Niin vain se vuosi 2014 pääsi päättymään ja vuosi 2015 otti kuskin paikan. Itse olin vuodenvaihteen töissä joten ei pahemmin tarvinnut miettiä mitä tekee ja missä. Mukavaa kun ei tarvitse miettiä mitä tekee! Käy puntilla, syö, menee töihin ja nukkuu.
Salitreenien osalta päädyin tuolloin pieneen poikkeukseen kun kävin jo keskiviikkona tekemässä normaalisti torstaille kuuluvan Selkä/Olkapää-treenin. Tämä sen takia, että keskiviikon työt loppuivat vasta torstain puolella klo 04.00 maissa ja seuraava työrupeama alkoi jo 15.00. Huomattavasti järkevämpää oli käydä jo keskiviikkona veivaamassa treeni pois alta ja ottaa sitten kunnon unet torstaina.
Tässä alla keskiviikon treeni, joka tuntui menevän hyvin perille kohdelihaksiin + nyt löysin myös mieleiseltä tuntuvan valikoiman sekä järjestyksen liikkeitä. Todella mallikkaasti muuten menee tuo pystypunnerrus perille noin viimeisenä olkapääliikkenä. Ja kun ottaa toistot vielä alhaalla kunnon venytyksellä ja ylhäältä vajaana + 60 sekunnin sarjatauot = TOTAL DESTRUCTION TO THE DELTZ! ARRGHHH!!
Selkä/Olkapäät+forkut HYPERTROFIA 3 (12)
- 1. Yhden käden soutu kp (nopeusvoima) 36kg 6x3
- 2. Leuanveto MO 4x6-13
- 3. Ylätalja kapealla kahvalla 60kg 2x11-13
- 4. Incline DB shrugs 21kg 2x17
- 5. Latsiveto ristikkäistaljassa 20-25kg 3x12-15
- 6. Kajakkisoutu 30kg 2x10
- 7. Vipunostot taakse istuen kp 8kg 4x15
- 8. Yhden käden vipunosto sivulle kp 11kg 3x12
- 9. Pystysoutu tangolla 36kg 2x15
- 10. Pystypunnerrus kp 26kg 4x6-10
- 11. Rannerullaus-kone 20kg 3x12 (6 per suunta)
86 minuuttia.
Tänään oli taas kovaa settiä näin vuoden 2015 ensimmäiseksi treeniksi kun meinasi lähteä taju pariin otteeseen! Prässin ja hackin kun tekee 60 sekunnin sarjatauoilla niin se johtaa aina totaaliseen etureisien kuolioon sekä keuhkojen räjähtämiseen. Noiden kahden liikkeen jälkeen tuntui kuin sydän olisi tullut irti rinnasta tai ainakin pulssi kävi jossain ihan yli-inhimillisellä tasolla, vähintään 300 beattia minuutissa se laukkasi. Toisin sanoen, homma siis vain T-O-I-M-I-I... :D
Alakroppa/Vatsat HYPERTROFIA 4 (12)
- 1. Etukyykky (nopeusvoima) 50-55kg + 1-2xketjut per puoli 6x3
- 2. Vipuvarsiprässi 255kg 3x12
- 3. Hack-kyykky 90kg 2x10
- 4. Reisienojennukset istuen 35kg 3x15
- 5. Voimapyörä seisten kevennettynä 4x5
- 6. Vatsarutistus ylätaljassa 55kg 3x10
- 7. GHR 3x8
- 8. Reisienkoukistukset istuen 112,5kg 2x15
- 9. Takareidet roikkuen 2x8
- 10. Pohkeet istuen 62,5kg 55 toiston RP
- 11. Pohkeet Smithissä 74kg 4x15
97 minuuttia.
And as always.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti