Tai jos tarkkoja ollaan niin huomenna vasta on viimeinen päivä tätä meikäisen uutta PHAT-jakoa. Viisi treeniä on joka tapauksessa kuitenkin takana päin ja huomenna pidetään se toinen lepopäivä, joka minulle tässä ohjelmassa on suotu. Se menee kätevästi levätessä ja jonkinlaista lihashuoltoa tehdessä, ainakin venyttelyä teen ja ehkä jopa hieman putkirullailua.
Hyvältähän tämä ensimmäinen viikko on tuntunut ja sopivan haastavalta jopa jo tässä vaiheessa vaikka painot ym eivät ole vielä kovin suuria ja kroppa reenattu kaksi kertaa läpi kuuteen päivään.
Random pointteja ensimmäisestä PHAT-viikosta
- Salilla saa ainakin käydä tarpeeksi usein heilumassa kun treenejä tulee se viisi viikkoon
- Liikevalikoimat ovat suurimmaksi osaksi mieluisia
- Lihashuoltoon ja riittävän unen saantiin on panostettava!
- Tuntuu oudolta tehdä vain yksi liike kerrallaan (ei ole liikepareja kuin 1 kappale!)
- Tuntuu oudolta tehdä kerralla vain yhden lihasryhmän liikkeet ja vasta sitten siirtyä seuraavaan lihasryhmään
- Aloitinko jopa liian kovaa joidenkin lihasten kanssa?
- Kyykkytekniikka rupesi löytymään loppuviikkoa kohden, toivottovasti suunta pysyy nousujohteisena..
- Pienet vammat saattavat muodostua isommiksi ongelmiksi jatkossa :/
Rinta/Kädet HYPERTROFIA 5 (1)
- 1. Penkkipunnerrus 52,5kg 6x3
- 2. Vinopenkki kp 26-31kg 3x8
- 3. Vipuvarsivinopenkki 70kg 3x12
- 4. Ristikkäistalja 15kg 2x15
- 5. Yhden käden keskitetty Scott-hauis kp 9kg 3x12
- 6. Hammer kp vuorokäsin 13,5-16kg 3x8
- 7. Hauiskääntö kp vuorokäsin vinopenkillä 11kg 3x10
- 8. Ranskalainen kp 13,5-16kg 3x8
- 9. Push-Down köydellä 25kg 2x12
- 10a. Rannekoukistus tangolla 16kg 3x12
- 10b. Myötäotehauiskääntö tangolla 16kg 3x10
76 minuuttia.
Rinta oli aivan pumpissa ennen viimeistä liikettä ja ei todellakaan tarvinnut kummoisia painoja ristikkäistaljaan heiluteltavaksi. Vasemman olkapään pieni jumi ilmoitteli itsestään ja haittasi hieman punnerrusliikkeissä, mutta ei mitään vakavaa vielä. Koputetaan puuta ja jatketaan sormet ristissä sen kanssa.
Tämän treenin loppuun tulee muuten se AINOA liikepari koko ohjelmassa kun forkkuja paukutellaan. Vanhassa 3-jakoisessa suurin osa liikkeistä oli ketjutettu liikepareiksi ja olin varsin tottunut tekemään treenit sillä tavalla. Tuntuu oudolta tehdä vain yksi liike kerrallaan :D Olen kuitenkin laittanut ns. "Silmällä pidettävien"-listaan merkinnän siitä, että tulevaisuudessa tulen kokeilemaan myös PHAT-jaossa liikepareja ja eritoten hypertrofia päivinä. Voimapäiville niitä on kyllä hieman turha ottaa edes.
Treeniarvosanaksi annettakoon tällä(kin) kertaa...
Palataan asiaan ehkä jo huomenna kun avaan taas sanaista arkkuani!
And as always.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti