Maastavetoa

    Nyt on alempana videon muodossa harvempaa herkkua kun meikäläinen vetelee maasta! Tai ainakin yrittää sillä koskaan en ole sanoisinko säännöllisesti maastavetoa harjoituttanut. Maastavedon teen ns. sumotyylillä, jossa jalat ovat leveämmällä ja rasitus kohdistuu enemmän pakaroihin, takareisiin sekä muutenkin taka-akselistoon. Tuo tyyli sopii huomattavasti paremmin omille välityksilleni ainakin sen perusteella mitä olen kokeillut ja ylipäätään miten koen liikkeen tehtävän. Jotenkin tuntuu myös olevan helpompi/kevyempi vetää vaikka kiloja olisi tangossa aivan grammalleen sama määrä vs. jalat kapeammalla-tyyli.

   En missään nimessä lyttää toista tyyliä, jossa jalat ovat kapeammalla. Se ei vaan yksinkertaisesti millään tavalla suostu toimimaan itselläni. Joku voisi tässä yhteydessä sanoa, että en ole sitä tarpeeksi vielä tehnyt ja niinhän se kyllä taitaa ollakin! Mutta miksi tehdä jos siitä ei tykkää, toinen tyyli on miellekkäämpi ja homma toimii sillä? Ja pliis, älkää vedotko siihen "Noku Layne Nortonkin tekee samalla tyylillä! MATKIJA!" Hahah, näin homma ei todellakaan ole. Treenaan kyllä Nortonin keksimällä PHAT-ohjelmalla (tietysti hieman itse modifioituna), mutta kaikkea en todellakaan tee kuten hän. Hyviä vinkkejä kyllä saa kun katsoo kaverin videoita! ;)

   Eilinen treeni oli TODELLA kovaa settiä näillä minun vaatimattomilla standardeilla, koska sain taas korotella reenipainoja siellä täällä sekä tekeminen/asenne oli hyvällä mallilla. Takakyykyssä tuli 140 kilolla 3x5 kohtuu helposti, hackissä erittäin laadukasta tekemistä alati suurenevilla painoilla ja muidenkin lihasryhmien kohdalla tekeminen oli kuin oppikirjasta! Maastavetokin tosiaan sujui mielestäni yllättävän hyvin vaikka ennätyssarjaa tehtiin 130 kilolla (viime kertaan +10kg...). Tekniikkakin oli IMO tarpeeksi hyvää eikä se päässyt spragailemaan pahemmin.

   Mielenkiinnolla kyllä odottelen mitä tuosta maastavedosta kehkeytyy sillä koskaan ikinä ennen ei tuo vetäminen ole tuntunut näin hyvältä. Tässä täytyy kuitenkin olla äärettömän tarkkana palautumisen kanssa kun mave tulee tehtyä samassa treenissä raskaiden kyykkyjen kanssa jolloin riski palautumisresurssien vähenemiseen on suuri. Tästä syystä teen vain kaksi sarjaa mavea ja pidän sarjapalautukset pitkinä + tiputin SJMV:N tämän treenin liikkeistä pois.

   Kaksi käytännössä salimaailman raskainta liikettä samassa treenissä saattaa aina olla pieni kysymysmerkki...

   (Ja kuten tarkkasilmäisimmät saattoivat huomata niin jalassa on SBD:n maastavetosukat. Nämä tietysti ihan vain sen takia, että olen erittäin kova välineurheilija.)

Alakroppa/Vatsat VOIMA 2 (16)

• 1. Takakyykky   140kg   3x5
• 2. Maastaveto   130kg   2x5
• 3. Hack-kyykky   140-142,5kg   2x8
• 4. Reisienojennukset istuen   65-67,5kg   2x8-10
• 5. Reisienkoukistukset istuen   157,5kg   2x10
• 6. Hoover   25kg   2x60 sek
• 7. Vatsarutistus ylätaljassa   75kg   3x6
• 8. Pohkeet Smithissä   121,5kg   3x8
• 9. Pohkeet istuen   92,5kg   2x6

86 minuuttia.

   Tänään torstaina "MielenjaRuumiin"-päivänä kävin heilumassa heti heräämisen jälkeen salilla selän sekä olkapäiden merkeissä. Tähän treeniin sisältyisi normaalisti myös forkkujen kuritusta lopussa, mutta tältä viikolta tiputin kaikki forkkuliikkeet pois, koska tuo oikea käsi/kämmen puutuu edelleen tasaisin väliajoin. Oireet ilmenivät nopeasti sen jälkeen kun lisäsin forkkujen treenaamiseen kolmeen kertaan viikossa, joten katsotaan jos forkkujen treenamattomuus auttaa tähän puutumisongelmaan. 

   Tuo yhden käden soutu menee nyt aivan älyttömän hyvin perille kun keskityn kunnolla puristamiseen latsilla, liike on (omassa) kontrollissa ja jään vielä yläasennossa mehustelemaan sillä muikealla tuntumalla minkä siitä saa. Ei pahemmin jäänyt paukkuja tehdä leuanvetoja heti tämän liikkeen jälkeen... :) Hyvä hyvä.

Selkä/Olkapäät HYPERTROFIA 3 (16)

• 1. Yhden käden soutu kp   26kg   4x12
• 2. Leuanveto MO   4x6
• 3. Ylätalja kapealla kahvalla   40-60kg   3x15-20
• 4a. Incline DB Shrugs   26kg   3x12-15
• 4b. Olankohautukset selän takaa Smithissä   61,5kg   3x12-15
• 5. Latsiveto ristikkäistaljassa   25kg   3x15
• 6. Kajakkisoutu   30-40kg   3x6-12
• 7. Takaviparit istuen kp   9kg   4x15
• 8. Takaolkapääsoutu taljassa   50kg   2x15
• 9. Vipunostot sivulle kp   6-11kg   5x10-20
• 10. Pystysoutu tangolla   41kg   2x12-15
• 11. Pystypunnerrus kp   28,5kg   6x6-8

85 minuuttia.

   Sarjatauot olivat tänään lähes jokaisessa liikkeessä luokkaa 55-60 sekuntia. Perille mäni. Ei voi muuta sanoa. Paitsi sen, että piti tehdä hieman kiirellä, että kerkeää opiskelemaan Viron kieltä illemmalla :)

And as always.