Viime runotekstissäni surkuttelin sitä kuinka tuo oikea kakka polvi on ruvennut kiukuttelemaan ja antamaaan sellaisia kipusignaaleja, että nyt ei välttämättä kannattaisi enää sitä rasittaa. Erittäin valitettava homma, mutta ei tässä vielä olla todellakaan mitään menetetty. Nyt ollaan tunnistettu tämä ongelma ja lähdetään sitä ratkaisemaan erinäisillä keinoilla.
Ensimmäinen asia mitä tällä saralla tapahtui oli rasituksen keventäminen eli jalkatreeneissä painotus siirtyi taka-akselistolle (takareisille, pohkeille ja pakaroille) ja etureisien kurittaminen jäi huomattavasti vähemmälle. Esimerkiksi torstain treenissä en tehnyt etureisille kuin muutaman sarjan reisiojennuksia pienellä painolla keskittyen pumpin hakemiseen ja siihen, ettei polvi ottaisi itseensä. Onnistuin tuossa mielestäni aika hyvin kun tein neljä tai viisi sarjaa parinkymmenen toiston seteillä ja lyhyillä about minuutin palatuksilla. Eihän noilla nyt tietenkään mitään lihaksia etureiskoihin kasvateta, mutta se ei nyt ole kovin oleellista. Tärkeämpää olisi saada polvi kuntoon ja siinä sivussa jos saisi vaikka ylläpidettyä etureisien vähäisiä lihoja niin olisin kohtalaisen tyytyväinen.
Rasituksen keventämisen lisäksi olen tehnyt ja tulen tekemään jatkossakin vielä runsaasti lihashuoltoa ennen kaikkea alakropan lihaksistolle. Vaikka kipu on polvessa niin kaikki vaikuttaa kaikkeen ja tiedä vaikka jos saisin jonkun kipeän kohdan kunnolla auki niin polvikin napsahtaisi samantien kuntoon siitä? Silloin kun aloittelin tätä PHAT-treenijakoa ja itse asiassa pitkän aikaa vielä sen jälkeenkin, niin jaksoin tehdä kunnolla riittävästi lihashuoltoa ja yllätys yllätys. Ei ollut mitään tälläisiä ongelmia. No okei, tietysti tämän polvikivun takana voi olla miljoona muuta syytä, mutta itse kyllä uskon, että radikaalisesti vähentynyt lihashuolto on pahentanut/nopeuttanut tilannetta.
Jep, myönsin siis juuri, että lihashuolto on ajan saatossa jäänyt vähemmälle. Valitettavaa, mutta erittäin totta :( Mutta nyt jos koskaan olisi aika ottaa itseään siitä (sian) niskasta kiinni ja laittaa hommat kuntoon!! Arrghhh!!! Putkirulla esiin, videota pyörimään ja kivun kaatoon!
No okei, ei mennä ihan vielä sillä on pakko listata tähän alas vielä perjantain Selkä/Olkapää-hypertrofiatreeni. Oli nimittäin AIVAN älyttömän onnistunut treeni etenkin olkapäiden kohdalla ja on ollut viimeiset pari päivää olkapäät 100% jumissa (hyvällä tavalla). Ennen kaikkea takaolkapäät tuntuu siltä kuin sinne olisi pistetty juuri 25 litraa Syntholia. Missäänhän sekään ei tietysti näy, mutta kivalta tuntuu vieläkin! Oon nyt jo pidemmän aikaa ottanut olkapäätreenissä takaolkapäät ensin ja se tuntuu varsin toimivalta tavalta. Ei nimittäin haittaisi ollenkaan jos saisin kasvatettua muutaman gramman lihasta sinne...
Selkä/Olkapäät HYPERTROFIA 5 (38)
- 1a. T-kulmasoutu 50-70kg 3x8-10 SUPER
- 1b. Yhden käden soutu kp 24kg 3x10 SUPER
- 2. Tuettu T-kulmasoutu 40-60kg 4x8-10
- 3. Ylätalja kapealla kahvalla 60-90kg 5x6-12
- 4a. Hs DY Row 50kg 2x15 SUPER
- 4b. HS Low Row 50kg 2x8 SUPER
- 5. Trap Bar Shrugs 20-60kg + Trap Bar 6x8-15
- 6. Takaviparit istuen kp 5-12kg 5x15-20
- 7. Takaolkapääsoutu taljassa 70kg 2x15
- 8. Yhden käden pystysoutu kp 20-24kg 3x10
- 9. Sivuviparit kp 8kg 3x20
- 10. Pystypunnerrus tangolla istuen 50kg 3x8-10 + tuplapudotus
- 11. Alatalja vuorokäsin 30kg 3x8-10
75 minuuttia @ Mayor's Gym.
Harvoin saa tehtyä näin onnistuneita treenejä. Rupesinkin miettimään miksi ei aina saa näin hyviä treenejä perille sillä jos jokainen olkapäätreeni olisi näin onnistunut niin saattaisin jonain päivänä jopa omistaa jonkinlaiset pienet tykinkuulat tuossa kaulan vierellä....
Jepujee. Ei tässä tällä(kään) kertaa mitään sen kummempaa. Jatkossa tulen aika varmasti sivuamaan tuota polven kohtaloa monen monta kertaa ja toivottavasti päästään asiassa jollain tapaa edespäin. Taaksepäin en mielellään menisi ja paikoillekkaan ei kiinnostaisi jumittua.
Ps. Ei kannata istua omien aitojen Ray-Banien päälle....
(Pitäisiköhän ruveta dieetille vai olla vain varovaisempi jatkossa? :D )
And as always.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti