Pidemmän kaavan mukaan

   Tänään salihommiin meni kokonaisuudessaan reilut viisi tuntia jos katsotaan kelloa siitä hetkestä kun astuin kotiovesta ulos ja saavuin takaisin kotiin. Älkää lynkatko heti tältä seisomalta vaan antakaa minun edes selittää miksi kesti näin kauan!

1. Treenimatkat meni rauhallisesti kävellen.
2. Tein todella huolelliset alkulämmittelyt. Siis todella huolelliset.
3. Itse treenikin venyi muutamasta syystä melkein 100 minuuttiin.
4. Tein todella huolelliset loppujäähdyttelyt (mm. venyttelyä ja putkirullausta).
5. Kävin suihkussa.
6. Kotimatkalla poikkesin Subwaylla syömässä ja Filmtownista hain hiilareita irtokarkeista.
7. Missään vaiheessa ei ollut kiire kotiin, koska emännällä oli kavereita täällä :D

   Ihan mukava oli viettää vapaapäivää tällä tavalla kun ei oikeasti ollut kiire yhtään mihinkään. Joskus ärsyttää kun täytyy mennä esimerkiksi töihin eikä täten kerkeä tehdä loppujäähdyttelyitä ihan sillä tavalla kuin haluisi. Mutta toisaalta, en kyllä väitä, että mua kiinnostaisi ihan joka treenikerralla vetäistä samanlaista maratonia vaan joskus on niitäkin päiviä kun haluaa vain mennä kotiin sohvalle pleikkaria hakkaamaan tai nukkumaan. 

Rinta/Kädet HYPERTROFIA 5 (4)

• 1. Penkki kp   28,5kg   6x3
• 2. Vinopenkki tangolla (ylhäältä ja alhaalta vajaana)   70-72,5kg   3x8
• 3. Peck-Deck   60kg   3x12
• 4. Ristikkäistalja yhdellä kädellä   15kg   2x20
• 5. Yhden käden keskitetty Scott-hauis kp   10kg   3x15
• 6. Hammer kp vuorokäsin   16kg   3x8
• 7. Hauiskääntö kp vuorokäsin vinopenkillä   13,5kg   3x10
• 8. Ranskalainen kp   13,5kg   3x10-12
• 9. Push-Down köydellä   30kg   2x15
• 10a. Rannekoukistus tangolla   21kg   3x15
• 10b. Myötäotehauiskääntö tangolla   21kg   3x12

98 minuuttia.

   Hyvä treeni vaikka tuo tehokas treeniaika venyikin loppujen lopuksi lähes 100 minuuttiin. Tälle on muutama syy; 1. Ei ollut kiire mihinkään, haha! 2. Säädin vinopenkin+räkin kanssa varmaan 10-15 minuuttia 3. Tein paljon vastapumppivenytyksiä ja 4. Onhan tuossa kyllä jo jonkin verran liikkeitä ja toistoja.

   Ei tämä sinänsä mitään haittaa, mutta ei ihan joka Rinta/Käsi-treenissä kannattaisi olla paria tuntia heilumassa painojen kanssa. Tästä 98 minuutista saan helposti vähintään 20 minuuttia kiristettyä pois jos vain haluan.

And as always.