Kuten aikaisemmin jo mainitsin niin ensi viikosta tulee aikamoinen maraton-viikko sillä töitä tarvitsisi tehdä viiteen päivään (ma-pe) se karvan vajaa 50 tuntia ja käydä salillakin heilumassa sekä aiheuttamassa pahennusta viisi kertaa. Onneksi on sentään viikonloppu vapaata niin se hieman tasoittaa menoa kun pääsee rauhoittumaan ja irtautumaan arjesta. Mutta siihen on tosiaan vielä pitkä aika ja sitä ennen täytyy suoriutua kunnialla arkipäivistä läpi ja mikä tärkeintä niin PHAT-jaon toisen viikon täytyy mennä putkeen. Tai no ei sinänsä täydy tai mikään pakko ole, mutta tulisihan siitä heti hyvä mieli jos mentäisiin eteenpäin :) Älytön hinku on päästä takaisin salille nyt kun on aivan uusi jako käytössä! Do you guys now that feeling!?
Aloitin jo tänään valmistautumaan ensi viikkoon kun tein parin päivän safkat valmiiksi ja laitoin koko viikon treenijuomat ja palkkarit sheikkereihin odottamaan kulauttamistaan kurkusta alas. Hetkinen kallista aikaani näihin prosedyyreihin tietysti meni, mutta maksaa vaivan moninkertaisesti kun voi vain ottaa tarvittavat eväät koko päivää varten eikä tarvitse miettiä mitään. Niin sanotusti kerralla kaikki kuntoon ja aivot narikkaan.
Mietiskelin tässä pienissä päissäni, että tästä sunnuntaista saattaa muodostua meikäläisen virallinen lihashuolto-päivä sillä niin hemmetin hyvää teki tehdä huolelliset koko kropan venyttelyt aiemmin tänään! Ihan käsittämättömän hyvin meni venytykset perille ja tein alempana oleville lihasryhmille jokaiselle 2-4 liikettä venytysten ollessa kestoltaan 45-75 sek. Loppuun otin vielä ns. kipeille lihasryhmille (rinnalle, olkapäille, vatsoille ja alaselälle) 120 sekunnin plussavenytykset. Rinta on aevan jumissa eilisestä treenistä kuin myös vatsat toissapäiväisestä, nuo muut ovat sitten vain tuollaisia ainaisjumeja :/
Lihashuoltoa tulee kyllä sinänsä harrastettua yllättävän paljonkin, mutta tykästyin nyt tähän tapaan venytellä koko kroppa läpi vaikka siinä meneekin aika kauan aikaa. Toisaalta aika meni kuin siivillä kun keskityin tekemiseen ja taustalla pyöri nämä...
Nämä lihakset venytettiin tänään ja vieläpä tässä järjestyksessä
- Pakarat aka peppu
- Pohkeet aka tikut
- Takareidet
- Etureidet
- Sisäreidet + nivuset
- Lonkankoukistajat
- Selkä
- Vatsat + kyljet
- Rinta
- Hauikset (en myönnä omistavani)
- Ojentajat
- Forkut
- Olkapäät
- Niska (kynis)
Ostettiin muuten jokunen aika sitten verenpainemittari ihan vain sen takia, että (saatiin halvalla) ja tekee varmasti hyvää seurailla verenpaineita säännöllisesti kun kaikki kuitenkin vituttaa 24/7, tulee kylmä talvi ja missään ei ole mitään järkeä. Näiden lisäksi arvostan oman terveyteni todella korkealle ja tälläinen pieni tarkkaileminen saattaa antaa viitteitä jostain sairaudesta tulevaisuudessa. Toisaalta en osaa itse tulkita millään tavalla mistä sairaudesta niin silloin täytyy kääntyä ammattilaisten puoleen :D
Neljä kertaa viikossa mittaan ylä- ja alapaineet eli ei todellakaan vie paljoa aikaa. Tälle viikolle neljän päivän keskiarvot olivat yläpaine (systolinen) 111 ja alapaine (diastolinen) 64 eli ihan optimaalisella tasolla ollaan (vielä).
Jees jees, ei tässä auta muu kuin mennä nuggumaan ja selättämään tuo ensi viikko.
And as always.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti