjohdon soittoa kun oli tarvetta lähteä polkemaan junia. Aamupäivästä oli enemmän hommia ja puolenpäivän aikoihin tulikin sitten hiiren hiljaista jolloin pääsin käyttämään ajan hyödyksi; NUKKUMALLA! Mukavat neljän tunnin unet tuli otettua palkan juostessa samalla ja näin pääsin hieman paikkailemaan liian lyhyeksi jääneitä yöunia. Tietenkin kunnolliset yöunet ovat ihan ehdoton ykkönen eikä niitä paikkailla oikeastaan millään, mutta tämä päiväunien hyödyntäminen on taas parempi kuin ei mitään.

Alakroppa/Vatsat HYPERTROFIA 4 (15)

• 1a. Takakyykky (nopeusvoima)   70-75kg + 1-2 ketjut per puoli   6x3
• 1b. Voimapyörä seisten kevennettynä   4x4
• 2. Vipuvarsiprässi   265kg   4x12
• 3. Hack-kyykky   80kg   2x13
• 4. Reisienojennukset istuen   20-35kg   4x15-25
• 5. GHR / Perfect GHR   3x6-8
• 6. Reisienkoukistukset istuen   112,5kg   3x12-15
• 7. Takareidet roikkuen   2x8
• 8. Vatsarutistus ylätaljassa   55kg   3x12
• 9. Pohkeet istuen   67,5kg   40 toiston RP
• 10. Pohkeet Smithissä   79kg   4x12-15

102 minuuttia.

   Mielenkiintoinen uusi tuttavuus liikkeenä oli tuo "perfect GHR" ja tuntuma takareisissä verrattuna normaaliin glute ham raiseen mitä olen ennen tehnyt, oli huomattava. Ideana tuossa on tehdä ensiksi selänojennus, pysäyttää se vaakatasoon ja sitten vasta ottaa se ghr-osuus, jossa puristetaan vain taka-akselistolla itsensä pystyyn. Tämä variaatio tuli kuin salama kirkkaalta taivaalta päähäni ja pääsin kokeilemaan sitä vain toisessa ja kolmannessa sarjassa ensimmäisen ollessa normaalia GHR-rykimistä. En kyllä todellakaan itse ole tätä liikettä ole keksinyt vaan netin syövereistä tämäkin on joskus bongattu! Jatkossa kokeilut tämän osalta jatkuu 100% varmasti.

   Hyvää settiä oli tämä treeni vaikka "ahersinkin" tänään töissä sen kymmenisen tuntia :D Onneksi sain otettua ne kunnon powernapit töissä, koska muuten olisi ehkä ollut hieman etanamaista menoa liikkeiden osalta tänään. Nyt oli virtaa ihan mainiosti ja etureisiliikkeet menivät tuttuun tapaan about minuutin sarjapalautuksilla = reidet kiittävät, huutavat, vihaavat ja pelkäävät minua tästä hyvästä. Rankkaa siis oli. Niin kuin pitäänkin.

   Voimapyörän otin heti ensimmäisen liikkeen kylkeen liikepariksi, joka osoittautui hyväksi ratkaisuksi. Energiaa oli ihan eri tavalla liikkeen suorittamiseen kuin ennen ja ensimmäisen sarjan toistot olivat jopa ihan kelpoja. Se kauan odotettu ensimmäinen KUNNON toisto vain lähenee ja lähenee...

   Salilta sitten kaupan kautta kotiin suihkuun ja suihkun jälkeen jalkaan kompressiosukat sekä molempiin polviin uudet MyProteinin kylmäpussit siteillä. Oli muuten todella laadukkaat tekeleet nuo kylmäpussit kun ne sai oikeasti kunnolla polvien ympärille laitettua, eivät liukuneet pois ja side päästi tarpeeksi kylmyyttä lävitsensä. Hyvä ostos!

   Huomenna en usko, että tulee päivitystä sillä päivästä tulee jopa rankempi kuin tänään. 12 tuntia töitä ja salille vasta siinä yhdenksän maissa, joka tarkoittaa sitä, että raahaan ruhoni kotiin vasta noin klo 23-24. Ja mikä pahinta; huomenna ei saa edes nukkua töissä :´( :´( :´(

   (Pssst: En mä oikeasti saa palkkaa siitä, että nukun töissä. Välillä on kyllä mahdollisuus ottaa tässä ammatissa nokosia, mutta muuten mennäänkin sitten aikalailla peräsuoli pitkällä anuksesta.)

And as always.

Tere tulemast eesti keele kursustele!

   Olen jo pidemmän aikaa miettinyt aloittavani viron kielen opiskelut sillä itse kieli kiinnostaa, siitä olisi varmasti hyötyä tulevaisuudessa ja kielen osaaminen on osa ultimaattista backup-plääniäni kun meikäläinen heitetään pihalle nykyisestä työstäni jolloin joudun etsimään itselleni uuden työn :D Tällöin viron kielestä olisi jonkinlaista hyötyä, joka erottaisi minut muista mahdollisista hakijoista. No toivottovasti tuo viimeinen kohta ei toteudu sillä tykkään nykyisestä työstäni sen verran, että en edes katsele muita ammatteja at the moment.

   Mutta tosiaan. Mielessäni on jo pidemmän aikaa ollut osallistuminen kurssille ja nyt kun siihen tuli mahdollisuus niin otin kerralla härkää sarvista. Tai itse asiassa jos tarkkoja ollaan niin kurssille ilmoittauduin jo viime vuoden puolella, mutta nyt tällä viikolla päästiin aloittamaan itse oppitunnit. Tiistaisin sekä torstaisin klo 17.00-19.30 ja yhteensä kolme oppituntia (á 45min) kerrallaan. Ja mikä parasta! Sainpa houkuteltua rakkaan vaimoni mukaan ensimmäiselle kurssille niin ei tarvitse tälläisenä epäsosiaalisena lihapäänä olla yksin tuntemattomien seurassa :)

   Viron kieli saattaa hyvinkin nousta suureen rooliin tulevaisuudessa jos Suomen hallitus jatkaa esimerkiksi tällä nykyisellä linjalla yrittäjien/yrittämisen suhteen. Virossa muutenkin tehdään monia asioita paremmin kuin Suomessa vaikka sitä ei ihan heti uskoisi...

 

   Nuo oppitunnit järjestetään Eesti Maja -Viro-keskuksessa, joka sijaitsee Helsingin Suvilahdessa ja järjestäjänä toimii Tuglas-seura. Nyt on kaksi kertaa käyty paikalla mesoamassa ja ihan hyvältä vaikuttaa meno. Mitä nyt tahti tahtoo opettajalla olla aika ripeä ja täytyy olla oikeasti hereillä tunneilla jos haluaa jotain oppia.

   Ilmoittauduin jo kahdelle seuraavalle jatkokurssille ja jos satun niille mahtumaan niin tätä lännen kieltä tulen opiskelemaan aikalailla kesään saakka. Tiistaista ja torstaista tulee näin ollen mukavasti kehon sekä mielen harjoittamisen päiviä; aamulla salitreeniä ja illalla eesti keelt.

   Itse olen sitä mieltä, että mieltä ja ennen kaikkea muistia täytyy harjoittaa ihan yhtä lailla kuin kehoakin. Jos aivoja ei käytä niin ne rappeutuvat samalla tavalla kuin jos lihakset eivät saa tehdä työtä. Keho on luotu liikkumaan ja aivot ajattelemaan. Kielten oppiminen on mitä parhainta treeniä aivoille sillä se pistää ne tekemään raskasta työtä!

   

Selkä/Olkapäät HYPERTROFIA 3 (15)

• 1. Leuanveto MO   4x6-15
• 2. Yhden käden soutu kp  26kg   4x10
• 3. Ylätalja kapealla kahvalla   60-65kg   2x10-15
• 4a. Incline DB Shrugs   26kg   2x12-15
• 4b. Olankohautukset selän takana Smithissä   61,5kg   2x15
• 5. Latsiveto ristikkäistaljassa   20-25kg   2x15-20
• 6. Kajakkisoutu   30kg   3x12
• 7. Takaviparit istuen kp   9kg   4x15
• 8. Yhden käden vipunosto sivulle kp   11kg   3x15
• 9. Pystysoutu tangolla   41kg   2x11-12
• 10. Pystypunnerrus kp   13,5-28,5kg   4x6-10 + 1xtuplapudotus

75 minuuttia.

   Heräsin hieman suunniteltua myöhemmin niin piti jumppaila ripeään tahtiin ja lähteä nopean kodin kautta opiskelemaan itselle tuota uutta kieltä. Forkuille en ottanut loppuun rannerullailuja, koska viime päivinä on taas tuntunut, että ne eivät ole kunnolla palautuneet. Tämän lisäksi oikea käsi puutuu aina silloin tällöin, en sitten tiedä onko sillä yhteyttä mihinkään?

   Hyvää settiä oli tämä kyseinen treeni vaikka piti hieman kiirustaa hommissa. Toivottovasti latsit on huomenna herätessä yhtä kipeät kuin ne olivat viime viikolla! Se merkitsisi vahvasti sitä, että teen jotain (kerrankin) oikein..

And as always.

Lihhoo, EB:tä ja minun proteiinia

   Jooh-oh. Treenattu on kyllä kovasti viime päivinä ja kaikki on oikein mainiosti täällä päässä! Hemmetin kovaa väsymystä on kyllä ollut ilmassa vaikka tässä on nyt muutama vapaapäivä töistä eikä homma ole jäänyt esimerkiksi yöunien lyhyydestä kiinni. Ehkä se vaan on tuo synnynnäinen laiskuus, joka tahtoo näyttää voimaansa tasaisin väliajoin?

   Eilen poikkesin normeista ja kävin heilumassa Itäkeskuksen East Bodylla itse Taiteilija Tammilehdon kanssa! Todella mukava paikkahan EB on treenata eikä siellä todellakaan ole mitään ylimääräistä tungettu yhtään mihinkään. Ehkä sen takia, että koko paikassa on se seitsemän ja puoli ikkunatonta neliötä kellaritasossa...? :D Hiljaista oli siinä puolen päivän tienoilla kun Taiteilijan treeniluolassa heiluttiin eikä siellä tainnut olla kuin kolme muuta parhaimmillaan kasvattamassa omia lihojaan. Molemmat otettiin jalkoja, meikäläinen enemmän voimatyylillä ja kaveri pumppivoittoisesti pudotussarjoilla sekä muulla kivalla. Hyvä treeni kaikenkaikkiaan vaikka ilmassa tahtoo nyt olla taas pientä kevennyksen poikasta? Varrotaan nyt vielä hetki ja kuulostellaan kroppaa eikä tuomita vain yhden harjoituskerran perusteella. On tässä kyllä toisaalta taas hetki tehty nousujohteista salitreeniä alati kasvavilla painoilla..

   Otinpa muuten NYT VIHDOIN JA VIIMEIN osaksi treenejä maastavedon! Silloin joskus kirjoittelin kuinka otan maastavedon mukaan alakropan voimapäiviin ennen varsinaista treeniä, jotta tekniikka saataisiin kuntoon. No perkele, se ei kauaa kestänyt jos totta puhutaan! En vain saanut mitään iloa irti siitä, että ennen varsinaista treeniä pitäisi harjoitella jotain freakin´ tekniikkaa pelkästään. Nyt otin kuitenkin sen korjaavan liikkeen kohti suurempaa selkää sekä taka-akselistoa kun otin maastavedon ihan vakituiseksi liikkeeksi normi ohjelmaan. Toisena liikkeenä otan ja otin EB:llä maastavetoa kolmisen sarjaa "sumotyylillä". 

   Tuo sumotyyli tuntui heti natsaavan paremmin meikäläisen välityksille vs normi deadliftaaminen, joka tuntuu erittäin epäluonnolliselta riuhtomiselta. Ja tulipa muuten otettua ennätyspainoilla heti (todella viisasta btw) näin ohjelman alkuun! 120 kilolla! Huikeaa tekemistä, I know ;)

   Pääliikkeet menivät muuten tämän viikon alusta vaihtoon ja palattiin ns. perus voimaliikkeisiin, joilla tätä PHATtia on aloitettukin. Etukyykky vaihtui takakyykkyyn ja yhden käden soutu perus kulmasoutuun tangolla. Yllättävän hyvin kulki molemmat liikkeet tuon kolmen viikon "tauon" jälkeen ja kyykkyyn sai heittää 7,5 kiloa enemmän painoa sarjoihin. Viimeinen sarja tuli otettua 140 kilolla, joka käytännössä meinaa sitä, että tässä ollaan enää 5 kilon päässä alltime sarjaennätyksistä. Ennätykset, jotka on tehty aikana ennen kuin polvet rupesivat vihaamaan meikäläistä...

Alakroppa/Vatsat VOIMA 2 (15)

• 1. Takakyykky   135-140kg   3x3-5
• 2. Maastaveto   100-120kg   3x5
• 3. Prässi   300-325kg   2x8-10
• 4. Heilurihack (Kraftwerk)   65-80kg   2x5-6
• 5. Pohkeet istuen   50-75kg   3x6-10
• 6. Pohjekone (Kraftwerk)   7-9 tasot   3x6-10
• 7. Reisienkoukistukset maaten   8-10 tasot   2x6
• 8. Vatsakone   65-70kg   2x6

74 minuuttia.

   Yllä on tuo eilen suoritettu EB:n treeni. Koitan aina vieraalla salilla tehdä laitteita, joita ei omalla salilla ole sillä se on a) mukavaa vaihtelua ja  b) (lähes) kaikkea pitää kokeilla. Tuo heilurihack on muuten todella loistava laite ja jos saisin valita yhden laitteen, jonka varastaisin EB:ltä niin se olisi ehdottomasti tuo! Osuu tehokkaasti etureisiin ja tuo kulma tekee siitä hemmetin raskaan eikä tarvitse edes miettiä (tälläisenä heikkona) laittaako paljon rautaa vai ei.

   EB:n settien jälkeen poikettiin muuten Chef Wotkinsin tukussa/tehtaanmyymälässä ostamassa halppoo lihhoo, jotta saataisiin omat lihhoot kasvamaan. Kilo kanaa, kilo nautaa ja pari kiloa sika-nautaa (rasvaa 5-10%). Tuosta kanasta täytyy sanoa sen verran, että ylivoimaisesti parasta kanaa mitä olen eläissäni syönyt. Piste. Lihoja en ole vielä kerennyt mutustelemaan, mutta tuskin ovat nekään kovin yrjöttävän makuisia..

   Ja hei, pakkohan mun on päästää teidät vielä näin viimeisen kerran mukaan virtuaaliselle paketin avausmatkalle! Tämä paketti oli se viimeinen niistä kaikista, joita tuli tilattua tuossa joulun aikoihin. Ensimmäinen kuva paljastaakin jo, että mistä tämä on tullut....

   "Rumpujen pärinää"! Jännitys tiivistyy...

   Jotain siellä(kin) on, ei paljoa? Katsotaanpa tarkemmin...

   L-Leusiinia tuli isompi pussi (250 gemmin) BulkPowdersin 100 grammasen seuraksi ja Proteiini vohveleita! Vielä en ole kerennyt maistamaan...

   Digitaalinen mittausvaaka, jonka saa tarvittaessa mukaan matkalle. Tämä on hieman tarkempi kuin normaalit vaa´at sillä tämä näyttää gramman tarkkuudella mitä ikinä nyt mittaakaan. Tällä ajattelin lähinnä punnita noita niveljauhoja kun laittelen niitä kapseleihin ja tarvittaessa tämän saa vaikka mukaan matkalle.

   Ja pari Myproteinin hot/cold-pussia lähinnä kovien jalkatreenien jälkeen polville tulehduksia/kiputiloja helpottamaan. Nyt on ollut käytössä Primasta ostettu saman tyylinen kylmäkuuma-pussi, mutta ei näin laadukasta sillä siitä on tuo suojapussi hajonnut aika naurettavasti. Nämä vaikuttavat huomattavasti laadukkaimmilta.

   Ja kaikki nämä tietysti -20% ;) Kannattaa AINA odottaa noita tarjouksia niin saa rahoille entistä enemmän vastinetta.


   Fitnesstukustakin tuli muuten kolmisen pönttöä Octanea treenijuomiin kun olivat hyvässä tarjouksessa ja meillä oli 100 euron lahjakortti vielä käyttämättä tukkuun. Itselleni otin nuo ja vaimolle katsottiin Niken treenibyxornat.

   Huomenna kannattaa muuten tulla lukaisemaan tuleva päivitykseni sillä se on mielenkiintoinen juttu. Eikä liity salihommiin millään tavalla! (Jos päivitystä ei kuulu niin se synnynnäinen laiskuus on ottanut minusta otteen...)

And as always.

Bulk Powders

   Nyt tulee mielenkiintoista tavaraa muun muassa nivelvaivoista kärsiville treenaajille!

   Eilen illalla kuriiri toi paketin tuolta Brittein saarilta ja ensimmäistä kertaa tilasin puljusta nimeltä Bulk Powders. Mielenkiintoista tavaraa on yrityksellä myynnissä ja hinnat on sinänsä ihan halpoja verrattuna muutaman muun nettisivun valikoimiin. Valitettavasti punnan kurssi laahaavaan euroon verrattuna on aika suuri niin joutuu maksamaan hieman enemmän kuin normaalisti. Ja jostain kumman syystä täältä ei saa postikuluja "anteeksi" kun tilaa tietyllä summalla vaan ne joutuu ihan itse maksamaan :´( Tässä kannattaisi mielestäni ottaa askel toiseen suuntaan sillä BulkPowdersin yksi pahimmista kilpailijoista MyProtein ei veloita postareita kun ylittää tietyn summan..

   Jos mietitte tilaavanne tuolta niin pieni vinkki; odottakaa kun lafka lätkäisee kaikki tuotteet vähintään -20% alennukseen. Itse tein näin ja heti lähti hinnasta se viidesosa pois, joka lämmittää niin kukkaroa kuin mieltä :)


Mutta tosiaan. Katsotaanpa mitäs tämä paketti pitää sisällään...

   Jotain siellä kyllä on, ei oikein saa vielä selvää...

   Tämä oli aika pjerkeleen kallista tököttiä kun kilohinta huitelee siellä noin 185 euron hujakoilla (ennen alennuksia)! Mutta mutta, tästä riittääkin sitten reiluksi vuodeksi nautintoa ja loppujen lopuksi annoshinta ei päätä huimaa. Ja mikä parasta, mitätön kustannus siitä jos nivelet eivät kipuile treenatessa eivätkä haittaa kehitystä vittumaisuudellaan.

   

   Niveltuotetta tämäkin eli vanhaa kunnon glukosamiinia ja vieläpä jauhemuodossa! Ei mitään tablettaja hyi, ne on mamman pojille + kalliita ;) 

   Kilon pussi ja hinta ei ollut yhtä paha kuin ylläolevan Cissuksen, vajaa 40€. Edelleen mielestäni mitätön hinta reilun vuoden varastosta ja siitä jos/kun nivelet eivät kipuile treenatessa.

   Tässä on 100 gramman pussit tauriinia ja leusiinia. Kumpaakin otin ihan vain mielenkiinnosta ja tarkoituksena olisi heitellä näitä treenijuomiin/palkkareihin. Molemmat halpaa kuin vesi.

   Sitten onkin mielenkiintoinen hökötys johon päätin rahani sijoittaa.Tällä saa itse tehtyä tai pikemmin täytettyä kapseleita nopeasti ja vaivattomasti. Saa tehtyä omia komboja tai laittaa pahanmakuisia jauheita tyhjiin kapseleihin niin ei tarvitse kärvistellä niiden kanssa koko elämää.

   Pidemmässä juoksussa tulee halvemmaksi kun ostaa bulkkina jauhot sekä tyhjät kapselit ja täyttää itse ne mieleisiksiin. Ajattelin ainakin aluksi lähinnä kapseloida noita niveltuotteita (MSM, Cissus, Glukosamiini) omiin kapseleihinsa..

   1000 kappaletta (vielä) tyhjiä gelatiinikapseleita...

    Mukaan lähti myös BulkPowdersin huppari, sheikkeri sekä tuollainen tyhjä valkoinen rasia johon saa tarvittaessa tabut, jauheet tai mille nyt onkaan tarvetta saada järkevä paikka. Tuosta hupparista muuten täytyy sanoa vielä, että hemmetin laadukas, mukavan lämmin ja näyttää ihan pätevältä tälläisen marakatin päällä!

      Ja sitten oli jotain Smoothie juttuja, joita lätkäisivät kaupanpäälle. Haluaako joku?

Alakroppa/Vatsat HYPERTROFIA 4 (14)

• 1. Etukyykky/Takakyykky (nopeusvoima)   75-90kg   6x3
• 2. Vipuvarsiprässi   260-290kg   4x8-15
• 3. Hack-kyykky   80kg   2x12
• 4. Reisienojennukset istuen   35kg   3x15
• 5. Voimapyörä seisten kevennettynä   4x4
• 6. GHR   3x8-10
• 7. Vatsarutistus ylätaljassa   55kg   3x10
• 8. Reisienkoukistukset istuen   112,5kg   3x12-15
• 9. Pohkeet istuen   62,5kg   70 toiston RP + tuplapudotusta loppuun
• 10. Takareidet roikkuen   3x8
• 11. Pohkeet Smithissä   76,5kg   4x12-15

114 minuuttia.

   Hieman pääsi treeni venähtämään tänään kun rupesi lopputreenin aikana syntymään ruuhkaa Puodille. Piti hieman liikejärjestystä muutella sekä odotella omaa tekemisen vuoroa, mutta ei se nyt sinänsä haittaa mitään.

   Tuntuu näissä alakropan hypertrofia-treeneissä, että kaikki menee perille riippumatta siitä mitä tekee. Ei vaadi kovin kummoista yritystä kun etenkin etureidet ovat mojovassa pumpissa ja (hyvä) kasvattava kipu on taattu. 

   AINIIN JOO! Meinasinpa unohtaa. Ette usko kuinka mukavaa oli herätä aamulla ja tuntea molemmista latseissa hyvää kipua eilisestä treenistä! Ihan uudenlaista kipua nimenomaan latseissa , joka kertoo karua kieltä siitä kuinka selkätreenit ovat aikaisemmin menneet ties mille lihaksille :D Siis tottakai mulla on selkä ennenkin ollut domsseissa treenien jälkeen, mutta ei koskaan tälläistä tunnetta pelkästään latseissa! Huikean kiva juttu! Se taisi olla se yhden käden soutu, joka repi latissimus dorseja jo ensimmäisenä liikkeenä...

   And as always.

   

Methyl Sulfonyl Methane

   Eilen tuli taas paketti perille ja tällä kertaa tuolta Saksanmaalta. Kuudessa päivässä suoraan kotiovelle (onneksi oli vaimo kotona!) ja homma toimi paremmin kuin monella suomalaisyrityksellä! Katsotaanpa mitäs sieltä tällä kertaa tuli...

   Jännitys tiivistyy...

   Seitsemän kilon pussia jotain? Katsotaanpa tarkemmin...

   MSM:äähän siellä! Niveltuotteeksi tätä ostin ja hemmetin halvalla lähti jos vertaa Suomen markkinahintoihin. Kilohinta oli noin 10€ kun Suomessa saa pulittaa jo 400 gramman pussista sen 10€. Periaatteessa kai hevosille tarkoitettua tavaraa tämä, mutta menee se ihmisilläkin... Samaa tököttiä lajista riippumatta :)

   Itselleni tuli 5 kiloa MSM:ää ja kaverille samasta tilauksesta loput 2 kiloa. Tästä riittääkin sitten hieman pidemmäksi ajaksi tavaraa ja ei tarvitse maksella Suomen kiskurihintoja! Helvetin pahaahan tuo on, mutta siihenkin olen jo ratkaisun keksinyt ;) Siitä myöhemmin...

   Niin joo tosiaan. Mainitsin joskus aikaisemmassa blogipäivityksessä miksi päädyin ottamaan monivitamiinia, jossa on molybdeenia messissä. Tuo liittyy oleellisesti tähän MSM:n käyttöön sillä jos käyttää paljon rikkipitoisia tuotteita (juurikin MSM) niin pitäisi huolehtia "unohdetun hivenaineen" molybdeenin riittävästä saannista. Ymmärtääkseni jos haluaa parhaimman hyödyn esimerkiksi MSM:stä niin täytyy ravinnosta saada myös molybdeeniä.

TÄÄLTÄ LISÄÄ TIETOA

Tiistain treeni

   Viikon toisena päivänä pääsin ensimmäistä kertaa testaamaan ostamiani SBD:n polvenlämmittimiä, jotka tulivat oikeasti tarpeeseen sillä vanhat halpikset olivat ihan rapakunnossa. Ei voi muuta sanoa kuin, että HYVÄ OSTOS. Erittäin tukevat, laadukkaat ja pysyivät hyvin jaloissa eivätkä valuneet kohti nilkkoja missään vaiheessa. Tätä vähän pelkäsin etukäteen, että koko olisi liian pieni, mutta ei se onneksi ollut. Juuri passelit. 

Alakroppa/Vatsat VOIMA 2 (12)

• 1. Etukyykky   110-112,5kg   4x2-5
• 2. Hack-kyykky   137,5-140kg   2x5-8
• 3. Reisienojennukset istuen   63,75-65kg   2x8-10
• 4. SJMV   130kg   3x5
• 5. Reisienkoukistukset istuen 152,5-155kg   2x10
• 6. Vatsarutistus ylätaljassa   70-72,5kg   3x8
• 7. Hoover   22,5-25kg   2x45 sek
• 8. Pohkeet Smithissä   119kg   3x10
• 9. Pohkeet istuen   90kg   2x8  

95 minuuttia.

   Jostain syystä tiistaina oli ilmassa suurempien painojen pelkoa sekä itsensä epäilyä. Tämä vaikutti jonkin verran tekemisiin kuin myös se, että alakroppa oli viime torstain treenistä vielä jumissa! Hahah, olisi ehkä pitänyt panostaa lihashuoltoon enemmän kun jalat olivat kipeänä vielä lähes viiden päivän jälkeenkin :D

   Ostinpa tiistaina myös Gorilla Wearin pitkähihaisen paidan salilta. HEMMETTI S-KOKO JA JUURI SOPIVA! Masensi kuule HIEMAN tuollainen! Tuudittaudun kuitenkin siihen, että tuo S-koko on jenkkien kokoja ja vastaa Suomessa vähintään kokoa XL..

Selkä/Olkapäät HYPERTROFIA 3 (14)

• 1. Yhden käden soutu kp   26kg   4x10
• 2. Leuanveto MO   4x4-10
• 3. Ylätalja kapealla kahvalla   60kg   2x15
• 4a. Incline DB Shrugs   26kg   2x12
• 4b. Olankohautukset selän takana Smithissä   51,5-61,5kg   2x15
• 5. Latsiveto ristikkäistaljassa   20-25kg   2x15-20
• 6. Kajakkisoutu   30kg   3x12
• 7. Takaviparit istuen kp   9-10kg   4x12-15
• 8. Yhden käden viparit sivulle kp   11kg   3x15
• 9. Pystysoutu tangolla   38,5-41kg   2x10-12
• 10. Pystypunnerrus kp   16-28,5kg   4x6-10 + 1x tuplapudotus
• 11. Rannerullaus-kone   22,5kg   3x12 (6 per suunta)

88 minuuttia.

   Tuttuun tapaan torstaille siunaantui myös salitreeni ja vuorossa oli selän sekä olkapäiden kuritusta maustettuna lopun forkkurullauksilla. Heitin romukoppaan nopeusvoimaliikkeen, koska a) se ei ollut mielestäni mukavaa, b) tarvitseeko yhden käden soutu liikkeeseen mitään nopeusvoimaa kun se on kuitenkin vain korvaava pääliike kulmasoudulle ja c) se tuntui erittäin häröltä. Tilalle otin kylläkin saman liikkeen, mutta kontrolli siirtyi nopeuden hankkimisesta totaalisesti latseille. Ja olipa muuten tuskallista (hyvällä tavalla) kun teki täydellä fokuksella toistot!

   Tuo soutu vaikutti sinänsä positiivisesti muihin selkäliikkeisiin kun niistä ei tullut enää yhtään mitään! Joku voisi jopa sanoa, että perille meni jo ensimmäinen liike..

   (Pienissä) deltseissä tuntui olevan tänään hyvin poweria pelissä, jotka mahdollistivat hieman suurempien painojen käytön sekä laadukkaampien toistojen toteutuksen (ainakin sarjojen alussa...).

   Noita joulun aikaan tilattuja levyjäkin on tippunut postiluukusta tasaiseen tahtiin ja olisi ihan mukava kasa musiikkia taas nautittavana ;)

And as always.

Zupermazzaa!

   Katsokaapa punttipenat ja roheiinironjat minkä teoksen sain kätösiini! Supermassan kirjaa ei todellakaan näe enää jokapäivä markkinoilla niin oli pakko hankkia tämä nyt kun siihen avautui mahdollisuus. Itse asiassa olen kyllä lukenut kyseisen opuksen aikaisemmin kun lainasin sen aikoinaan kirjastosta, mutta nyt voisi kirhahyllyssä pölyttymisen lisäksi fiilistellä kirjan toiseen kertaan.

   Tämä opus kannattaa mielestäni hankkia ihan vaikka hienojen kuvien takia sillä onhan Savolaisen Make yksi Suomen kaikkien aikojen lahjakkaimmista kehonrakentajista.

   Hemmetin hyvin kulki tänään treeni ja sain korotettua painoja lähes kaikissa liikkeissä. Leuanveto ja ylätalja osui aika buenosti nappiin tänään kun tuntui olevan jostain kumman syystä hyvä veto-fiilis päällä! Kokeilin piruuttani 30 kilolla leukoja kahden kovan sarjan jälkeen ja kyllähän se ruho lisäpainoineen ylös asti vaan tuli! Tulin iloiseksi. Mutta hetkeksi kunnes tajusin, että ei mihinkään. Lisää kiloja on saatava tähän liikkeeseen vielä REILUSTI!

   Dipissä pääsin vihdoin ja viimein 50 kilon lisäpainoon, joka on ollut pienenä välietappi-tavoitteena tässä viime aikoina. Oli ihan pakko ottaa kuva +video tuosta suuresta tapahtumasta teille todisteeksi!

 

Yläkroppa VOIMA 1 (14)

• 1. Yhden käden soutu kp   57,25kg   3x5
• 2. Leuanveto VO   27,5-30kg   3x3-7
• 3. Ylätalja VO   95-97,5kg   2x8
• 4. Lattiapunnerrus   100-102,5kg   3x3
• 5. Dippi   47,5-50kg   2x4-5
• 6. Pystypunnerrus kp   36kg   3x7-9
• 7. Hauiskääntö mutkatangolla   48kg   3x8
• 8. Skull Crusher mutkatangolla   43kg   3x5-8
• 9. CoC   #1   3x6 + 1x20 sek pito

127 minuuttia.

 Ja kuten aina.

Hyvää tukea

   Tänään pääsi tosiaan nuo eilen saamani SBD:n rannesiteet tositoimiin ja hemmetin hyvinhän ne pelitti. Todella tukevaksi sai ranteet noilla tuettua ja tarvittaessa olisi saanut huomattavasti tiukempaankin, periaatteessa jopa ranteiden kuolioon saakka.


   Tämän treenin perusteella voisin antaa varauksettomat suositteluni näiden rannesiteiden suhteen. Eri asia on sitten miltä nämä näyttävät esimerkiksi kahden vuoden kuluttua kun on tullut kilometrejä alle. Todella laadukkailta nämä kyllä vaikuttavat niin luulisin kestävän paremmin kuin vanhat Titanin siteeni.

Rinta/Kädet HYPERTROFIA 5 (13)

• 1. Lattiapunnerrus (nopeusvoima)   45kg + 3-4 ketjut per puoli   6x3
• 2. Vinopenkki kp   21-36kg   6x6-12
• 3. Peck-Deck   60kg   4x10-12
• 4. Ristikkäistalja   20kg   2x12
• 5. Yhden käden keskitetty Scott-hauis kp   12kg   6x12-15
• 6. Hammer kp vuorokäsin   16kg   3x8
• 7. Hauiskääntö kp vuorokäsin vinopenkillä   4-13,5kg   3x8 + 1x tuplapudotus
• 8. Ranskalainen kp alaviistopenkillä   16kg   3x7-12
• 9. Push-Down köydellä   35kg   2x15
• 10a. Rannekoukistus tangolla   26kg   3x15
• 10b. Myötäotehauiskääntö tangolla   26kg   3x12

107 minuuttia.

   (Pienet) hauikset oli aivan JÄRKYTTÄVÄSSÄ pumpissa jo ensimmäisen liikkeen jälkeen joten toisesta tai kolmannesta hauisliikkeestä ei tahtonut tulla mitään! Olisi voinut huoletta ottaa noihin liikkeisiin pienemmät hanttelit ja keskittyä puristelemaan kohdelihaksessa, koska etenkin hammer meni aikamoiseksi heilumiseksi. 

Pieni vinkki passikuvia kaipaaville

   Älkää ihmiset missään nimessä käykö ostamassa passikuvia niitä ottavista kameraliikkeistä, koska niiden hinnat ovat aivan järkyttäviä! Suosittelen, että otatte suunnaksi Jätkäsaaren ja Verkkokauppa.com sillä sieltä saa YHDELLÄ EUROLLA kahdeksan passikuvaa ilman mitään jonottamista.

   Oli tosiaan tarve päivittää passikuvat tuota Venäjän viisumia varten kun ollaan lähdössä ensi kuussa sinne Pietariin. 

And as always.

Paketteja kuin jouluna

   Valitettavasti viimeksi on tullut päivitettyä tätä ilosanomaa maanantaina, koska nyt on ollut pakko nipistää jostain pois kun tuo aika on viimepäivinä mennyt suurimmaksi osaksi vanhaan kunnon neljän koplaan: nukkuminen, treeni, syöminen ja työt. Vaikka olenkin verbaalisesti erittäin lahjakas näin hiljaiseksi mieheksi ja Mensan jäsenet eivät suostu lisäämään minua rekisteriinsä liiallisen älykkyyden vuoksi (kateelliset paskat saatana!), niin tähän päivityksen tekemiseen menee useimmiten enemmän kuin muutama minuutti. Believe it or not.

 Eilinen päivä oli kaiken huippu näistä kun meikäläiselle jäi huikeat KOLME MINUUTTIA ennen kuin oli pakko lähteä työmaalle ahertamaan. Tämä siis sen jälkeen kun olin saapunut salilta, käynyt suihkussa ja tehnyt ruuat valmiiksi. En tosiaan kerennyt edes syömään kun piti kiirustaa ansaitsemaan voita leivän päälle! :D Töissä tietysti söin treenin jälkeisen aterian ihan anabolisen ikkunan puitteissa niin ei jäänyt gainzzit saavuttamatta, UGH!

   Ihan normaalisti on tullut kyllä treenattua tällä viikolla, tiistaina Alakropan VOIMA päivä ja torstaina Selkä/Olkapää+forkut HYPERTROFIA-painotteisesti. Tänään sitten Alakroppa/Vatsat hyvällä asenteella läpi. Tässä nämä treenit sisältöineen ja pienet turinat niistä...

Alakroppa VOIMA 2 (13)

• 1. Etukyykky   110kg   3x3-5
• 2. Hack-kyykky   135kg   2x5-6
• 3. Reisienojennukset istuen   62,5kg   2x10
• 4. SJMV   127,5kg   3x5
• 5. Reisienkoukistukset istuen   150-152,5kg   2x8-10
• 6. Pohkeet Smithissä   116,5kg   3x10
• 7. Pohkeet istuen   90kg   2x6
• 8. Vatsarutistus ylätaljassa   70kg   3x6
• 9. Hoover   20kg   2x75 sek

87 minuuttia.

   Tiistain treeni oli hemmetin kova. Etukyykkyyn sain ladottua 110 kiloa ja otettua sillä hyvät kolme sarjaa, mitä nyt toisessa sarjassa mentiin failureen neljännen toiston jälkeen :D Etarin ensimmäinen sarja oli kyllä silkkaa parhautta kun tuli loistavat viisi toistoa ja oli kevyttä kuin mikäkin kevyt juttu! Höyhen! Höyhen on kevyttä!

   Hoover meni myös älyttömän hyvin perille ja harvoin on tullut noin kipeäksi vatsat treenin jälkeen. Kova liike ja suurin kamppailu käydään mielen kanssa ei niinkään lihasten kanssa.

Selkä/Olkapäät+forkut HYPERTROFIA 3 (13)

• 1. Yhden käden soutu kp (nopeusvoima)   36kg   6x3
• 2. Leuanveto MO   4x6-14
• 3. Ylätalja kapealla kahvalla   60kg   2x12-15
• 4a. Incline DB Shrugs   21kg   2x20
• 4b. Olankohautukset selän takana Smith   31,5-51,5kg   2x12-15
• 5. Latsiveto ristikkäistaljassa   20kg   3x15-20
• 6. Kajakkisoutu   30kg   2x12
• 7. Takaviparit istuen kp   9kg   4x12-15
• 8. Yhden käden vipunosto sivulle kp   11kg   3x12
• 9. Pystysoutu tangolla   36-38,5kg   2x12-15
• 10. Pystypunnerrus kp   26-28,5kg   5x5-10
• 11. Rannerullaus-kone   22,5kg   2x10 (5 per suunta)

89 minuuttia.

   Torstain treeni oli vähän väsynyttä pakertamista ja olisi tehnyt mieli olla mieluummin kotona. Sain kuitenkin tehtyä jotain ja ei se taaskaan ollut turhaa hommaa vaan vaikka oli vähän heikompi treeni niin se on aina parempi kuin se jolloin ei salille lähdetty. Olankohautukset tein ihan hetken mielijohteesta jos vaikka sattuisi saamaan jotain tavaraa trapseihin kasvatettua.

Alakroppa/Vatsat HYPERTROFIA 4 (13)

• 1. Etukyykky (nopeusvoima)   72,5kg   6x3
• 2. Vipuvarsiprässi   255kg   3x15
• 3. Hack-kyykky   90kg   2x8-12
• 4. Reisienojennukset istuen   35kg   4x12-15
• 5. Voimapyörä seisten kevennettynä   3x5
• 6. Vatsarutistus ylätaljassa   55kg   3x12
• 7. GHR   3x8
• 8. Reisienkoukistukset istuen   112,5kg   3x8-10
• 9. Takareidet roikkuen   2x8
• 10. Pohkeet istuen   62,5kg   60 toiston RP
• 11. Pohkeet Smithissä   76,5kg   4x12

91 minuuttia.

   Tänään olikin sitten aivan erilaista pakertamista kuin eilen. Pistin vähän vauhtia tekemiseen ja sain väkerrettyä treenin läpi hyvällä temmolla sekä hyvällä kontrollilla kohdelihaksia kiusaten. Etukyykyn tein tänään ilman ketjuja ja se tuntuu toimivan paremmin näin kun tähtään nopeusvoimaan. Mielenkiintoisesti takakyykyssä homma tuntuu olevan juuri toisinpäin eli paketti liikkuu paremmin ketjujen kanssa kuin ilman. Mene(n) ja tiedä(n) taas :/

   (Pienet) etureidet oli aivan pumpissa neljän etureisiliikkeen jälkeen eikä kivulta vältytty taaskaan! Onneksi tämä kipu oli sitä hyvänlaatuista treenien aiheuttamaa (mahdollisesti) lihaskasvua aiheuttavaa pumppikipua eikä sitä kun joku lihas on räjähtänyt/venähtänyt kappaleiksi kesken leikin.

Ja niitä paketteja, paketteja!

   Kuten olen parissa viime päivityksessä mahdollisesti maininnut niin viime aikoina on tullut tilattua vähän kaikenlaista netin syövereistä. En suostu paljastamaan mitä kaikkea, koska näistä saan edes jotain materiaalia tänne blogin puolelle sitten myöhemmin ;)

  Mutta tosiaan. Nyt näitä paketteja on ruvennut muutama putoamaan onnelliselle omistajalleen niin päästän teidät mukaan tälläiselle virtuaaliselle matkalle availemaan paketteja!

   Sportheavyn paketin kävin itse asiassa hakemassa ihan muutama tunti sitten vasta kun käppäilin salilta kotiin. Nopeasti oli paketti täällä kun eilen tuli sähköpostia, että paketti on laitettu matkaan Mansesterista. Eli sen puoleen ei mitään ongelmaa.

   Tätä pakettia olin odottanut kuin kuuta nousevaa sillä tilasin aikamoista laatutavaraa Brittein saarilta. Tai siis ihan kotoSuomesta tilattu, mutta nuo SBD:n tavarat ovat Iso-Britanniassa valmistettuja ja kovan laatukriteerit pitää läpäistä, jotta tuote pääsee myyntiin. EI todellakaan mitään Kiina-scheissea lähimarketin hyllystä.

   SBD polvenlämmittimet, jotka kustansivat 69,90€ eli vajaat 35 euroa kappale. Hemmetin isoilta ja jykeviltä nämä näyttävät kun vertaa noihin Prismasta ostettuihin (ja hajoamispisteessä) oleviin vanhoihin polvenlämmittimiin. 

   Sportheavyn sivuilla oli ihan virallinen kokotaulukko näiden koon valitsemista helpottamaan ja itselläni kun on koon 38 cm polvet niin kooksi tuli XL. Nämä tuntuvat kuitenkin ehkä hieman liian löysiltä ja isoilta niin saattaa olla, että vaihdan nämä vielä koon pienemmiksi kun se on mahdollista. Katsotaan ja mietitään... Toisaalta olisi hyvä jättää kasvuvaraa jos vaikka reidet + pohkeet tästä johonkin vielä kasvaisivat. Toisaalta meikäläisellähän on todettu osaavien lääkärien puolesta, että kaikki lihaskasvu on tapahtunut jo toiseen ikävuoteen mennessä....

   SBD:n rannesiteetkin tulivat sieltä korvaamaan nuo vanhat ranteille hengenvaaralliset Titanin siteet.  60 senttiset ovat nämä ja molemmille on oman käden side peukalolenkkeineen. Vaikka nämä ovat se "Joustava"-malli niin hemmetin tiukalle nämäkin sai ja aivan varmasti ovat riittävät tälläiseen wannabe-bodaukseen. Huomenna testaukseen!!

   Ja lisää SBD:tä! :D Deadlift-sukat otin mukaan tilaukseen ihan vain siistä syystä, että olen kova välineurheilija! Jos tässä nyt kuitenkin ensiksi oppisi vetämään maasta ja sitten vasta laittettaisiin sukkia jalkaan....

      Ammoniakkia pieni puteli. Ihan silkasta mielenkiinnosta ja kokeilunhalusta tilasin, koska olen jo pidemmän aikaa miettinyt tämän hankkimista. Ei juotavaksi vaan nuuhkaitavaksi ennen kovia nostoja! Vaatimuksina tämän käyttöön on muuten + 200 kiloa kyykkyyn tai penkkiin sekä tyhjä sali, ei muuten kehtaa tälläisenä riisikeppinä ja lasten painoilla! 

      Taas kerran yksi pallo lisää hieronta-arsenaaliin! Lacrosse-pallo on tämä ja vaikuttaa hyvältä kapineelta eikä luista edes parketilta pois alta. Ajattelin tämän kyllä olevan astetta pienempi, mutta mennään nyt tällä.

   Tämä paketti sen sijaan tuli jo alkuviikosta ja sisältää vuoden varaston yhtä tiettyä tuotetta..

   Jaa-a, mitähän sieltä paljastuu.... Hyvin oli muuten pakattu tuotteet, harvoin näkee näin hyvää tekemistä!

   Kuusi kappaletta jotain siellä näyttäisi olevan... Horkkaa, steroideja, sustaa, decaa, hormooneja??

   No eihän siellä mitään kiellettyä ole! Vain vuoden varasto multivitamiineja kun halvalla sai. 7,90 € kustansi purkki ja tuollainen puteli riittää kahdeksi kuukaudeksi.

   Hyvät arvot tavaraa sisältää nämä tabut. Muun muassa jodia löytyy kuten myös molybdeenia, jota ei monessa multivitamiinituotteessa ole... Miksi ihmeessä sitten jotain molybdeenia pitäisi saada? No tämä selviää teille siinä vaiheessa kun yksi toinen paketti saapuu minua ilahduttamaan tuolta Saksan maalta ;)

And as always.