Viikko pulkassa

   Näin se aika vaan tuppaa menevän. Viikko on taas kulunut edellisestä runoilusta tänne ja vaikka tilaisuuksia (=aikaa) on ollut kirjoitella enemmänkin, ei oikein ole tahtonut napata. Jännä miten välillä jaksaa kirjoittaa (=puhua paskaa) tänne vaikka minkä verran, mutta sitten ajoittain ei nappaa pätkääkään. Satun kyllä olemaan luonteeltani aika rauhaton tarkoittaen tällä, että usein ei tee mieli paljoa istua aloillaan vaan koko ajan täytyy olla joku rauta tulessa siellä sun täällä. Oli se sitten pyykkien laittoa, tiskausta, lihashuoltoa, pientä lukemista, kitaran soittoa (=meluamista) tai jotain muuta aktiviteettia.

   Tällä viikolla on kyllä treenattu kohtalaisen mallikkaasti ja muutamassa liikkeessä paukkui sarjaennätykset hienosti. Yllättävänkin helposti otettiin noita PR:iä ja ei voi kuin ihmetellä sekä pelätä kuinka kauan tätä kehitystä oikein tahtoo tulla! Ja siis nimenomaan voimien suhteessa, koska tuota lihasta ei varmaan ole tullut vieläkään kuin se 0,22 grammaa. Puoleen vuoteen. No jaa, ei stressata tuosta vaan tehdään se mitä pystytään ja nyt recapataan tämän viikon treenit lyhyesti teille HC-faneille :)

Maanantai:

   Viikon ensimmäisenä päivänä pääsin hyvin levänneenä treenaamaan päiväsaikaan ja tuntui voimia olevan ainakin punnerrusliikkeissä hyvin varastossa. Penkki kp:ssa ennätystä kolmen sarjan verran 53,3 kiloisilla hantteleilla ja dipissäkin 60 kiloa liikkui paremmin kuin koskaan aiemmin! Alkulämmittelyissä 51 kilon käsipainot liikkuivat sen verran hyvin, että oli pakko käyttää hieman teippiä ja lisäpainoja, jotta sain nuo 53,5 kilon mörssärit kursittua kasaan. Seuraavat kp:t kun ovat 56 kiloiset niin joutuu tasaisin väliajoin käyttämään mielikuvitusta kehityksen jatkumisen nimessä. Hyvin toimii tuo kikka.

   Selkäliikkeet eli Pendlay-Row, leuanveto ja ylätalja olivat maanantaina kohtuuttoman rankkoja enkä tahtonut saada niistä oikein mitään irti. Missä lienee syy tähän?

Tiistai:

   Tiistaina Personal Recordit paukkuivat itse asiassa kaikissa yhdeksässä liikkeessä! Hah, hauska yksityiskohta nyt kun treenivihkoa luen :D No, näin sen kuuluukin olla jos/kun tässä kehitysmielessä kuitenkin liikutaan eteenpäin.

   Tärkein tiistain liikkeistä itselleni eli etukyykky kulki yksinkertaisesti mainiosti. 130 kilolla hyvää sarjaa tai mitä nyt kolmannessa sarjassa tanko tuli otettua liian hätäisesti ja piti siitä kärsiä sitten toistojen ajan. Vieläkin on mustelmat muuten muistuttamassa tiistain etukyykkäilystä, haha! Hack-kyykkyä olin tehnyt jo pidemmän aikaa toisena jalkaliikkeenä mutta toissa viikolla vaihdoin sen vipuvarsiprässiin. Viikon toisena päivänä tuli otettua 375 kilolla kuutisen toistoa kun sillon joskus on tuossa prässissä muistaakseni tullut otettua sarjaa korkeintaan 300-320 kilolla. Ihan hyvä kilomäärä tuohon prässiin MINULLE, mutta kyllä sinne neljään sataan kiloon tässä tähdätään. 

Torstai:

   Viikon neljäntenä päivänä vuorossa oli rinnan ja käsien hypertrofia-päivä. Tähän treeniin tiputin volyymi aika alas ja tästä eteenpäin kasvatan volyymin korkeintaan hauiksien osalta, koska muuten treeni venyy aivan älyttömiin minuuttilukemiin. Nuo hauista etäisesti muistuttavat rusinat kun ovat sellaisessa ikuisuuskohteena + niitä on muutenkin mukava jumppailla niin annetaan niille sitä extrahuomiota ainakin vähän aikaa.

   Nopeusvoimaliikkeenä treenin alkuun tein lattiapunnerrusta ketjuilla. Rauhallinen lasku alas, 1-3 sekunnin pysäytys ala-asennossa ja nopeudella ylös ketjujen lisätessä kuormitusta puskettaessa. Toimiiko vai ei niin sen näyttää vain aika...

   Vinopenkissä olen huomaamattani päässyt liikuttelemaan kohtuu mukavia hantteleita (41 kiloiset tyttöjen painot) ihan puolivahingossa. Tuo liike on aina ollut minulle vaikea, mutta niin vain siinäkin tuntuu sitä pientä kehitystä tulevan. Tangolla tuo liike muuten vielä vähemmän "minun liike"

Perjantai:

   Arkipäivien kruunaajan kohdalle osui tietenkin alakropan ja vatsojen hypertrofia-päivä. Näppärän, nopean ja mielestäni tehokkaan treenin sain tehtyä eikä ole moittimisen sanaa missään. Treeni alkoi vipuvarsiprässissä Muscle Roundilla 300 kilolla ja ei voi muuta sanoa kuin että perille meni! Todella näppärä keino saada lyhyehköön aikaan toistoja lihaksille ja olenkin käyttänyt tätä keinoa nyt pienen tovin. Aloitin muistaakseni 280 kilolla veivailun tällä tyylillä joten pientä kehitystä kilojen suhteen on tässäkin nyt saatu.

   En muuten ole tainnut mainita, että sain yhden pienen ja mukavan välitavoitteen tuossa hetki takaperin sitten ruksittua mielestäni pois. Voimapyörää on nyt otettu se muutama hassu SEISTEN vatsojen huutaessa samalla kivusta! On muuten huomattavasti raskaampaa tehdä yksinkin toisto seisten versus polvet maassa. Mulla on itse asiassa vieläkin vatsat aivan jumissa tästä perjantain humpasta ja tuolloikin otin ehkä sen 4-6 kunnon toistoa kolmessa sarjassa muiden ollessa avustettuja :D Vielä on kuitenkin matkaa siihen, että saa sen kymmenisen kunnon kaunista ja hallittua toistoa tehtyä seisten...

   Pohkeet on myös aivan juntturassa tästä treenistä. Ei varmaan haittaisi jos venyttelisi ja rullailisi vielä muutaman kerran noita riisitikkuja polvien alapuolella :)

Lauantai:

   Lauantain treenin lähtökohdat oli viikon muihin treeneihin verrattuna erilaiset kun piti käydä illalla siinä kahdeksan maissa töiden jälkeen vasta pumppailemassa selkä sekä olkapäät turvoksiin. No eipä tuo miksikään ongelmaksi noussut vaikka töissä ei mikään mukavin päivä ollutkaan. Alkulämmittelyä rauhakseen, pientä mielen ajoa siihen treenimoodiin ja ei muuta kuin menoksi! 

   Tässä treenissä meni jostain syystä vasen puoli selästä, oikea kiertäjäkalvosin ja oikea ranne jumiin. :D Olivat treenin aikana ja vielä nukkumaan menossa aivan poissa pelistä, mutta nyt tuntuvat taas olevan jollain tavalla leikissä mukana. Hieman haittasivat menoa itse treenissä ja mietinkin, että ei varmaan tekisi hallaa jos hieman ottaisi varovaisemmin liikkeiden kanssa. No enpä tietenkään tuota heikkouden puhetta kuunnellut vaan painoin sarjat läpi sen kummemmin miettimättä. Onneksi eivät paikat kuitenkaan hajonneet... :/

   Arnold-Pressiä taas pitkästä aikaa! Hieno liike, josta varmaan tuo ranne ottikin kipeätä, hah :D

   Siinäpä ne. Viisi treeniä, litroittain hikeä, treenijuomia, palkkareita, onnistuneita hetkiä, epäonnistuneita hetkiää, monta kulunutta tuntia, psyykkausta sarjoihin, toistoja, toistoja ja toistoja. 

   Pakettejakin on (no daa TIETYSTI) tällä viikolla tippunut muutama tänne meidän aivan älyttömän ahtaaksi käyvään kämppäämme....



   iHerbistä tilailin halvalla varastoon pillereitä:

  PPS-shopista meikäläisen perusprotskuae eli SELFin isolaattia. Oli muuten ensimmäinen kerta kun kyseisestä puljusta tilaan ja eipä ollut mitään moittimista kokemassani.

   Makuna protskussa on banaani-suklaa, joka on valehtelematta ja täysin tuomariäänin parhaimman makuista maistamaani protskua. En taida koskaan vaihtaa tuota makunautintoa pois :´) Jos valmistaja on tuosta jostain käsittämättömästä syystä esimerkiksi luopumassa tämän valmistuksesta niin ostan kaikilla säästöilläni + pankin kolmella lainalla kaikki varastot tyhjiksi!

   Jepu jee. Kiitos ja anteeksi taas tästäkin ripulirunoilusta! Väsy (ei se krooninen) puskee jo päälle eikä tietoakaan minkä verran kirousvirheitä tuli tällä kertaa tehtyä, saatikka tietoa siitä mitä tuli kirjoitettua. Viikko on kuitenkin näin pulkassa ja uusi kolkuttelee jo katalasti ovelle. Viikon treeni- ja palautusjuomatkin odottavat jo kauniissa marssirivistössä ensi viikon taisteluja... ;)

And as always.