Otin taas ennen varsinaista treeniä maastaveto-harjoittelua ja osoitin siinä samalla oman tyhmyyteni. Tarkoituksena näissä harjoituksissa olisi ottaa toistoja sellaisilla painoilla, jotka sallivat tekniikan fiksaamisen ja tehdä ihan vain muutama hassu sarja. No tänään oli ihan liikaa painoa tekniikkaan nähden ja sarjojakin tuli tehtyä 7-8. Aivan liikaa ja eikä tässä ollut mitään järkeä varsinkaan kun tähän koko hommaan meni yli 30 minuuttia. Ja mikä pahinta niin meni jopa sen verran rankaksi vetämiseksi, että se verotti voimia itse varsinaiselta treeniltä.
No okei, kovin harjoituspaino 110 kiloa sinänsä liikkui ihan mallikkaasti ylös, mutta tekniikka ei ollut kaunista. Itse en näe mitään järkeä tehdä suurilla painoilla jos perustekniikka ei ole kunnossa, koska jatkossa ei tarvitse edes miettiä mitään suurempia treenipainoja. Yli 200 kiloa tuolla tämänpäiväisellä tekniikalla ei aiheuttaisi liikkuessaan muuta kuin välilevyjen pullahtamisen suoraan selkärankasta salin seinille.
Jatkossa kolmisen sarjaa sellaisilla painoilla, että tekniikka miellyttää silmää ja tuntuu hyvältä. Olen nyt videoinut kaikki sarjat näistä maastavedoista, mutta on sen verran rumaa vetoa, että en kehtaa millään laittaa niitä Youtubeen.
Melkein yhtä rumaa on nämä voimapyöräilyt! No ei sentään, tuossa liikkeessä kehityn koko ajan ja tuntuu jopa, että treenistä toiseen pääsen pidemmälle. Kohtapuoliin uskon saavani jo itseni aivan suoraksi lattian tasolle ja siitä hiljalleen hiiaamaan takaisinkin..
Alakroppa/Vatsat HYPERTROFIA 4 (4)
- (+ Maastaveto-harjoittelua 70-110kg 7x2-5)
- 1. Etukyykky 55kg 6x3
- 2. Hack-kyykky 85kg 3x10
- 3. Vipuvarsiprässi 235kg 2x12
- 4. Reisienojennukset istuen 32,5kg 3x15
- 5. GHR 3x8-10
- 6. SJMV kp 33,5kg 2x8
- 7. Reisienkoukistukset istuen 105kg 2x20
- 8. Voimapyörä seisten kevennettynä 3x5
- 9. Vatsarutistus ylätaljassa 50kg 3x10
- 10. Pohkeet istuen 60kg 3x15
- 11. Pohkeet Smithissä 71,5kg 4x13
80 minuuttia.
Loistotreeni oli noin muuten! Sain etureisiin aivan älyttömän hyvän tönkköpumpin lähinnä hack-kyykystä sekä vipuvarsiprässistä, joita tein 60 sekunnin palautuksilla. Tänään oli myös ajatus hyvin treenissä mukana sillä sain tehtyä lihaksilla työt eikä treenattu vain pelkkää liikettä. Tämä on saattanut parissa viime treenissä ehkä hieman unohtua ja vanha "Painot määrittää kaiken!!"-pää oli nostanut rumaa päätään pinnalle.
And as always.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti