Heräsin äsken siihen totuuteen, että tänäänhän on perjantai! Elin jotain aivan toista viikonpäivää enkä tuttuun tapaan ollut ollenkaan kärryillä maailmanmenosta :/ Ei tällä perjantailla sinänsä ole mitään merkitystä tälläiselle säännöllisen epäsäännöllistä 3-vuorotyötä tekevälle sankarille, jonka täytyy huomenna mennä kello 08.00 töihin. Huomisten ruokien + treenikamojen valmiiksi laittoa, venyttelyä, iltapala ja nukkumaan. Siitä on meikäläisen loppupäivä tehty.
Tämänpäiväinen työpäivä meni aika mallikkaasti kun pienen sattuman kautta reilu tunnin mittainen ruokataukoni muuttuikin kolmeen tuntiin! Ja te kaikki tiedättä mitä se tarkoitti? Kyllä, menin nukkumaan pariksi tunniksi ;) Sen jälkeen työpäivä olikin käytännössä jo melkein ohi ja oli aika keskittää ajatukset salitreeniin.
Alakroppa/Vatsat HYPERTROFIA 4 (7)
- 1. Takakyykky 75kg 6x3
- 2. Voimapyörä seisten kevennetty 3x6
- 3. Hack-kyykky 87,5kg 3x10
- 4. Vipuvarsiprässi 240kg 2x15
- 5. Reisienojennukset istuen 35kg 3x15
- 6. GHR 3x8
- 7. Reisienkoukistukset istuen 110kg 2x15
- 8. SJMV syvältä 60kg 3x10
- 9. Vatsarutistus ylätaljassa 53,75kg 3x8
- 10. Pohkeet Smithissä 74kg 4x12
- 11. Pohkeet istuen 61,25-62,5kg 3x15
104 minuuttia.
Hyvin perus hypertrofiatreeni, jossa sain taas hyvin puristeltua (olemattomia) lihaksiani. Hack-kyykkyä ja vipuvarsiprässiä 45-60 sekunnin tauoilla = olisi voinut taas etureisien osalta lähteä suoraan kotimatkalle.
Voimapyörän tein toisena liikkeenä sen takia, että kiinnosti saada tietää miten liike menee näin alussa versus treenin loppupuolella. Hieman paremmin meni, mutta edelleen vaikea vaikea liike.. Haastetta riittää saada edes se yksi kunnon toisto kasaan, mutta kyllä mä tuun sen saamaan vielä. Vaikka siinä menis se kymmenen vuotta niin periksi en anna.
Nappasinpa muuten muutaman levyn kotimatkalla mukaan postiautomaatista ja nyt saa taas nauttia laatumusiikista pienen hetkisen! Lisää Sanctuarya kun ensimmäinen levy oli niin hyvää tavaraa, Amon Amarthia, Bolttista ja Primordialin uusin levy spessupakettina. Primordial muuten pärisee tällä hetkellä aika helvetin hienosti!
And As Always.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti