Arnold Schwarzenegger sanoo I'll be back, Mika Nyyssölä I'm back, mutta meikäläinen sanoo vain, että olen palannut! (Anteeksi todella kuivasta huumorista!)
Juuri tälläistä treeniä tarvitsin tähän ensimmäiseksi treeniksi kevennyksen jälkeen! Hemmetin hyvin kulki lähes kaikki tekeminen ja sain täytettyä sen ultimaattisen tavoitteen näiden Voima-treenipäivien osalta eli painojen lisäämisen liikkeissä. Toisena liikkeenä tehty leuanveto ratkaisi pelin meikäläisen eduksi kun sain siinä otettua 22,5 kilolla hyvät kaksi sarjaa kuuden toistoilla. Ainoa pieni miinus tänään oli pystypunnerrus, jossa huomasin jo 33,5 kiloisilla tuntumaa ottaessa, että ei tule olemaan mitään saumaan 36 kiloisiin tänään. En kyllä pidä tätä minään tappiona, koska penkkipunnerrus sekä dippi verottivat aika voimakkaasti parhaan terän pystypunnerruksen kohdalta.
Pidin ihan kunnon sarjataukoja, koska näissä treeneissä tarkoituksena on yksinkertaisesti liikuttaa mahdollisimman paljon rautaa. Tuntuu edelleen hieman orvolta heilutella jopa se 5 minuuttia käsiä ja odottaa kun lihakset ovat valmiita höykytykseen. Tänään ei kyllä tullut ihan viiden minuutin taukoja, mutta jatkossa saattaa hyvinkin tulla, jopa pidempiäkin. Ihan sama vaikka olisi 10 minuutin lepotauko ennen seuraavaa kovaa sarjaa.
Yläkroppa VOIMA 1 (10)
- 1. Kulmasoutu MO 92,5kg 3x5
- 2. Leuanveto VO 22,5kg 2x6
- 3. Räkkileuat MO 24,5-25,75kg 2x6-8
- 4. Penkkipunnerrus 95-97,5kg 3x3-5
- 5. Dippi 38,75-40kg 2x6-8
- 6. Pystypunnerrus kp 33,5kg 3x6
- 7. Hauiskääntö mutkatangolla 43kg 3x8
- 8. Skull Crusher mutkatangolla 43kg 3x4-6
- 9. CoC #1 3x8-10
110 minuuttia.
Kevennyksen aikana en ottanut kertaakaan kofeiinitabletteja ennen treeniä kuten normaalisti teen lähes aina. Nyt kun sai pidettyä 1,5 viikkoa taukoa kofesta ja tänään napatessani 200mg alkulämmittelyjen yhteydessä niin varmasti vaikutti asiaan. Kofeiinillehan kehittyy vahva toleranssi ajan myötä ja itse pidän juurikin kevennysten aikaan taukoa, jotta se potkisi kovemmin kun sitä oikeasti "tarvitsee". Uskon täysin kofeiinin voimaan ja itselläni se toimii kohtuullisen hyvin, jotta saa virran päälle. Kahviahan en juo koskaan ja muutenkin kofeiinituotteet piristävät hyvin meikämannea.
Tässäpä muuten tämän hetkinen treenin jälkeinen ateriani. Ja nimenomaan tämän hetkinen, koska tämä määrä kasvaa säännöllisin väliajoin kun saan nauttia hiljalleen enemmän ja enemmän kaloreita. Toteutan edelleen dieetin jälkeistä reverse-dieettausta, jossa lyhyesti sanottuna hiljalleen nostellaan kaloreita ylemmäs ja ylemmäs. Jasmiiniriisiä tulen lisäämään reilusti tulevaisuudessa tällä aterialla, muita aineita en niinkään. Ajattelin itse asiassa jopa luopua raejuustosta treenipäivien kohdalla, koska protskua tulee muista lähteistä ihan tarpeeksi. Raejuusto pois ja tilalle hiilareita, näin saatan jo ensi viikosta alkaen tehdä.
- 100g kanaa
- 90g jasmiiniriisiä
- 75g raejuustoa
- 0,5L rasvaton maito
- mielen mukaan salaattia
Tuntuu muuten hemmetin oudolta tulla tyhjään kotiin ja mennä nukkumaan yksin! Ja vielä kun tietää, että tämä tulee olemaan tälläistä seuraavat kolme viikkoa :/ Ehkä mie jotenkin selviän kuitenkin :´)
The horrors of loneliness... (Älkää huoliko, en olo hyppäämässä junan alle. Ajan niitä vain työkseni.)
And as always.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti