Eilen olisi ollut ohjelman mukainen treenipäivä rinnan sekä käsien merkeissä, mutta KERRANKIN osasin käyttää niitä vähäisiä älynlahjoja, jotka minulle on suotu. Tajusin nimittäin jättää treenin pois, koska työpäivän jälkeinen pieni ohjelmanumero venyi aatellusta tunnista reiluun kahteen ja puoleen tuntiin. Tuon jälkeen jos olisin raahautunut salille niin olisin päässyt nukkumaan ehkä siinä klo 23-01, joka ei olisi ollut kovin bueno juttu sen takia, että herätys oli asetettu töitä varten jo klo 3.45. Nyt sain kuitenkin nukuttua ihan hyvät sellaiset 6-7 tuntia, jonka myötä selvisin niin työpäivästä kuin tämänpäiväisesta humppapumppa-treenistä vähintään kelvollisesti läpi.
Eilisen tekemättömän treenin agendan jaoin kahdelle seuraavalle treenille niin, että tänään tuli veivattua tissejä alakropan sekä vatsojen lisäksi ja huomenna tulee tumputettua taas käsiä selän ja tykinkuula-olkapäiden kanssa. Eipä ole muuten tullut tehtyä miesmuistiin tissejä samassa treenissä jalkojen kanssa, vähintäänkin outoa oli!
Ihan pätevää meuhkaamista oli tämä ensimmäinen yhdistetty treeni. Rinnalle vähän raskaampia punnerruksia alkuun ja loppuun pientä pumppivoittoisuutta. Jalkojen osalta taas päädyin ottamaan taka-akselistoa hieman enemmän sillä verukkeella, että ne ovat todella säälittävät ja tarvitsevat vähintään 20 kiloa lisää ennen kuin kehtaa sanoa omistavansa takareiskat. Ja muutenkin tuo oikea polvi on ruvennut lagaamaan eikä se tahdo tehdä yhteistyötä käskyttäjänsä kanssa vaan antaa ikäviä kipusignaaleja silloin tällöin. Ei kuitenkaan mitään vakavaa. Vielä.
Alakroppa/Vatsat + Rinta Hypertrofia 3+4 (36)
- 1. Takareisikoukistus maaten 45kg 4x12
- 2a. Voimapyörä 3x6 (seisten niin monta kuin vaan tuli)
- 2b. Lähentäjät 120kg 3x15
- 3a. Reisienojennukset istuen 40kg 5x12 SUPER
- 3b. Reisienkoukistukset istuen 105kg 5x12 SUPER
- 4a. Takareidet roikkuen 3x8 SUPER
- 4b. Vatsarutistus ylätaljassa 60kg 3x12
- 5. Penkki kp vuorokäsin 26-46kg 4x4-8
- 6. Vipuvarsivinopenkki 60-120kg 4x4-12
- 7a. Vinopenkki tangolla 50kg 3x10
- 7b. Peck-Deck 6-taso 3x8
- 8. Pohkeet istuen 75kg 60 toiston RP + triplapudotus (75-20kg)
- 9. Pohkeet Smithissä 91,5kg 4x12
103 minuuttia.
Ei edes mennyt kovin kauaa tässä treenissä vaikka en mitään kiirettä alkavan juhannuksen kunniaksi pitänytkään. Pohkeet menivät aikamoiseen tönkköpumppiin enkä oikein malta odottaa millaista vaappumista on luvassa huomenna niiden osalta! Jännä juttu muuten miten jalkapohjat väsyvät ennen pohkeita ja vievät parhaimman terän keskittymiseltä ihan pelkästään kivun takia... Kengissä vikaa?
Tiistain alakropan voimatreenissä otin ehkä hieman yllättäen muutamia PR:iä. Maastavedossa tuli otettua 170 kilolla 2x5, prässissä muistaakseni 395 kilolla jotain kutosta tai kasia ja muutenkin siellä täällä pientä rajojen puskemista. Siis tässähän ei normaalisti olisi mitään ihmeellistä, mutta nyt kun on tämä pieni rasvatalkoo käynnissä (tänään kärsitään viimeinen päivä) ja itse treenissä ei ollut mikään mahtiolo + se kuuluisa pieni nälkä oli kiusana....
Ja onpa ihan näyttää liikkuvaa kuvaa ennätyksistä tällä kertaa! Mää ei ole mikää valehtelija nääs :D !
Mutta tosiaan. Vielä tämänpäivän kärsin liikalihavuuden aiheuttamasta dieetistä ja sitten olisi sekin kahden ja puolen viikon kakka kärsitty pois alta. Ihan hyvin on paino pudonnut ja nyt ollaan ns. selvillä vesillä. Ei kuitenkaan auta seuraavan neljän päivän (VAPAAPÄIVÄN) syödä ihan mitä tahansa kaksin käsin, koska ne kilot tulevat heti takaisin. Vähintään nesteen muodossa jos ei muuta.
Palataan asiaan kuitenkin vielä huomenna jos vaan millään kerkeän helliä teitä runosuonellani. Mielenkiintoinen teksti olisi luvassa mahdollisine kuvineen! Juhannuksen viettoon pitäisi nääs lähteä siinä puolenpäivän aikaan ja sitä ennen käydä vielä vetäisemässä tämän viikon viimeinen humppapumppapumppi-treeni. Saattaapi tulla pieni kiire vain :( Onneksi olen nyt hyvin aamurytmissä neljän tehdyn aamuvuoron myötä joten en usko, että unen saaminen tänään on mikään ongelma. Varmaan kello 21.00 olen kanttuvei jo! Mahtavuutta!
And as always.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti