Viimeinen meistä

   Heti näin ensi alkuun tahtoisin toivottaa kaikille kolmelle kultaiselle lukijalleni oikein rattoisaa ja mukavaa pääsiäistä tai niin kuin me vale-virolaiset sanottaisiin tässä yhteydessä niin Häid munapühi! Tämä pääsiäinen menee aika tutulla kaavalla eli treeniä, töitä, nukkumista ja lööbäilyä sen mitä nyt mukamas kiireisenä miehenä kerkeää.

   Rupesin kyllä vihdoin ja viimein hakkaamaan The Last Of Usia pleikka 3:sella ja ei hemmetti kun on hieno peli! Aivan koukussa olen! Tähän se ylimääräinen aika sitten meneekin. Bye bye vaimo ja muut sosiaaliset suhteet :)

   Olen nyt itse asiassa ollut vajaat parisen viikkoa miinuskaloreilla ja ihan suunnitellusti otin tähän väliin tälläisen pienen rasvanpolttoperiodin. Yksi tämän vuoden tavoitteista tai enemmänkin silmällä pidettävä asia on, että paino ei karkaisi liian suureksi (85 kiloa max), jotta ei ruvettaisi näyttämään siltä syöttösialta miltä on joskus näytetty. Ja ei oikeastaan tee mieli yhtään kantaa ylimääräistä massaa kropassa tällä hetkellä.

   87,5 kilossa tuo paino kävi kun sieltä Pärnusta kotiuduttiin parisen viikkoa sitten ja eilen painoa oli 82,8 kiloa, ihan ok vauhti painon pudotukselle vaikka toki odotin/odotan parempia lukemia. Aika rajuilla miinuksilla on tässä nyt menty ja siitä huolimatta painon tippuminen on ollut hyvin maltillista. Tavoite oli päästä alle 80 kiloon, mutta se taisi olla aivan liian kova etappi kun tuli siellä Pärnussa maisteltua erinäisiä herkkuja vähintään kolmen mammutin edestä.

   Suurin osa tuosta pudonneesta ja vielä toivottovasti putoavasta painosta on tietenkin nesteitä ja se kuuluu asiaan. Rasvaa uskon kuitenkin polttavani tällä miniperiodilla sellaiset 1-2 kiloa vähintään.

Selkä/Olkapäät HYPERTROFIA 5 (25)

• 1a. Leuanveto eri otteilla   4x6-12   SUPER
• 1b. Tuettu T-kulmasoutu   25kg   4x6   SUPER
• 2. Ylätalja kapealla kahvalla   25-65kg   5x10 + 1 x tuplapudotus
• 3a. Incline DB Shrugs   26kg   3x12
• 3b. Olankohautukset selän takaa Smithissä   61,5kg   5x15
• 4. Trap Bar Shrugs   66,5kg   3x12
• 5. Latsiveto ristikkäistaljassa   25kg   4x15
• 6. Kajakkisoutu   35kg   3x8
• 7. Takaviparit istuen kp   10kg   5x15
• 8. Takaolkapääsoutu taljassa   60kg   4x12
• 9. Sivuviparit kp   9kg   6x15
• 10. Pystysoutu tangolla   41kg   4x8-10
• 11. Pystypunnerrus kp   10-28,5kg   5x6-10  + 1 x tuplapudotus

100 minuuttia.

   On noussut näiden hypertrofia-treenien volyymi tässä viikkojen myötä aika melkoiseksi työtaakaksi. Esimerkiksi tänään otettiin...

• Selkä 22 sarjaa (+3)
• Olkapäät 26 sarjaa (+2)
• Trapzit 11 sarjaa (+2)

   Ja kun hommaa aloiteltiin niin tekemistä oli tämän verran...

• Selkä 12 sarjaa
• Olkapäät 14 sarjaa
• Trapsit 4 sarjaa

   Siitä voi jokainen ihan itse omissa päissään laskea minkä verran on tullut tekemistä lisää tähän kyseiseen treenin. Tänään meni aikaa tasan 100 minuuttia itse tehokkaisiin työsarjoihin kun taas ensimmäisellä kerralla aikaa meni 65 minuuttia. 

   Joo, en keksi nyt mitään muuta maailmaa mullistavaa tekstiä niin katsokaapa vaikka videoita tältä päivältä!

   Pystypunnerrusta kässäreillä:

   Ja trap bar shrugseja:

And as always.