Tänään on ollut väsynyt päivä ja sen olen huomannut etenkin yleisessä jaksamisessa. Parin tunnin päikkärit kerkesin ottamaan päivällä niin se jeesasi hieman menoa, mutta sen myötä salille lähtö vain venyi ja venyi. Teki jopa mieli jättää koko treeni väliin ja jäädä köllöttelemään sohvan pohjalle, koska kysehän on vain deload-treenistä... Ei siellä kuitenkaan tehdä mitään lihasta niin ihan sama menenkö vai en.
Jos tälläiseen olisin päätynyt niin olisin kyllä erittäin pettynyt itseeni ja se surettaisi vielä enemmän. Onneksi tajusin lopulta lähteä pumppailemaan ja hakemaan sitä aktiivista lepoa kropalle enkä kuunnellut "Laiska Jania".
Alakroppa/Vatsat KEVENNYS 4 (8)
- 1. Takakyykky (nopeusvoima) 60kg 6x3
- 2. Hack-kyykky 52,5-72,5kg 3x10-12
- 3. Vipuvarsiprässi 145kg 2x15
- 4. Reisienojennukset istuen 21,25kg 3x15
- 5. GHR vetokumilla 3x10
- 6. Reisienkoukistukset istuen 67,5kg 2x15
- 7. SJMV syvältä 40kg 3x10
- 8. Voimapyörä polvet maassa 3x6
- 9. Vatsarutistus ylätaljassa 32,5kg 3x8
- 10. Pohkeet istuen 36,25kg 3x15
- 11. Pohkeet Smithissä 46,5kg 4x12
82 minuuttia.
Takakyykky ei ollut kovinkaan nopeata vaikka painoa oli vain 50% normaaleista treenipainoista, syy ei tiedossa.
Hackin ensimmäisen sarjan kanssa kävi pieni laskuvirhe kun laskin Voima-päivän sarjapainoista sen prosenttilukeman enkä hypertrofiapäivän painoista. Ei sinänsä haittaa ollenkaan, mutta tilanteessa nauratti hieman.
GHR:n tein vetokumilla, mutta ainakin violetti kumi teki liikkeestä sen verran helpon, että en saanut kunnon puristeluja takareisiin vaan vetokumi kevensi juuri "stick pointin" pois.
Liikkeiden painot pyörivät tänään siellä 60% tuntumassa normaaleista hypertrofia-päivän sarjapainoista. Sopivan haastavaa oli eikä missään nimessa aivan liian kevyttä.
And as always.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti